فہرست کا خانہ:
اگر آپ ہر روز ایک کرسی میں چار گھنٹے سے زیادہ خرچ کرتے ہیں، تو سنتے ہیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ زیادہ وقت میں بیٹھتے ہیں، آپ کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ زیادہ ہے.
جرنل ذیابیطسیا میں شائع دو ذیابیطس مطالعہ کے مطابق، جو لوگ ہر روز آٹھ گھنٹوں سے زیادہ رہتے ہیں وہ ذیابیطس کا سب سے بڑا خطرہ تھے، اور جو لوگ ہر دن کم سے کم چار گھنٹوں سے کم رہے تھے.
2 قسم ذیابیطس اعلی خون کی شکر کی سطحوں کی طرف اشارہ ایک زندہ حالت ہے. یہ امریکہ میں موت کا پانچواں اہم سبب ہے، اور یہ عروج پر ہے. ذیابیطس کی وجہ سے دیگر طبی مسائل کے امکانات بھی بڑھتے ہیں، بشمول دل کی بیماری، گردے کی ناکامی، اور اندھیری سمیت.
ڈاکٹر. لیسیسٹر یونیورسٹی کے ایک ساتھی ایما ویلموٹ نے اس مطالعے پر ایک محققین کا اندازہ لگایا ہے کہ اوسط بالغ روزہ 50 سے 70 فی صد تک پہنچتا ہے. ولیم نے ایک جرنل نیوز کی خبر میں کہا کہ "ہم وقت بیٹھتے وقت محدود کرتے ہوئے، ہم ذیابیطس، دل کی بیماری اور موت کے خطرے کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں."
اس تحقیق کے بارے میں کیا قابل ذکر بات ہے کہ لوگوں کی مشکلات ذیابیطس کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے باوجود بیٹھ وقت میں اضافہ ہوا.
ولموٹ نے کہا کہ جب بھی مشقوں کا مشورہ ملتا ہے تو، انفرادی کی صحت اب بھی سمجھا جا سکتا ہے کہ وہ دن کے ایک اہم حصہ کے لئے بیٹھتے ہیں. اگر آپ ہر صبح ایک گھنٹے کام کرتے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن آپ پورے دن میں طویل عرصہ تک بیٹھتے ہیں - چاہے آپ اپنی میز پر کام میں یا شام میں سوفی پر رہیں - آپ اپنے آپ کو ذیابیطس کے خطرے میں ڈال رہے ہیں.
وقت کی خالی جگہ پر کٹ نیچے ڈوبیں
ذیابیطس کی روک تھام سے اس کا علاج کرنا آسان ہے، اور یہ پتہ چلتا ہے کہ روک تھام کے لۓ ایک قدم لفظی طور پر زیادہ اقدامات کرنے کا معاملہ ہے. یہ نہیں کہ آپ کو اپنے ڈیسک کام کو چھوڑنا یا اپنی صحت کی حفاظت کے لئے ٹی وی دیکھ کر رکھنا ہوگا. محققین کا کہنا ہے کہ 90 منٹ تک اپنے روزانہ بہاؤ وقت کو کاٹنے میں صرف ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں. ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں:
- کام کے دن کو زیادہ فعال بنائیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، ایک ای میل کو گولی مار کر بجائے ایک شریک کارکن کی میز پر چلیں اور دفتر کے دوسرے حصے پر ایک پرنٹر کو دستاویزات بھیجیں. لہذا آپ کو انہیں لینے کے لۓ مزید چلنا پڑے گا.
- کھڑے وقفے لے لو. دن کے دوران ہر گھنٹہ کو جانے کے لئے ٹائمر مقرر کریں، اور پانچ منٹ تک کھڑے ہو جائیں. یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ کے دفتر کے ہالوں کے ارد گرد ایک جھنڈا لے لو یا آپ کے کمرے میں squats اور پھیپھڑوں کرو.
- سوفی وقت میں مداخلت کریں. اگر آپ ایک دن کے ساتھ دن کے اختتام پر ناپسندیدہ لطف اندوز ہو یا ٹی وی کے سامنے. آپ کو صرف اس وقت حد رکھنا ہے اور اس کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے ایک concerted کوشش کرنے کی ضرورت ہے. ہر باب کے بعد ایک کتاب میں، چند منٹ کے لئے اٹھ کھڑے ہو جاؤ؛ یا تجارتی بریکوں کے دوران، جمپنگ جیک، بیٹ اپ، اور پکاپ کرنے کی طرف سے ایک پسینے کا کام کرتے ہیں.
فعال رکھنے کی کلید ہے، لیکن یہ مجموعی تصویر کا بھی حصہ ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، غذائیت سے متعلق غذائی خوراک، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے.
