یہ تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ آپ نے اپنے جسم میں جو کچھ کیا ہے اسے اس طرح سے کیا کرنا ہے. بدقسمتی سے، عام امریکی غذا اکثر قبضے اور قبضے کی امداد کے لئے شکار کی طرف جاتا ہے.
کافی پروسیسنگ، اعلی چربی کا کھانا، اور کافی سیال اور ریشہ نہیں قبضہ کر سکتا ہے. وینسٹن سلیم میں ویک جنگل یونیورسٹی یونیورسٹی بپتسمہ میڈیکل سینٹر،
جب آپ کو آتنک باقاعدہ تحریک نہیں ہے تو، آپ کو مکمل طور پر آپ کو مکمل نہیں کیا جاسکتا ہے. کٹورا ڈاکٹر فارونونٹو کا کہنا ہے کہ وقت کے ساتھ، سٹول برونڈی میں بیک اپ بن سکتا ہے اور کالونی کو بڑھ سکتا ہے. دائمی قبضے ایک سنگین مسئلہ ہوسکتی ہے جو رساو کی قیادت کرسکتا ہے اور سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
قبضے کی رعایت، قبضے کی روک تھام
صحت مند قدموں میں سے ایک آپ لے جا سکتے ہیں جو آپ کو لے جا سکتے ہیں وہ پہلے ہی کھانے میں قبضے سے بچنے یا قبضے کو روکنے میں کامیاب ہوتے ہیں. . آپ پہلے سے ہی غذائی اجزاء پر قبضہ کرسکتے ہیں جو قبضے سے بچاتے ہیں، مثلا بانس اناج یا پرکون کا رس. تاہم، اگر آپ ابھی تک قبضے کے علامات نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک وہ صحت مند کھانے سے شروع ہوجائیں.
متعلقہ: استحکام یا استحکام کو روکنے کے لئے ورزش
آپ کو روکنے کے لئے قبضے کی امدادی یا کام حاصل کر سکتے ہیں. اب صحیح قبضے کے کھانے کے ساتھ قبضہ. ان خوراکوں کی خوراک اور don'ts پر عمل کریں.
کیا …
- کافی مقدار میں سیالیں پائیں. ایک دن کی تجویز کردہ آٹھ شیشے پانی حاصل کریں آپ کے سٹول نرم کرنے میں مدد، خاتمے کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. فارنٹونٹو کا کہنا ہے کہ صحیح مقدار میں سیالوں کو پینے میں مدد مل سکتی ہے.
- تازہ اور خشک پھل کھاو. پھل، خاص طور پر خشک پھل، ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور ان میں سے ایک ہے جو قبضے سے بچنے میں مدد کرتی ہے. پانی کے ساتھ، ریشہ آسانی سے منتقل کرنے کے لئے سٹول صحیح مستقل استحکام دینے میں مدد کرتا ہے. قبضے کے کھانے کے لئے اچھے پھل کی انتخاب ممیز ہیں، پرنس، انجیر، کیلے، سیب اور سیپلیو.
- سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو لو. سبزیوں کو بھی ریشہ میں اعلی اور قبضے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پنٹو پھلیاں، انگلیوں، سلادوں اور خام سبزیوں ریشہ میں سب سے اونچی ہیں، قبضے کی امدادی اور روک تھام کے لۓ انہیں بہترین انتخاب کرتے ہیں.
- ریشہ کے لئے پورے اناج میں بھریں. مکمل اناج کی روٹی، اونٹ، زمین زلزلہ کے بیج، جڑی، اور گندم کے اناج اناج. آپ کا مقصد ایک دن 35 گرام ریشہ حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے، اور گندم کے بکر کے اناج کا صرف ایک اچھال آپ کو 10 گرام دیتا ہے.
نہیں …
- پروسیسرڈ فوڈ پر لگائیں. فارنونٹو کہتے ہیں کہ، زیادہ فائبر نہیں ہے. ان میں سے بہت سے کھانے کو قبضے میں لے جا سکتا ہے - آپ کے کھانے اور نمکینوں کو ایک باکس یا بیگ سے کھانے کے بجائے قدرتی غذائیت جیسے پھلوں اور پھلوں کے ساتھ جانے کا موقع ملتا ہے. ہر روز کافی یا کیفینڈ مشروبات پائیں.
- کیفین حوصلہ افزائی کرتا ہے لہذا یہ آپ کو ایک آستین تحریک بن سکتا ہے. فارٹونتوٹا کی وضاحت کرتی ہے. ڈیری پر ڈوبتے ہیں.
- ڈیری خود پر قبضہ نہیں کرسکتا ہے، لیکن ڈیری میں لییکٹوز گیس پیدا کرسکتا ہے لیکن اس کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. فارنٹونٹو کا کہنا ہے کہ اگر آپ پہلے ہی بیک اپ بیک اپ کر رہے ہیں تو آپ کو غیر آرام دہ بنانے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، جو چیزیں پنیر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں وہ عام طور پر متوازن غذائیت کا حصہ نہیں ہیں، لہذا صحت مند، کم چربی کے ذرائع، جیسے غیرفیٹ دودھ اور دہی جیسے دودھ کی تین سفارش کردہ روز مرہ خدمات فراہم کرنے کے قابل ہو. زیادہ شراب. کی کیفین کی طرح، الکولی آپ کو پانی کی کمی اور قبضہ کا سبب بن سکتا ہے. فارنونٹو کا کہنا ہے کہ آپ کے الکحل کا استعمال محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اگر قبضہ ایک مسئلہ ہے تو، بعد میں جلد ہی ڈاکٹر کو بہتر سمجھنا بہتر ہے. اس کے کلینک میں، وہ اس مریضوں کو تجویز کرتا ہے جو کھانے کی عادتوں کو تبدیل کرنے اور مستقبل کے مسائل سے بچنے کے لئے غذا کی نشاندہی کے ساتھ کام کرتے ہیں. ریشہ سے بھری ہوئی قبضے والی خوراک اور بہت سی سیالیں آپ کو باقاعدگی سے رہنے کی ضرورت ہوتی ہیں.
