کافی نہیں نیند حاصل کرنے کے لۓ کسی کے لئے دشواری نہیں ہے - ناپسندیدہ اندام نہانی پریشانی، ڈپریشن اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. ایک صحت مند حالت جیسے دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری (COPD)، ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے سے بھی زیادہ اہم ہے. پھیپھڑوں کی بیماری آپ کے معمول کے دن کو ختم کرنے کے لئے، سانس لینے کے تجربے کے بارے میں جا سکتی ہے، اور نیند کی کمی کی طرف سے لاپتہ تھکاوٹ چیلنج کو بڑھا سکتا ہے.
اگر آپ کو COPD ہے تو، آپ پہلے سے ہی چند sleepless راتوں سے زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں. مختلف وجوہات کی وجہ سے COPD اور نیند کے مسائل عام ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے سایہ میں تبدیلیوں پر نیند کی طرف بڑھنے سے بچنے کے لۓ پھیلتا ہے. خاص طور پر جب آپ نیند کے مرحلے میں داخل ہوتے ہیں جیسے تیز آنکھ تحریک، یا REM، جب عام طور پر خواب دیکھنا ہوتا ہے تو، آپ کی سانس لینے سے زیادہ غیر معمولی ہو جاتی ہے، اور آپ کا کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح بڑھتی ہوئی ہے جبکہ آپ کے آکسیجن کی سطح گر جاتی ہے. صحت مند پھیپھڑوں کو عام طور پر آپ کو ان تبدیلیوں کے بغیر کسی بھی مسئلہ کے بغیر سونے کی اجازت دیتی ہے، لیکن COPD کے ساتھ لوگ سانس لینے میں جدوجہد کر سکتے ہیں. اٹلانٹا میں جارجیا سٹیٹ یونیورسٹی میں نرسنگ اور نیند ڈس آرڈر ماہر کے مائیکل ڈیکر، پی ایچ ڈی، این آر کے بارے میں بتاتا ہے کہ یہ "پانی سے باہر مچھلی" کا احساس انتہائی تشویش لا سکتا ہے اور اسے نیند واپس جانا مشکل بن سکتا ہے.
اس کے علاوہ، COPD علامات کو منظم کرنے کے لۓ، آپ کو کسی ناشکرتی پوزیشن میں سو سکتے ہیں، جیسے کہ کرسی میں بیٹھی رہیں. ڈاکٹر ڈیکر بتاتا ہے کہ یہ وجہ ہے کہ COPD ڈایافرام سے باہر نکلتا ہے، سانس لینے کے لئے پٹھوں کو کم مؤثر بنا دیتا ہے. معاوضے کے لۓ، COPD لوگوں کے ساتھ ان کی گردن اور سینے کی دیواروں کے پٹھوں کو سانس لینے کے لۓ ان کی پٹھوں اور سینے کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، اور ان کی پٹھوں کو صحیح راستہ میں سب سے بہترین کام ہوتا ہے.
دیگر عوامل جو نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں وہ شامل ہیں:
- معدنیات سے متعلق نیند اپنی. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، سی او پی ڈی کے ساتھ تقریبا 10 سے 15 فیصد لوگ رکاوٹ نیند اپینا بھی ہیں، حالانکہ ایک اوپلاپ سنڈروم کہا جاتا ہے. رکاوٹ نیند اپینی میں، گلے میں پٹھوں نے ہوائی وے کھولنے میں ناکام رہے، جس کی وجہ سے گزشتہ کئی سیکنڈوں میں سانس لینے میں بار بار بار گزرنا پڑا. نشانیاں آپ کے پاس رکاوٹ نیند اپنی ہو سکتی ہیں، زیادہ سے زیادہ دن کی نیند، بلند آواز سنوارنے، اور کسی کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں جب آپ سوسائٹی کو روکتے ہیں. یہ حالت کم آکسیجن کی سطح اور الگ نیند کی قیادت کی جا سکتی ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھی نیند سے بھی سو سکتے ہو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- تمباکو نوشی. جو لوگ دھواں کرتے ہیں ان میں سے، نیکوٹین کی واپسی رات کے وسط میں ہوسکتا ہے اور نیند کو بگاڑ سکتا ہے. برائٹسن، مس.، اور مسٹر آف ہارورڈ میڈیکل اسکول میں سوڈ ہیلتھ سینٹر آف افسر.
- دواؤں کو غلط طریقے سے. برقی آلودگیوں کے نام سے ایئر ویز کو کھولنے کے لئے استعمال ہونے والی دواوں نے آپ کو سانس لینے میں مدد ملتی ہے اور رات کو کھاننے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو جا سکتا ہے. لیکن وقت ضروری ہے، ڈاکٹر ایپیسٹن کا کہنا ہے کہ. اگر بستر کے قریب بھی استعمال کیا جاتا ہے تو، ادویات کو اندامہ پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ اس کی حوصلہ افزا اثر ہوتا ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے نیند سے مداخلت ہوسکتی ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں.
- اکثر پیشاب. اگرچہ COPD کی کوئی علامات نہیں ہیں، اکثر پیش نظر COPD کی بعض پیچیدگیوں کا علامہ ہوسکتا ہے، Epstein کا کہنا ہے کہ. انہوں نے وضاحت کی کہ وہ لوگ جو COPD کی وجہ سے دل کی ناکامی کو فروغ دیتے ہیں، دل کی ناک میں خود اور اس کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے ڈیوٹیٹک منشیات اکثر بار بار باتھ روم کے دوروں کی قیادت کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، COPD ادویات، یعنی گلوکوکوٹیکوائڈز، خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جو اکثر پیشاب کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. اور اگر رات کے بیچ میں جانے کی خواہش ہوتی ہے، تو آپ کو نیند واپس آنے میں مشکل ہو سکتی ہے. Epstein کا کہنا ہے کہ، "رات کے وقت کے پیشاب کو کم کرنے کے لئے، جب ممکن ہو تو سٹرائڈ ڈائیژنز سے بچیں اور صبح سے دریافتی منشیات کی کوشش کریں." لیکن اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے سے قبل اس بات کا یقین کر لیں کہ جب آپ ادویات لے جائیں.
COPD اور نیند: ایک نائٹ نائٹ کی آرام کے لئے مزید تجاویز
COPD کا علاج کرو نیند کے مسائل سے بچنے میں مدد اور بیماری کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے. Epstein کا کہنا ہے کہ "بہتر آپ کو نیند، بہتر ہے آپ کو نیند،" علاج کے اختیارات میں زبانی یا سانس لینے والے ادویات، پلمونری بحالی، آکسیجن تھراپی اور سرجری شامل ہیں. اس کے علاوہ، اگر تم دھواں ہو، تو آپ اپنے COPD میں بہت زیادہ مدد کرے گا، کیونکہ سگریٹ نقصان کو خراب کر دیتا ہے. آپ کے پھیپھڑوں کے لئے. اگر آپ چھوڑنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے سگریٹ نوشی کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کریں گے اور آپ کے علاقے میں دستیاب پروگرامیں.
یہ نیند کی حکمت عملی بھی آپ کو آنکھیں بند کرنے میں مدد ملے گی. کی ضرورت ہے:
- تکیا پھینکیں. نیچے جھوٹ بولتے وقت اپنے سر کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
- سانس لینے کی مدد کریں. چہرے کے ماسک کا استعمال کرتے ہوئے ایک سطح پر دباؤ والا آلہ پھیپھڑوں میں ہوا دھکا دے گا. ڈیکر کا کہنا ہے کہ اگر آپ سنڈرپ پر چڑھ چکے ہیں تو ایک سانس لینے کی سہولت کی مشین بھی زیادہ ضروری ہوسکتی ہے. اس مشین کو استعمال کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے. چہرے ماسک، لیکن معیار حاصل کرنے، unobs ٹھوس نیند آپ کو دیگر صحت کے مسائل کو بہتر بنانے اور خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ سانس لینے والی مشین آپ کے لئے صحیح ہے.
- شراب سے بچیں. ایک پینے یا دو ہونے کے بعد رات کو ناپسندی کرنے کا ایک اچھا طریقہ لگتا ہے، لیکن یہ COPD کے ساتھ اچھا مرکب نہیں ہے اور ڈیکر کا کہنا ہے کہ نیند اپنیہ کی وجہ سے یہ سانس لینے سے محروم ہوجاتا ہے. اور چند گھنٹوں کی نیند کے بعد، الکحل آپ کو جلدی جلدی اٹھانا چاہتا ہے.
- فکرمندی کو کم کریں. آپ سوتے رہیں گے، خاص طور پر اگر آپ اکیلے سوتے ہیں. ڈیکر آپ کو رات کے دوران مسائل کو سانس لینے کے لئے مدد کے لئے کال کرنے کا ایک راستہ کے ساتھ آنے کا مشورہ دیتا ہے. رات کے وقت تک پہنچنے یا ایک سادہ گھنٹہ کے اندر اندر ایک سیل فون چال کر سکتا ہے.
اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات کی مشق کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایپسٹین کو ہر روز اسی وقت سوگنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے، ایک آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول جو ٹھنڈی اور تاریک ہے، اور 2 یا 3 پی ایم کے بعد کی کیفین سے بچنے کی کوشش کرتا ہے. ان اقدامات کی پیروی کرتے ہوئے، آپ بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں - اور باری سے، صحت مند دن سے لطف اندوز بھی.
