کس طرح ایکٹ تھراپی تھراپی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

مراقبت قدرتی طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. گیٹی امیجز

ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) میں تقریبا تمام بالغوں کا اثر پڑتا ہے ریاستہائے متحدہ امریکہ اگر غیر منحصر ہوجائے تو، ہائپر ٹھنڈن دل کی ہڑتال اور اسٹروک کی طرح سنجیدہ صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتا ہے. عام طور پر خون کے دباؤ میں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور antihypertensive دوا کے ساتھ منظم کیا جاتا ہے. لیکن مراقبت، یوگا، اور بایوفایڈ بیک جیسے ضمنی تھراپی آپ کو بلڈ پریشر کا نظم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

غیر روایتی ادویات کے ساتھ مل کر استعمال ہونے والی غیر مرکزی دھارے کی مشق "تکمیل" سمجھا جاتا ہے. اگر غیر مرکزی دھارے کی مشق روایتی دوا کی جگہ پر استعمال کیا جاتا ہے تو اسے "متبادل" کہا جاتا ہے. انضمام تھراپی ایک "بیماری یا بیماری کے جسمانی پہلوؤں کے علاج کے بجائے صحت اور نیکھائی کو بہتر بنانے کے لئے" پورے شخص "پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

" انٹیگریٹڈ تھراپی کے بارے میں علاج کے بارے میں روایتی تھراپی کے بہترین علاج کے بارے میں ہے جیسے دوسرے علاج ، مراقبت، اور ایروبک مشق، "کیلیفورنیا کے سان ڈیاگو، کیلیفورنیا میں پیسفک کالج آف مشرقی میڈیسن میں ایک آسٹیوپاٹک ڈاکٹر اور لیگیٹری مطالعہ کے تعلیمی ڈین لیینا گوپا کہتے ہیں. "بلڈ پریشر کے ساتھ، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے قدرتی نقطہ نظر کی کوشش کریں اور پھر ضرورت ہو تو نسخے کی دوا کو شامل کریں."

متعلقہ: بلڈ پریشر کے رہنمأٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ: اس سے مجھے تکلیف نہیں ملی جب تک یہ مجھے ناکام رہا ہے

لوئر بلڈ پریشر کی مدد کرنے کے لئے انٹیگریٹڈ تھراپی کے 4 اقسام

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی طرح کچھ دماغ اور جسم کے طریقوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، ستمبر 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے

متبادل اور ضمیمہ میڈیکل 9 میں ظاہر کیا کہ مراقبت اور یوگا باقاعدگی سے خون کے دباؤ پڑھنے میں سب سے اوپر اور نیچے کی تعداد میں سیسولول اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. 2013 میں، امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے ایک رپورٹ نے کہا کہ روایتی ادویات کے علاوہ بائیوفایڈ بیک اور ٹرانزیکرن مراقبہ، لوگوں کو ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ماہرین کو مکمل طور پر سمجھ نہیں آتا کہ ضمنی علاج کس طرح بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن کشیدگی ہائپر ٹرانسمیشن میں اہم کردار ادا کرنا ہے. لہذا کشیدگی میں کمی کی مشقیں اہم ہیں. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں. آپ کو بھی سانس نہیں لینا، اور یہ جسم میں کشیدگی پیدا کرتا ہے. جسم (اور دماغ) میں مسلسل کشیدگی زیادہ کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کی قیادت کر سکتا ہے. یہ عوامل آپ کو ہائی بلڈ پریشر، وزن میں اضافہ، اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے اعلی خطرے میں ڈالتے ہیں.

دباؤ کو کم کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

1. جسم کو جسمانی اور دماغ سے مطمئن کرنے کے ذریعے یوگا دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

یوگا قدیم ہندوستانی فلسفہ میں تاریخی آبادی کے ساتھ دماغ اور جسم کی مشق ہے. اگرچہ کئی اقسام کی یوگا موجود ہیں، زیادہ تر یوگا شیلیوں جسمانی مراحل، سانس لینے کی تکنیک اور مراقبت یا آرام کے پہلوؤں کو یکجا کرتے ہیں.

"کسی بھی قسم کی یوگا جو آپ کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے اس کے لئے اعلی بلڈ پریشر کے ساتھ مددگار ثابت ہو گا". بوسٹن میڈیکل سینٹر میں ایک تصدیق شدہ پیڈیاٹرک نرس پروسیسر اور بوسٹن کے ریجس کالج میں ایک انسٹرکٹر کرسٹین نووم-ہفرنن. وہ نوٹ کرتی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو طاقت یوگا سے بچنے یا یوگا سے بچنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے، جو کچھ بھی زبردست ہے یا توڑنے والا ہوتا ہے وہ بھی اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم پر دباؤ اور دباؤ بڑھ جائے گا.

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ساتھ، یوگا بھی پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، سانس کی تقریب کو بہتر بناتا ہے، اور گردش میں اضافہ ہوتا ہے.

2. مراقبت مجموعی طور پر بقایا ہوا ہے

AHA کی طرف سے ستمبر 2017 کے ایک بیان میں، ماہرین نے اس بات پر اتفاق کیا کہ "مراقبت دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے." لیکن اس نتیجے کو درست کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. دل کی صحت کے لۓ مراقبت کے فوائد سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے مطالعہ لوگوں کو دماغی طور پر پرسکون اور جسمانی طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سے لوگوں کو ان کے نفسیاتی توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، بیماری سے نمٹنے اور ان کی مجموعی صحت اور صحت مند ہونے میں اضافہ. بہت سے قسم کے مراقبہ ہیں، لیکن سب میں عام طور پر چار عناصر ہیں:

ممکنہ طور پر چند پریشانیوں کے ساتھ ایک پرسکون جگہ

1. ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی جیسے جیسے بیٹھ یا نیچے جھوٹا
2. توجہ مرکوز کی توجہ. مثال کے طور پر، آپ ایک لفظ، اعتراض، یا آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں گے.
3. ایک کھلا رویہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ پریشان کن آتے ہیں اور بغیر کسی فیصلے کے بغیر قدرتی طور پر جاتے ہیں.
4. متعلقہ: 1 طبقے کے پیچھے پس منظر •

3. تیز رفتار دل کی شرح میں گہری سانس لینے کی مشقیں

تیز بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کو مناسب طور پر چار مربع یا چوک ہے، سانس لینے سے اچھی طرح سے سانس لینے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. چار سیکنڈوں میں سانس لیں، چار سیکنڈ کے لئے رکھیں، چار سیکنڈ کے لئے چھڑکیں، اور چار سیکنڈ تک روک دیں. نعیم-ہرفرن کہتے ہیں کہ آپ اس اعصابی کو اپنے اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کے لئے چار بار دوبارہ کر سکتے ہیں.

"آپ کی دل کی شرح میں کمی آتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر نیچے جاتا ہے". "یہ تکنیک آپ کو اپنے جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. بائیوفایڈ بیک کے پیچھے یہ تصور ہے. "

اگست 9، 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ 9 میں

پبلک ہیلتھ میں فرنٹیئرز سے ظاہر ہوتا ہے کہ گونج کی تعدد سانس لینے، فی منٹ تقریبا چھ سانس لینے میں، سانس لینے میں مثبت موڈ اور کم سی سیولکول خون دباؤ. 4.

بایو فایڈ بیک آپ کو آرام کے ذریعے رہنمائی میں مدد کر سکتا ہے بایو فایڈ بیک ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں جسمانی افعال ماپ جاتی ہیں اور آپ معلومات کو اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں. آپ کے دل کی شرح، بلڈ پریشر، اور دیگر افعال کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کے جسم کے مختلف حصے پر پیچ، یا الیکٹروڈ رکھی جاتی ہیں. آئیو فایڈ بیک بیک میں آئی بییو فایڈ بیک یا ایک کمپیوٹر جیسے یا دفتر کی ترتیب میں ایک صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ گھر میں اپنے آپ کی طرف سے بائیفایڈ بیک کیا جا سکتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ایک صورت حال بیان کر سکتا ہے اور آپ کو آرام کی تکنیک کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے. مانیٹر آپ کو یہ دیکھتا ہے کہ آپکے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کی تبدیلی پر زور دیا جائے یا آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لۓ. بائیوفایڈ بیک میں حصہ لینے سے، آپ کو مخصوص عضلات کی آرام دہ اور پرسکون عملوں کی وجہ سے زیادہ آرام دہ یا زیادہ محسوس ہوتا ہے.

"ضمنی تھراپی کے ساتھ کم از کم ضمنی اثرات ہیں، اور وہ کام کرتے ہیں، لیکن وقت لگتا ہے." نعیم-ہرفرن کہتے ہیں. "یہ فوری حل نہیں ہے. انٹیگریٹٹ تھراپی آپ کے جسم کے بارے میں جاننے اور مختلف طریقے سے درست کرنے کے بارے میں مطلع کرنے کے بارے میں ہیں. "

نوم-ہفرینن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ ایک پہیلی کے طور پر ضمنی تھراپی کے بارے میں سوچیں. بہت سے ٹکڑے ٹکڑے اور صحت سے متعلق ہونے کے مختلف طریقے ہیں؛ آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کے حق کا کیا حق ہے.

کیا انشورنس کا احاطہ انٹیگریٹڈ تھراپی؟

عمومی طور پر، اگر آپ بورڈ کے سرٹیفکیٹ میڈیکل ڈاکٹر جیسے ایک پرائمری کیریئر ڈاکٹر یا ایک ماہر جو بھی ہو دیکھیں انضمام تھراپی کی مشق کرنے کے لئے، یہ دورہ آپ کی صحت کی منصوبہ بندی پر بل کیا جا سکتا ہے. تاہم، ہر پالیسی مختلف ہے، لہذا آپ کے انفرادی انشورنس کی پالیسی کو چیک کرنے کے لئے بہتر ہے کہ اس کا احاطہ کیا جائے. چونکہ ضمنی تھراپی پریکٹیشنر مریضوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور عام طور پر انشورنس کی طرف سے احاطہ کرتا ہے کے مقابلے میں خدمات کی وسیع سیٹ پیش کرتے ہیں، کچھ فراہم کرنے والے نے صحت کی انشورینس کی منصوبہ بندی کو قبول نہیں کرنے کا انتخاب کیا ہے. ان صورتوں میں، آپ کو جیب سے باہر ادا کرنا پڑا.

ایکٹیکیٹری تھراپی فراہم کرنے والے کی تلاش کیسے کریں

اگر آپ ایک ضمنی تھراپی فراہم کرنے کے خواہاں ہیں تو، آپ کے پاس چند اختیارات ہیں. آپ اپنے موجودہ ڈاکٹر کو بتا سکتے ہیں کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے ضمنی تھراپیوں کو تلاش کرنا چاہتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ضمنی تھراپی کے میدان میں وسائل یا ساتھیوں کا حوالہ دے سکتا ہے. آپ اکیڈمی آف انٹیگریٹیو ہیلتھ اینڈ میڈیسن یا امریکی ہالووین نرس ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ بھی دیکھ سکتے ہیں. "ایک فراہم کنندہ یا پریکٹیشنر تلاش" ٹیب کے تحت تلاش کریں.

منہ کا لفظ ایک اچھا حوالہ حاصل کرنے کا دوسرا راستہ ہے، لہذا اپنے دوستوں اور خاندان کے ارکان سے پوچھیں. ایک بار آپ نے ایک پریکٹیشنر کی شناخت کے بعد، اس کے تعلیمی پس منظر، سرٹیفکیٹ، پیشہ ورانہ منسلکات، اور اگر وہ ریاست کی طرف سے لائسنس یافتہ ہیں تو اس بات کا یقین کر لیں کہ.

"طرز زندگی میں تبدیلی اور ضمنی تھراپی یقینی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ڈاکٹر گپتہ کہتے ہیں کہ، لیکن آپ کو عزم کرنا ہوگا. "یہ تقریبا زندگی کے فلسفہ کی طرح ہے. مقصد یہ ہے کہ آپ ان روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنائے. "

متعلقہ: آپ کے لئے بہترین کارڈیولوجسٹ تلاش کرنے کے لئے 7 مرحلے