ہر کوئی گیس ہے، لیکن بعض لوگوں کو دوسروں سے زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے. اگرچہ بہت سے غذائیت اور حیاتیاتی عوامل موجود ہیں جو آپ کتنے گیس میں تجربے میں کردار ادا کرسکتے ہیں، آپ کی طرز زندگی پر بھی اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے گیس ختم ہوجاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سمیت باقاعدگی سے مشق، ہضم میں مدد اور دونوں گیس اور چمک کو کم کر سکتے ہیں.
کیا آپ کو زیادہ گیس اور بلنگ کا تجربہ ہے؟
گیس ہضم کا ایک عام حصہ ہے، لیکن آپ کے پاس کتنی مقدار ہے بہت سے متغیرات پر منحصر ہے، بشمول آپ کی خوراک، جب آپ کتنے جلدی کھاتے ہیں، اور آپ کے ہضم نظام کی کارکردگی. میڈیکل ڈپارٹمنٹ میں اسسٹنٹ پروفیسر، اور لویوولا یونیورسٹی شکاگو میں غذائیت کی خدمات کے میڈیکل ڈائریکٹر، ایم جی، لینا پالمر، ایم ڈی، لینا پالمر کہتے ہیں، "یہ گیس پاس کرنے کا معمول ہے." "اوسط شخص ایک دن 10 دن گیس گزرتا ہے، لیکن فی دن 20 گنا تک گیس کو گزرنے کے لۓ اب بھی معمول سمجھا جاتا ہے." ڈاکٹر پالمر نے یہ بتائی ہے کہ 15 سے 30 فیصد صحت مند لوگوں کو وقت سے وقت سے چلنے کا تجربہ بھی ہوتا ہے.
لیکن گیس لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے. جو زیادہ حساس ہوتے ہیں وہ بھی ایک چھوٹا سا گیس ناقابل اعتماد محسوس کرسکتا ہے.
کھوئے ہوئے رخصت: کھاتے ہو جانے کے لۓ بڑھتے رہو
چمکتا تکلیف کو آسان بنانے کا ایک طریقہ آگے بڑھ رہا ہے. اگرچہ آپ بڑے کھانے کے بعد ایک نپ لے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، بجائے 10 سے 15 منٹ تک چلیں. چلنے، جاگنگ، کیلسٹنکسکس اور دیگر قسم کے مشق میں آپ کی ہضم کے راستے کے ذریعہ گیس کی منظوری کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
9 جستجو کے جزو کی جراحی اور لیور کے بیماریوں میں شائع 2008 جرمن مطالعہ بڑے کھانا کھانے کے بعد یا تو ایک یسپریسو یا ایک ذائقہ شراب یا آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چل رہا ہے. اگرچہ مشروبات پر عملدرآمد پر کوئی اثر نہیں پڑا، اس کا مطالعہ پایا گیا کہ چلنے میں بہت زیادہ تیزی سے پیٹ کے ذریعہ کھانے کی مدد ملی. جب پیٹ تیز ہوجاتا ہے تو، گیس آپ کی چھوٹی آنت میں جلدی سے آگے بڑھنے میں مدد کرسکتا ہے اور کم مصیبت کا باعث بنتا ہے.
جھٹکا لگانے کی کوشش کرو
اگرچہ بہت زیادہ لوگ جو گیس یا چمنی کا سامنا کرتے ہیں وہ بہتر محسوس کرتے ہیں جب وہ افقی ہوتے ہیں، پالمر کا کہنا ہے کہ یہ اصل میں بہتر رہنا بہتر ہے.
"بس میں اکثر بولی سے امداد فراہم کرتا ہے." "لیکن گیس اور چمنی کے بارے میں یہ بات یہ ہے کہ جب آپ جھوٹ بولتے ہیں، تو جسم سے گزرنے میں گیس کا امکان کم ہوتا ہے. شاید آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ اصل میں مزید گیس لگاتے ہیں."
2003 کا مطالعہ جرنل گٹ میں شائع ہونے والی آٹھ صحتمند افراد کو پائی جانے والی بجائے جھاڑیوں سے گیس کی برقرار رکھنے میں کم سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جسم کی پوزیشن میں گیس کی تحریک پر ہضم نظام کے ذریعے ایک بڑا اثر ہوتا ہے. انہوں نے مزید بتایا کہ گیس تیزی سے بڑھتا ہے جب لوگ جھوٹ بولتے ہیں، اس سے کہیں زیادہ کھڑے ہو جاتے ہیں.
گیس ریلیف کے لئے مشق
گیس اور چمنی بھی آپ کی سرگرمی کی سطح سے متعلق ہوسکتی ہے اور آپ کی پیٹ کی دیوار، پلمر کا کہنا ہے کہ. "پیٹ کی پٹھوں میں کمزوری ایک چمکتا ہے."
لوگ جو اپنے پیٹ کی پٹھوں میں الگ الگ ہوتے ہیں، ڈیساساسیس ریٹی کے نام سے جانا جاتا ہے، یا جو پیٹ کی سرجری سے نکل رہے ہیں وہ ان کی ہضم کے نظام کے ذریعہ مشکل وقت گیس ہوسکتے ہیں. پالمر کا کہنا ہے کہ. انہوں نے مزید کہا کہ "پیٹ میں پٹھوں کی مدد سے گیس کی گھسائیوں میں مدد ملتی ہے." "پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے یا گیس منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے چلنے میں مدد کرنے کے لئے مشق." [
آپ کی پیٹ کی دیوار کو مضبوط کرنے کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام مشق گیس اور چمک سے امداد فراہم کرسکتی ہے. امریکن جرنل آف گیسروترینولوجی میں شائع ہونے والی چمک پر 2006 کا مطالعہ پایا کہ جسمانی سرگرمی نے شرکاء میں گیس منتقل کی اور علامات کو کم کرنے میں مدد ملی. محققین نے نوٹ کیا کہ کسی بھی گیس اور چمک کو کم کرنے کی کوشش کرنا باقاعدہ مشق کے فوائد کے بارے میں سیکھنا چاہئے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ گیس کے امدادی سامان کے لۓ، لوگوں کو وقت کی حد کو محدود کرنے کی ضرورت ہے جب وہ دوبارہ پیچھے یا افقی پوزیشن میں جھوٹے بولتے ہیں.
یوگا ایڈجسٹریشن کے لئے یوگا اور گیس کو کم کرنا
دوسروں کے مقابلے میں گیس سے گھسنے والے گھاس میں کچھ لوگ زیادہ حساس ہوتے ہیں. کشیدگی اس سنویدنشیلتا کو بڑھا سکتا ہے اور لوگوں کو بھی جلدی سے جلدی سے سنجیدگی سے کھنڈر سنڈروم، ایک دائمی شرط ہے جس میں پیٹ کی فکری، گیس اور چمک کا سبب بنتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون علاج جیسے دماغ میں، کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدہ مشق اور چلنے کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا بھی کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جرنل درد ریسرچ اینڈ مینجمنٹ میں ایک 2006 کا مطالعہ شائع ہوا جس میں 25 سے زائد نوجوانوں نے جراثیم کش کشیدگی کے ساتھ دیکھا اور پتہ چلا کہ ایک گھنٹے کے بعد ایک گھنٹہ انسائیکلوپیڈیو یوگا سیشن ویڈیو کے ساتھ چار ہفتے کے گھر کی مشق کے بعد ان کے علامات اور درد کو کم کر دیتا ہے. محققین نے بتایا کہ شرکاء نے روزانہ کے دوران 10 روزہ یوگا کے ساتھ اس فائدہ کا تجربہ کیا.
انتباہ کے نشانات کو نظر انداز نہ کریں
دن میں گیس عام طور پر بدتر ہو جاتا ہے، لیکن آپ کو بہتر محسوس کرنا چاہیے جب آپ اٹھائیں صبح میں، پالمر کا کہنا ہے کہ. وہ کہتے ہیں کہ "گیس کا معمولی نمونہ یہ ہے کہ یہ راتوں رات بہتر ہے کیونکہ آپ سوتے رہیں گے."
اگر آپ کے ہضم کی تکلیف معمولی پیٹرن کی پیروی نہیں کرتی ہے یا آپ کے علامات لہروں میں نہیں آتے ہیں. مطلب یہ ہے کہ وہ اکثر وقت یا وقت میں موجود ہیں)، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. اگر آپ کے علامات ہفتے میں تین گنا سے زائد ہوتے ہیں یا اگر آپ کے علامات نئے ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنا چاہئے.
اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے کچھ ہیں:
- پیٹ یا دلی درد
- غذائیت کی عادتوں یا تعطیل کی تحریکوں میں تبدیلی، جیسے باتھ روم جانے کی وجہ سے اکثر یا کم اکثر
- تھکاوٹ
- غیر متوقع وزن میں کمی
گیس ایک عام تناسب ہے، لیکن چمک مارنے کے طریقے ہیں ایک بار آپ کو یقین ہے کہ یہ سب کچھ ہے. فعال رہیں اور کم گیس حاصل کرنے کے لئے پریشان رہیں اور تکلیف کو روکنے میں مدد کریں.
