فہرست کا خانہ:
آپ جانتے ہیں کہ بہتر عمل انہی کے لئے روزانہ غذائی ریشہ کا اہم حصہ ہے، لیکن آپ اپنے آئی بی بی کے علامات پر ممکنہ منفی اثرات کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں. زیادہ ریشہ کھانے کو آئی بی ایس سے منسلک یا تو قبضہ یا اسہال کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ سب آپ کے کھانے کی قسم پر منحصر ہے. کیونکہ جسم گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ سے مختلف طور پر ردعمل کرتا ہے، ہر قسم کی مدد یا نقصان پہنچا سکتا ہے، IBS کے علامات کی بنیاد پر جو آپ کسی بھی وقت تجربہ کررہے ہیں.
گھلنشیل بمقابلہ آتش فشاں فائبر
فائبر ایک آف آف سوئچ کی طرح ہے. جہاں تک آئی بی بی کا تعلق ہے، ورجینیا بیچ، وی. میں جسٹسٹنٹینٹل کنسلٹنٹس لمیٹڈ کے ایم ڈی پیٹرکیا ریمنڈ کا کہنا ہے کہ، اور نارویجینیا کے مشرقی ورجینیا میڈیکل اسکول میں طبی اندرونی ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر. گھلنشیل ریشہ چیزوں کو ہضم کے راستے میں کم کرتی ہے، اس کے ساتھ نس ناستی کی مدد کرتا ہے، اور ناپسندیدہ ریشہ قبضے کو کم کر دیتا ہے، قبضے کو کم کر دیتا ہے.
"گھلنشیل ریشہ ایک بڑا، گہرا جیل بننے کے لئے پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے جو آہستہ آہستہ ہضم کے راستے کو کم کر دیتا ہے." ڈاکٹر ریمنڈ کہتے ہیں.
پانی کی طرف متوجہ کرتے ہوئے، گھلنشیل ریشہ زیادہ سے زیادہ سیال کو ہٹاتا ہے، لہذا اس میں نس ناستی کم ہوتی ہے. اس کی سفارش کی گئی ہے کہ اس کے آئی بی بی کے مریضوں کو جو اس کے ساتھ نسبتا کام کر رہا ہے وہ گھلنشیل فائبر امیر پھل اور سبزیوں جیسے اناجوں، سٹرابیری، نیلبیریوں، ککڑیوں، گاجروں اور گاجروں کی اپنی مقدار میں اضافے میں اضافہ کرتی ہے.
آپ کا ڈاکٹر بھی نفسیاتی سپلیمنٹ کی سفارش کرسکتا ہے، ایک گھلنشیل سبزیوں فائبر کی. جبکہ ریمنڈ ریشمی سپلیمنٹس سے متعلق نہیں ہے، وہ کہتے ہیں کہ وہ اپنے مریضوں کو ان کے ریشہ کی پیداوار کے ذریعہ حاصل کرتے ہیں تاکہ وہ مزید پھل اور سبزیوں کو کھانے کے اضافی صحت کے فوائد کو بھی کم کرسکیں.
اگلا، دوسرا ہاتھ، پانی میں تحلیل نہیں کرتا، لہذا یہ برقرار رہتا ہے کیونکہ یہ آپ کے ہضم نظام کے ذریعے چلتا ہے.
"یہ بنیادی طور پر غذا میں اضافہ ہوتا ہے - یہ کولن میں پانی نکالنے میں مدد ملتی ہے." وہ کہتے ہیں کہ اس طرح سے الٹروبیر ریشہ کا باعث بننا اچھا لگتا ہے، لہذا یہ آئی بی ایس کے مریضوں کے لئے فائدہ مند ہے جو قبضے سے نمٹنے کے قابل ہیں.
ریمنڈ اپنے مریضوں کو مشغول ریشہ امیر سبزیوں جیسے زچکی، بروکولی، گوبھی، پکا ہوا سبزیاں، انگور، اور جڑ سبزیوں کو جب انبوبلی ریشہ کی اناج میں اضافہ کرنے کی کوشش ہوتی ہے. بھاری اناج، ریڑھ، بھوری چاول، اناج، اور کھالے بنائے جانے والی بھریوں اور دیگر مصنوعات کی بناوٹ بھی غیر مادہ فائبر کے اچھے ذرائع ہیں.
آپ کے فائبر کی آمد میں اضافے
غذائیت ریشہ آپ کے عمل انہی کے نظام کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے، ریمنڈ کا کہنا ہے کہ آپ کے ذہن میں ایک بار آپ کو بونا اور گیس محسوس ہوسکتا ہے جب آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے.
"جب آپ یہ سب حیرت انگیز پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں تو آپ کچھ گیس تیار کریں گے." "ہر کسی کو ریشہ کے ساتھ دور کرنا پڑتا ہے اور یہ صرف وہی ہے." کچھ عرصے کے بعد، آپ کے جسم کو آپ کے اعلی ریشہ کی انٹیک میں مزید استعمال کیا جانا چاہئے.
آپ کے غذا میں فائبر کو شامل کرنے کے لئے، 2 کپ اعلی کا مقصد ہر روز اعلی فائبر سبزیوں کا پھل اور 2½ ½ کپ. اس کے علاوہ، بہتر اناج کے ساتھ بہتر اناج کی جگہ لے لو. سفید روٹی، بہتر اناج اور سفید چاول کی بجائے، پورے اناج برڈوں، بران مفینز، آٹمل، پورے اناج اناج اور بھوری چاول کا انتخاب کریں.
جب پیکڈ فوڈ کے لئے خریداری کرتے ہیں تو، غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کریں اور پانچ گرام کے ساتھ خریدیں. ریشہ یا زیادہ فی خدمت کرنا.
ان تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ آسان منتقلی کے لۓ یاد رکھیں.
