اورنج کاؤنٹی، کیلیفین، 48، اورنج گامھم، 48، کاروبار کے لئے بہت سفر کرتا ہے، اور سڑک پر ہونے والی باقاعدہ مشق معمول کو برقرار رکھنا اور حق کھاتا ہے. خوراک. وقت کے ساتھ، اس کے وزن 225 پاؤنڈ تک پہنچ گئی، اور 6 فٹ 2 انچ لمبائی میں، وہ کہتے ہیں کہ وہ 215 یا اس سے کم بہتر محسوس کرتے ہیں.
دو سال قبل، اس نے 10 پاؤنڈ سے محروم کرنے کا فیصلہ کیا اور اس کا وزن برقرار رکھا. نیچے. انہوں نے کہا کہ "میں یہ نہیں چاہتا تھا کہ ہم یہ سب کچھ کریں." انہوں نے وزن کی کمی کی کامیابی حاصل کی، اپنی خود کی تصویر اپنے بٹوے میں پتلی لگ رہی تھی. اس طرح وہ ہر وقت جب وہ کھانے کے لۓ ادا کرتی ہے تو وہ اپنی پتلی تصویر دیکھتا ہے. یہ غذا کی تجاویز ہیں جس نے اسے وزن کی کمی کی کامیابی کی کہانی بنا دی ہے.
ای ایچ: آپ کو پہلی بار کب احساس ہوا کہ وزن کم کرنے کا وقت تھا؟
گراہم: احساسات ایک طویل عرصہ تک موجود تھے. آپ 40 سے زائد ہو جاتے ہیں، آپ اپنے میٹابولزم کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، اور جب آپ چھوٹے تھے جب آپ کے طور پر فعال رہنا مشکل ہے. کمر لائن بڑھتی ہوئی اور بڑھتی ہوئی ہے اور اس وقت آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ جس طرح میں سر کرنا چاہتا ہوں. یہ صرف مشکل اور مشکل حاصل کرنے کے لئے جا رہا ہے. دو سال پہلے، میں نے 10 پاؤنڈ سے محروم کرنے اور اپنے آپ کو 215 سے محروم کرنے کا فیصلہ کیا.
ای ایچ: آپ کے وزن میں کمی سفر شروع کرنے کے لئے کیا حوصلہ افزائی؟
گراہم: لمبی عمر کی خواہش. مجھے ایک مضبوط اور لچکدار جسم ہونا چاہئے اور میری زندگی پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
ای ایچ: آپ کو کیا خوراک کی تجاویز کی پیروی کی؟
گراہم: میرا کھانا غریب تھا کیونکہ میں بہت سفر کرتا ہوں اور میں کھاتا ہوں دیر. میں نمکین اور چینی اور کیلی فورنیا میں تمام میکسیکن کے مقامات سے محبت کرتا ہوں. میں نے کچھ بھی نہیں چھوڑ دیا. میں نے صرف چھوٹے حصے کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کی ہے. میں چھوٹے اضافی تبدیلیوں کو تیار کرنا چاہتا ہوں جو میں اپنے وزن میں کمی کی کامیابی کے ساتھ رہ سکتا ہوں. میں ایک مخصوص تاریخ کی طرف سے 10 پونڈ کھو کرنے کی کوشش نہیں کر رہا تھا اور اپنے آپ کو تشدد. میں کیلوری کے ارد گرد توجہ مرکوز کیا گیا تھا، لیکن میں نے کوئی سائنسی پیمائش نہیں کی. میں نے بھاری مشروبات کو بھی کاٹ دیا اور سوڈا کے بجائے پانی کے لئے چلا گیا اور جھیلوں سے دور رہ گیا. جب میں ایک ریستوراں گیا تو، میں کھانے سے پہلے تین روٹیوں کی روٹی سے نہیں روٹی.
ای ایچ: آپ کا مشق شیڈول کیا تھا؟
گراہم: میں ایک سخت شیڈول نہیں رکھتا. میں فٹ بال کے لئے ریفری ہوں، لہذا مجھے مشق ملتی ہے. میں جم جاتا ہوں اور کچھ ھیںچو اور کچھ مقاصد کے وزن میں کچھ مزاحمت کی تربیت حاصل کرنے کے لئے. میں اسے مکس کرنے کی کوشش کرتا ہوں اور ہر روز کچھ سرگرمی حاصل کرتا ہوں، لیکن میں ہمیشہ جیمز یا ریفریج میں نہیں جاؤں گا یا باہر جاؤں اور کھیلنا. میں ہر صبح 5 یا 6 بجے تک اٹھتا ہوں - کبھی کبھی میں کام کرنے جاتا ہوں اور کبھی کبھی میں جم کے پاس جاتا ہوں. اس پر منحصر ہے کہ دن کے لئے میرے کیلنڈر پر کیا ہے. کنڈیشنگ کی ناانصافی یہ ہے کہ یہ شکل میں حاصل کرنے کے لئے ہفتوں اور مہینوں تک لے لیتے ہیں، لیکن صرف دنوں سے باہر نکلنے کا دن.
ای ایچ: آپ کس طرح حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟
گراہم: میں زندہ رہنے کی کوشش کر رہا ہوں ایک طویل زندگی اور میں عمر کے طور پر لچکدار دماغ اور جسم رکھتا ہوں. آپ بھی مہذب دیکھنا چاہتے ہیں. میں ان لوگوں میں سے ایک نہیں بننا چاہتا ہوں جو لوگ ہر روز اپنے ہاتھ میں کھانے کے ساتھ کرسی میں پھیلتے ہیں. میں کچھ کھانے یا پینے سے پہلے، میں خود سے کہتا ہوں، "کیا یہ واقعی اچھا ہے؟" اس کے علاوہ، میں خود کے پتلی تصویر دیکھتا ہوں کہ میں اپنے پرس میں لے آؤں. یہ حیرت انگیز بات ہے کہ آپ وقت کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں تو آپ کے پاس صحیح تصاویر ہیں.
ای ایچ: آپ کی سب سے بڑی خوراک کی کمزوری کیا ہے؟
گراہم: روٹی اور چپس اور سالسا اور اس قسم کی چیزیں. میں اب بھی دوپہر کے کھانے کے لئے سینڈوچ کھاتا ہوں. اگر میں اس سے زیادہ کاٹ دوں گا تو شاید میں لھنر ہوں. میں ابھی ناشتہ کے لئے بادام کے ساتھ بھوری تھی کیونکہ وہ کیلے کے قریب تھے. میں اپنے آپ کو کچھ بھی جانتا ہوں جو مجھے پسند ہے.
ای ایچ: آپ کو نتائج دیکھنے کے لۓ کتنا عرصہ لگے؟
گراہم: تبدیلیوں کے چند دنوں میں، میں نے بہتر محسوس کیا. ممکنہ طور پر اس کی سرگرمی کو دو سے تین مہینے تک لے لیا اور رات کو مجھے دیر سے زیادہ دیر سے کھانے کی اجازت نہیں دی جاسکتی جب تک میں نے وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کی. میں نے تیزی سے وزن کم کرنے میں بہت زیادہ کوشش نہیں کی. میں چھوٹے اضافی تبدیلیوں کو چاہتا تھا تاکہ میں ان کو برقرار رکھ سکوں اور آگے بڑھیں.
ای ایچ: وزن کی خرابی کے انتظام کے لئے آپ کی بہترین خوراک کی تجاویز اور راز کہاں ہیں؟
گراہم: میرے بہترین غذائی تجاویز آپ کے مقاصد اور اپنے آپ کو جاننے کے لئے ہیں. جب آپ پتلی ہو تو اس تصویر پر جو کچھ دیکھنا چاہتے ہیں. سرگرمیاں اور غذا کی کھپت کے لحاظ سے اب آپ کیا کر رہے ہیں کی ایک فہرست بنائیں اور ایسی چیزوں کی شناخت کریں جو آپ کی صحت سے زیادہ نقصان دہ ہیں اور ان سے چھٹکارا حاصل کریں. اس کے علاوہ، اپنے ساتھیوں کو دوبارہ دوبارہ دیکھیں اور ان لوگوں کے ساتھ پھانسی نہ لائیں جن کی عادات آپ کو ناکامی کے لئے قائم کر سکتے ہیں. میں پیمانہ پیمانے پر یا روزانہ پیمانے پر قدم اٹھا کر اپنے وزن کی نگرانی نہیں کرتا. لیکن میں اپنے جسم سے رابطے میں ہوں اور میں جانتا ہوں کہ جب میں نے بہت زیادہ کھایا ہے یا بہت ہی بے حد ہو رہا ہے اور میں ٹریک پر واپس آ گیا ہوں. یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن جب آپ اہداف مقرر کرتے ہیں تو اس میں مدد ملتی ہے
