ایک رات کا ناشتا ہمیشہ ہمیشہ ہی نقصان دہ نہیں ہوتا، لیکن اگر آپ رات کے کھانے کے کھانے کے پیچھے وجوہات کو سمجھنے اور اس کے بعد آپ کے غذا کو نظر ثانی کریں تو، امکانات آپ کی آدھی رات کی cravings ہیں کم یا ختم ہو جائے گا، اور وزن میں کمی کی وجہ سے مکمل بھاپ آگے بڑھا جا سکتا ہے.
ایسا لگتا ہے جیسے سادہ، بہت سے لوگ شام میں گھٹتے ہیں کیونکہ اس نے دن کے دوران کافی کیلوری کو استعمال نہیں کیا ہے. ناشتا کی تیاری، دن میں چینی میں زیادہ مقدار میں کھانا شروع کرنا، اور وزن کم کرنے کے لۓ اپنے کھانے کو محدود کرنا سبھی آپ کے جسم کو خود کو شام کے بعد خود کو برقرار رکھنا مشکل ہے.
بھوک کے علاوہ، ایک رات کا ناشتا کشیدگی، بور، یا عادت. نری فائی انکارپوریٹڈ کے ایک ذاتی ٹرینر اور مالک، کیتی لیمن، آر ڈی کہتے ہیں، "جذبات اور جذبات جیسے ڈپریشن، تشویش، اداس، اور مایوسی کھانے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں بھی جنہوں نے منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے صحت مند نقد کی حکمت عملی تیار نہیں کی ہے." گلین ایللین میں غذائیت کے مشیر، ایم.
لیم نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ کھانے کے کسی بھی نفسیاتی اثرات تیزی سے پہننے کے لئے ہوتے ہیں، رات بھر میں اس شخص کو مکمل پیٹ، حوصلہ افزائی کے نظام پر زور دیا جاتا ہے، اور رات کو ناپاک نیند. رات کے کھانے میں جب آپ بھوک نہیں ہوتے ہیں تو ایک شیطانی سائیکل کا کھانا کھلاتے ہیں، "میسل مئی، ایم ڈی، ایم ڈی،
کے مصنف کہتے ہیں کہ آپ کیا پیار کرتے ہیں، محبت کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں: اپنے کھانے کے دوبارہ تکرار سائیکل کو توڑ دیں. "صبح کے وقت آپ ناگوار محسوس کرتے ہیں اور ناشتہ کے لئے بھوک نہیں محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ رات بھر میں تناسب ادا کرتے ہیں اور پھر رات کو باندھتے ہیں یا صبح کے وقت آپ کو بھوک لگی ہے لہذا آپ کو وقفے کے کمرے میں جو کچھ بھی ہوتا ہے عام طور پر ڈونٹس یا بیگیاں - جو زیادہ اوقات اور گوئی کے نیچے نیچے سرپل شروع ہوتا ہے لیفٹیننٹ آفیسر ( ) نائٹ ٹائم ناشتا: جلدی سے لڑیں
رات کے وقت ناشتا کے لئے خواہشات کو روکنے اور اپنے وزن سے بچنے کی حکمت عملی کے ساتھ رکھنا، دن کے دوران اپنے میٹابولزم کو روکا ناشتا کھانے سے اور پھل، سبزیوں، صحت مند اناج، اور پروٹین کا کافی حصہ حاصل کرنا. اس کے بعد، اگر رات کے وقت ناشتا کا مطالبہ ہوتا ہے تو ڈاکٹر مئی کو اپنے آپ سے پوچھتا ہے کہ "میں بھوک ہوں؟" وہ اس سے مشورہ کرتا ہے کہ جسمانی نشانیاں جو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. "آپ کی میٹابولزم 7:01 بجے بند نہیں ہوتی،" مئی کا کہنا ہے کہ. "مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر بعد میں کھانے کا کھانا نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ آپ ایندھن کی ضرورت ہے، لہذا کیلوری آپ کھاتے ہیں."
بور یا کھانے سے کھانے کا نیا شوق متعارف کرایا جا سکتا ہے جو آپ کے دماغ میں مصروف رکھتا ہے. لیمن کا کہنا ہے کہ سلائی، پڑھنا، اور کھیلوں کا کھیل اچھے اختیارات ہیں. "متبادل تلاش کرنے میں ایک ایسی عادت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو کھانے میں شامل نہیں ہے."
جذباتی کھانے کو روکنے میں مشکل ہے. جیسے ہی نیا شوق ڈھونڈتا ہے دماغ، یہ بھی آپ کو اپنے دن کے کشیدگی سے ذہنی طور پر الگ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ رات کو رات کی رفتار میں آسانی پیدا ہو. ایک شام کی چلتی، یوگا، اور ہربل چائے میں گراؤنڈ ایک آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے منتقلی کے مؤثر طریقے ہیں. ریاست کی حیثیت سے.
نائٹ ٹائم ناشتا: اپنے آپ کو آگے بڑھیں
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ دیر رات کے کھانے میں وزن کا سبب بنتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے جب آپ اس معاملات کو کھاتے ہیں، تو کیا ہے اور آپ کتنا کھاتے ہیں. یہ کہ آپ رات کو دیر سے بھوک لگی ہیں، تو توجہ مرکوز کرنے کے لئے دس منٹ انتظار کریں خوراک، تو پھر اگر کشش نہیں ملتی ہے تو، ایک صحت مند رات کے وقت ناشتا کا ایک چھوٹا سا حصہ منتخب کریں جیسے دہی، پھل، پاپکارن، چاول کیک، کم چربی کاٹیج پنیر، ترکی ڈیلی گوشت، یا کریکرز اور کم چربی پنیر. لمان کہتے ہیں، "میں کبھی کبھی بھوک کو روک سکتا ہوں."
