فہرست کا خانہ:
مس نہیں مت
سائن اپ کریں Psoriasis نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارا زندہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
پوزوئی گٹھائی کے ساتھ، تھکاوٹ، مشترکہ درد، اور سختی پیدا کر سکتی ہے گھریلو کاموں کو بھی زیادہ محنت کش محسوس کر سکتا ہے. کار آرک ڈاج، OTR / L، CHT، پیشہ ورانہ تھراپی سپروائزر اور این آربر میں ممیگن یونیورسٹی میں طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ "ہاتھ درد شاید سب سے بڑی حد ہے." وہ کہتے ہیں "جب آپ psoriatic گٹھائی اور آپ کے ہاتھوں کو چوٹ پہنچاتے ہیں، تو آپ چیزوں یا اوزار پر قبضہ نہیں کرنا چاہتے ہیں." "جب میں psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں سے گفتگو کرتا ہوں، میں ان سے کہتا ہوں کہ وہ کیا کرنے کی ضرورت کے بارے میں نہیں ہے، اس کے بارے میں یہ ہے کہ وہ کس طرح کرتے ہیں."
ان ماہرین کے مشورے کی کوشش کریں کہ آپ کے گھر کے کام کی بوجھ کو ہلکے اور psoriatic گٹھائی پر اس کے اثرات کو کم کرنا. درد:
1. کمیٹی. کم از کم آپ کے ارد گرد جھوٹ بول رہے ہیں، کم سے کم جب آپ دھول یا خلا کے وقت منتقل ہوجائیں گے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "جب ہم بڑے ہو جاتے ہیں تو، ہم زیادہ چیزیں جمع کرتے ہیں." "لیکن آپ کو آپ کے گھر میں ایک ہی شے کے تین یا چار کی ضرورت نہیں ہے." اور اگر آپ کے پاس اپنے سمتل یا انگلی پر knickknacks ہیں، تو ان سب کو ایک ہی وقت میں نہ چھوڑیں. وہ کہتے ہیں "انہیں سال بھر میں گھومنا تاکہ آپ دھول سے کم ہوں، لیکن آپ اب بھی اپنی چیزوں کو دیکھتے ہیں اور استعمال کرتے ہیں."
2. آلات کا استعمال کریں جو گرفت میں آسان ہو. جھاڑو، دھول اور موپس کپڑے اور نل کے ٹیپ کے ساتھ ہینڈل بناؤ تاکہ آپ کو ان پر پھانسی دینے میں اتنی سختی نہ ہو. ڈاج کا کہنا ہے کہ "یا آپ کے ہاتھ دھول پر ٹیری کپڑا غسل مٹ ڈالیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں پر دباؤ ڈالنے کے بجائے کندھے کی رفتار کا استعمال کرسکیں." اور ہلکے وزن والے اوزار بھاری لوگوں کو ہمیشہ ترجیح دیتے ہیں.
3. بیٹھ اور کھڑے کاموں کے درمیان متبادل. جو کچھ بھی آپ کو نمٹنے سے روکتا ہے، اگر آپ اس سے زیادہ لمبے عرصے تک رہیں گے، تو اس کی تکلیف کا امکان زیادہ ہوتا ہے. اگر آپ ڈرائر سے باہر لانڈری کا بوجھ اٹھاتے ہیں، تو اسے نیچے ڈالنے کے لئے بیٹھیں، یا اگر باتھ روم کو صاف کرنے کے لئے تھوڑی دیر تک کھڑا ہوجائے تو، سوفی پر بیٹھے ہوئے کافی ٹیبل دھول. ڈاج کا کہنا ہے کہ "آپ کی سرگرمیوں کو ہر 20 سے 30 منٹ متبادل کریں". "جوڑوں کے ساتھ تحریک بہتر ہوتی ہے، لیکن اگر آپ اس پر زور دیتے ہیں تو آپ سخت ہو جائیں گے."
4. دستانے اور لمبی بازو پہن لو. اگر آپ سے پہلے آپ کو ایک بڑی صفائی کا کام مل گیا ہے، تو اسے اپنے آپ کو تحفظ فراہم کرتا ہے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "بہت سے صفائی کی مصنوعات میں سخت کیمیکل موجود ہیں، اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ حساس جلد ہو سکتا ہے." اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کی جلد دوسروں کے مقابلے میں آپکی جلد کے لئے گنٹر ہوسکتی ہے.
5. ہاتھوں پر بہت سارے سامان کی فراہمی رکھیں. اگر آپ اپنے گھر کے ہر فرش پر سامان کا ذخیرہ رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو جرتیں فاؤنڈیشن فاؤنڈیشن کے مطابق، بھاری اور بڑی بوجھ کو کم یا کم نہیں کرنا پڑے گا. آپ کے گھر کے دونوں فرش پر ایک خلا رکھو تاکہ آپ کو اس کے ارد گرد گھومنے کی ضرورت نہیں.
6. کالپبلبل پہیا پہاڑیوں کو استعمال کریں. آپ کو ہر جگہ کوئی جگہ نہیں ہے جہاں آپ ہر وقت ایک کارٹون چھوڑنا چاہتے ہیں، لہذا کسی بھی شخص کو آپ کی جگہ ایک جگہ سے اگلے جگہ منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو نظر آنے سے روک دیا جا سکتا ہے. اس کا استعمال نہیں کر رہے ہیں. آرٹریسی فاؤنڈیشن کے مطابق، کارٹونش کو خالی کرنے، ٹیبل کی ترتیب، یا کمرے سے کمرے سے صفائی کی فراہمی کو منتقل کرنے کے لئے کارٹس عظیم ہیں.
7. وسیع پیمانے پر ہینڈل کے ساتھ پہنچنے والوں کا استعمال کریں. یہ دھندلا اعلی شیلوں اور ایک طویل قطب کے ساتھ ایک آلہ کے ساتھ صاف کھڑکیوں کو محفوظ ہے اور اس سے ایک قدم قدم پر چڑھنا ہے. "ڈاج کا کہنا ہے کہ" اگر آپ ان آلات کو استعمال کرتے ہیں جو آپ کو صاف کرنا چاہتے ہیں تو صاف کرنے کے لۓ، آپ کو اس بات کا یقین ہونا ضروری ہے کہ تک رسائی حاصل کرنے والے کتنے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. " "وہ ہلکا پھلکا اشیاء پکڑنے کے لئے بہت بہتر ہیں." اگر آپ کو بھاری چیزیں لانے کی ضرورت ہے تو، کچھ وزن کی مدد کرنے میں مدد کے لۓ اپنے جسم کے قریب ہی اعتراض رکھو.
8. دھکا اور ھیںچو کرنے کی بجائے چلیں. طبیعیات آپ کے حق میں کام کرتے ہیں. جب vacuuming، mopping، یا دھولنگ، آپ کے جسم کو اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں پر بہت زیادہ پریشان کرنے کی بجائے رفتار کے لئے استعمال کریں. ڈاج کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کے وزن کا استعمال ایم پی او جھاگ کو زیادہ موثر ہے".
9. گھٹنوں سے بھرا ہوا. آپ کے گھٹنےوں کے بغیر باتھ ٹب کو صاف کرنا مشکل ہے، لیکن جھاگ گھٹنے والی پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے (باغبانی اسٹورز میں پایا جاتا ہے) کام زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "گھٹنے والے مسائل psoriatic گٹھائی کے ساتھ سب کو متاثر نہیں کرتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر گھٹنوں پر رہنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے جب آپ گھٹنے جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو کسی بھی گھٹنے سے بچانا نہیں ہے." "اگر آپ کے پاس صرف ایک گھٹنے ہے جو آپ کو سنبھالتا ہے، اس پر تناؤ کرو جو آپ کو تکلیف دہ نہیں کرتا اور دوسرا ایک رکھنا."
10. حقیقت پسندی کی توقعات کو مرتب کریں. صفائی واقعی واقعی ایک بار پھر مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ڈاج کا کہنا ہے کہ "کسی قسم کے کاموں کی ایک فہرست لکھیں جو آپ کسی ہفتے میں کام کرنا چاہتے ہیں اور اسے سات دن کے اندر باہر پھیلاتے ہیں." آپ کا گھر بالکل بے مثال نہیں ہوسکتا ہے، لیکن سب کچھ اچھی طرح سے برقرار رکھے گی. آپ کو پورے دن پورے گہرائی صاف کرنے پر زور دیا جارہا ہے. "آپ کی سرگرمیوں کو تیز کریں اور طویل عرصے میں آپ کو زیادہ کام مل جائے گا اور اسے بہتر بنانا ہوگا."
