کوئی معجزہ غذا یا غذائیت نہیں ہے جو گردن کے درد کی امداد فراہم کرسکتا ہے، لیکن آپ صحت کی حمایت کرنے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں. ہڈیوں، اعصاب، اور کنکشی کے ؤتکوں جو آپ کی گردن کی تشکیل میں مدد کرسکتے ہیں. ہڈی اور مشترکہ صحت کا مطالعہ کرنے والی محققین اس اہم کردار کے بارے میں مزید جان رہے ہیں جو غذائیت اور گندگی جیسے بیماریوں میں مصروف ہیں.
غذا اور گردن درد ریلیف: کیا کھانے کے لئے ہے
فطرت ہمیں ہمیں بہت اچھا غذائیت فراہم کرتا ہے. اچھا کنکال صحت کو فروغ دینا سائنس نے بھی اس کی مدد کی ہے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ.
- یہ ایسڈ، جو سرمون، مکریل اور سردین جیسے ٹھنڈے پانی کی مچھلی میں پایا جاتا ہے، اصل میں آپ کے جسم میں سوزش کیمیائیوں کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، آپ مچھلی کا تیل ضمیمہ لے سکتے ہیں. آپ کو سیم، اخروٹ اور پتلی سبز سبزیوں سے کچھ ومیگا -3 بھی حاصل کر سکتے ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ.
- آپ کو ہر روز پھل کی دو سروسز اور دو سے چار سرونگ پھل لینا چاہئے. یہ خوراک ریشہ اور اینٹی سوزش اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ، جو آپ پھلیاں اور اناجوں کے ساتھ ساتھ پھل اور سبزیوں سے حاصل کرسکتے ہیں، آپ کے خون میں سی کے رد عمل کے پروٹین کا خون میں سوزش کی اشارے کو کم کرتا ہے. ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھایا جا سکتا افراد ان کی سی - رد عمل پروٹین کی سطح کو ایک تہائی سے کم کر سکتے ہیں. کیلشیم اور وٹامن ڈی
- چونکہ گردن کا درد آپ کے اندر برتن کے لباس پہننے اور آنسو کی وجہ سے ہوسکتا ہے. گردن، یہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند طور پر صحت مند رکھنے کے لئے سمجھتا ہے، لہذا کیلشیم آپ کے غذائی منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے. آپ کیلشیم کو لے جانے کے لۓ وٹامن ڈی کی ضرورت بھی کریں گے. اوسط بالغ کیلئے سفارشات کیلکیم سے 1،000 سے 1،500 ملیگرام ہیں اور ہر دن وٹامن ڈی کے 400 سے 800 اییو ہیں. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ بہت سے غذائی اجزاء ہیں. آپ کے فوڈ کے لیبل پر غذائی حقائق کے پینل پڑھیں. میگنیشیم.
- ڈاکٹروں کو تیزی سے کنکال صحت میں میگنیشیم کی قیمت کو تسلیم کر رہے ہیں. اگر آپ کو کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے، تو آپ گردن کے درد، پٹھوں کی کشیدگی، اور عضلات کی درد سے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں. میگنیشیم آپ کے پٹھوں کی سنکچن اور آرام کے لئے ضروری ضروری معدنیات ہے. یہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں، سویا اور سارا اناج میں پایا جا سکتا ہے. میگنیشیم کے لئے مجوزہ روزانہ کی ضرورت بالغوں کے لئے تقریبا 400 ملی گرام اور بالغ عورتوں کے لئے 320 میگاواٹ ہے. پانی.
- آپ کے جسم میں کافی سیال نہیں ملتی تو پٹھوں کی درد کا سبب بن سکتا ہے. جب جسم خراب ہو جاتا ہے (جس حالت میں آپ کو لے کر زیادہ پانی کھا جاتا ہے) اس کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کو عام عضلات اور اعصابی کی تقریب کے لئے الیکٹرویٹس اور معدنیات کے عدم توازن کا نتیجہ ہوسکتا ہے. غذا اور گردن درد ریلیف :
سے بچنے کے لئے کیا ہے
گردن کے درد سے بچنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ سوزش کی قسموں کو کم کرنے کی طرف سے ہے.
گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں آریچیدونک ایسڈ اور دیگر سنٹیریٹڈ چربی کا استعمال آپ کے جسم کی سوزش کے جواب میں عمارت کے بلاکس ہیں. . لہذا، سوزش کو کم کرنے کے لئے، آپ مکھن کی کھپت اور اعلی چربی دودھ کی مصنوعات جیسے مکھن اور کریم کی کمی کو کم کرنا چاہتے ہیں.
ان چربی میں زیادہ تر عمل درآمد شدہ غذا بھی زیادہ ہیں. ان مریضوں کے بجائے، آپ پروٹین کے دیگر ذرائع کو بدل سکتے ہیں جیسے:
- مچھلی
- گری دار میوے
- پھلیاں>
آپ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ شراب اور تمباکو نوشی ہڈی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے. شراب آپ کو آپ کے پیشاب میں کیلشیم اور میگنیشیم سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور سگریٹ دھواں آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہے.
ڈاکٹروں کو مسلسل کنکال صحت کو برقرار رکھنے میں غذائیت کی اہمیت کو تسلیم کر رہے ہیں. اگر آپ گردن کے درد سے گزر رہے ہیں تو، ایک غذا کے ساتھ جا چکا ہے جو سوزش کی روک تھام کرتا ہے اور صحت مند ہڈیوں اور عضلات کو فروغ دیتا ہے.
