درد کی درد کی وجہ سے آپ کی گردن کو پھیلانے والی کسی بھی سرگرمی کی وجہ سے درد درد ہوسکتا ہے. آپ اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر اپنے کندوں میں درد محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ کو اپنی گردن میں گرے محسوس ہوسکتا ہے یا سخت گردن حاصل کر سکتا ہے. آپ سر درد بھی تیار کر سکتے ہیں.
سخت گردن: آپ کے ملازمت کو آپ کو گردن میں درد کیسے ملتا ہے
اگر آپ کی گردن کا درد خراب ہوجاتا ہے تو اس میں دردناک درد ہوتا ہے. کام کے دن کے اختتام، یہ کام کر رہے ہیں جبکہ آپ کی گردن پر زور دیا جا سکتا ہے. بار بار، طویل سرگرمیوں جو عضلات، لیگامینٹس، tendons، اور جوڑوں پر اثر انداز ہوتا ہے وہ زیادہ تر گردن کے درد کا باعث بنتی ہیں. ان قسم کی سرگرمیوں کی مثالیں شامل ہیں:
- کمپیوٹر کی سکرین کو پڑھنے کے لۓ اپنے سر کو آگے بڑھانا؛ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک ایک کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے صرف گردن کے درد کی وجہ سے پیدا ہوسکتا ہے یا اس سے بڑھ سکتا ہے.
- آپ کے بازو اور بالا جسم کی تکرار حرکتیں.
- غریب لفٹنگ کرنے والی تکنیک - اگر آپ کام میں کوئی بھاری لفٹنگ کرتے ہیں تو، آپ کی گردن نقصان کے خطرے پر تقریبا خطرہ ہے.
ٹھوف گردن: کام میں یگروٹوٹوکسس
آپ کا کام آپ کی گردن کی حفاظت میں مدد کرسکتا ہے. ارگونومیشن سائنس ہے جو آپ کے کام کے ماحول کو آپ کے کام میں مناسب طریقے سے موزوں ہے، جس طرح آپ کی خوبی کے لئے بہترین ہے. اگر آپ کمپیوٹر سٹیشن پر کام کرتے ہیں تو، ergonomics پر غور ہوتا ہے کہ آپ کی گردن پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کی میز، کرسی اور کمپیوٹر مانیٹر کیسے رکھی جا سکتی ہیں. اگر آپ صنعتی ترتیب میں کام کرتے ہیں تو، ergonomics میں آپ کو بھاری سامان کا استعمال کرنے اور بھاری آلات کا استعمال کرنے کے لئے مناسب تکنیکوں میں تربیت دینا شامل ہے.
آپ کی گردن کی حفاظت کرنے کی کلید آپ کے سر اور گردن کو غیر جانبدار حیثیت میں رکھنا چاہتی ہے جو آپ کی قدرتی وکر کو برقرار رکھتی ہے. جراثیمی ریڑھائی آپ کے گری دار ریڑھ کی ہڈی آپ کے سر کی حمایت کرتا ہے جو آپ کے سر کی حمایت کرتا ہے.
ان تجاویز کے ساتھ کام پر بہتر ergonomics حاصل کریں:
- اپنے ورکاسٹ کو ایڈجسٹ کریں. اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے کمپیوٹر کی سکرین آنکھ کی سطح پر ہے. براہ راست آپ کے سامنے. آپ کے سہارے سایڈست armrest پر آرام کرنا چاہئے اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کی بورڈ کو آسانی سے پہنچنا چاہئے. آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے اور اپنی کرسی کے پیچھے ایک سیدھا مقام میں ہونا چاہئے. آپ کو اپنی گردن آگے آگے بڑھانے کے بغیر اپنے کمپیوٹر کی سکرین کو پڑھنے کے قابل ہونا چاہئے.
- صحیح راستہ اٹھاو. اگر آپ کو اپنے کام میں بھاری چیزیں لینا ضروری ہے تو، آپ کے لہروں کی ریڑھ کی حفاظت کو اس چیز کے قریب کھڑے ہونے کی ضرورت ہے جس سے آپ اٹھانے کی ضرورت ہو. . اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھکنا. اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کی بڑی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. آپ کے جسم کے قریب اشیاء پکڑو. طرف سے متنوع یا موڑ مت کرو. اگر ایک اعتراض بہت بھاری ہے تو، مدد کے لئے پوچھیں.
- اچھے جسم میکانکس کو برقرار رکھو. اگر آپ میٹنگ میں ہیں تو، سامنے اور مرکز بیٹھیں تاکہ آپ کو سننے کے لئے موڑ یا آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. دیکھو اگر آپ فون پر بات کرتے ہیں تو، آپ کے کان اور گردن کے درمیان فون کو پھانسی سے بچنے کے لۓ. ergonomically ڈیزائن کردہ گردن پادری، ہیڈسیٹ یا اسپیکر فون زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر استعمال کریں. ہمیشہ اچھے مراحل کو برقرار رکھو.
- توڑنے کے لئے ایک وقفے لے لو. طویل عرصے تک ایک پوزیشن میں رہنے سے بچیں. بار بار اٹھائیں اور اپنی گردن اور کندھے میں پٹھوں کو پھینک دیں. اپنے ہاتھوں سے راحت کریں اور اپنے کندھوں کو سرکلر تحریک میں رکھو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو اپنی طرف سے سر سے لے کر اپنی گردن اور پھیروں میں پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں اور آرام سے آرام کرتے ہیں.
سخت گردن: مدد حاصل کرنا
اگر آپ اپنے کام کی جگہ کا بندوبست یا انتظام کر رہے ہیں، اگر آپ اب بھی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کے مالک سے گفتگو کرتے ہیں.
اگر آپ اب بھی مدد کی ضرورت ہے تو، پیشہ ورانہ سیفٹی اور ہیلتھ ایڈمنسٹریشن (OSHA) ergonomic معیارات کو پورا نہیں کیا جاتا ہے تو کام کے جگہ اور نافذ کرنے میں ergonomics کے لئے ہدایات فراہم کرتا ہے.
جاننے کے لئے جو کام پر گردن کے درد کی وجہ سے اس کی روک تھام کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتا ہے. اپنی گردن پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنا کام کا انتظام کرنے کی کوشش کریں. یاد رکھیں کہ آپ کے پاس ایک ایسے ماحول کے ماحول کا حق ہے جو محفوظ ہے اور آپ کو اچھی طرح سے فروغ دیتا ہے.
