یہ کوئی راز نہیں ہے کہ معیشت جلد ہی جلد ہی شیخی نہیں کر رہی ہے. اس کے نتیجے میں، لوگ جہاں بھی کر سکتے ہیں وہ کونوں کو کاٹ رہے ہیں - بشمول مہنگی اختیاری طریقہ کار جیسے گوٹنے کی متبادل سرجری بھی شامل ہے. دیگر دیگر مالیاتی بوجھ کی وجہ سے ڈاکٹروں کا دورہ چھوڑ رہے ہیں، لاپتہ کام کے بارے میں فکر، یا صحت کی انشورنس کی کمی کی وجہ سے.
خوش قسمتی سے، آسٹیوآرٹریٹیس کے لئے ہر علاج کا کوئی بنڈل نہیں ہے یا آپ کے کام سے وسیع وقت کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ بینک کو توڑنے کے بغیر - مشترکہ درد کو کم کرنے اور اپنی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقے ہیں.
وزن میں کمی. چند پاؤنڈ بھی چھڑانے میں ایک بڑا فرق ہوسکتا ہے. بالٹیمور میں جانس ہاپکنز کے محققین نے معلوم کیا کہ گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ زیادہ وزن والے لوگوں نے بھی ایک معمولی رقم کھو دیا - تقریبا 15 پاؤنڈ - نمایاں طور پر بہتر محسوس ہوا. انہوں نے یہ بھی اطلاع دی کہ وہ گٹھراں درد کو برداشت کرنے میں کامیاب رہے ہیں جو ان کے پاس تھا.
مشق. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوآرٹرتس کے لوگ جو کم از کم کم درد کا تجربہ کرتے ہیں، زیادہ توانائی رکھتے ہیں، بہتر طور پر سوتے ہیں اور بہتر دن کو کام کرتے ہیں. . امریکی ریمیٹولوجیولوجی کو ہپ اور گھٹنے کے آسٹیوآرٹریٹس کے لئے اہم علاج میں سے ایک کے طور پر مشق کی سفارش کی جاتی ہے. ایک مثالی پروگرام مشق کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ہاتھ سے منعقد وزن یا لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے یا وزن کی مشینیں، اور یروبک مشقوں جیسے چلنے، سوئمنگ اور بائیکنگ جیسے مشترکہ رفتار اور توازن کو فروغ دیتے ہیں اور کنٹرول جسم کے وزن میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں.
یوگا اور تائی چی. یوگا اور تائی چی کے قدیم طریقوں، جو سانس لینے کی مشقوں اور مراقبت کے ساتھ سست، نرم تحریکوں کو یکجا کرتے ہیں، لوگوں کے لئے گٹھائی کے ساتھ بہت اچھا مشق بھی سمجھا جاتا ہے. جسمانی تحریک آپ کے مشترکہ لچک اور فنکشن کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے، اور مراقبہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو گٹھراں علامات کو خراب کر سکتی ہے. بوسٹن میں ٹفٹس میڈیکل سینٹر کے محققین نے پایا کہ شدید گھٹنے والے آسٹیوآرترائٹس کے لوگ اپنے مشترکہ درد کو کم کرنے اور تائی چی کلاسوں میں حصہ لینے کے بعد ان کی معذوروں کو کم کرنے میں ناکام رہے. اگر آپ کے پاس گھٹنے کا او اے ہے تو، آپ اپنے جوڑوں یا تائی چی کلاسوں کے دوسرے لوگوں کو ابھی تک اپنے جوڑوں کو جھکنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کے استاد کو آپ کو دکھائی دے سکتی ہے کہ کس طرح معاوضے کے لۓ مثبت ترمیم کریں.
گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین مشق ایک گرم پانی کے تالاب میں تیراکی یا چل رہا ہے. ایمیل، مریم لینڈ میں بورڈ کے سرٹیفکیٹ انٹرنسٹسٹ اور درد فری: 1-2-3. کے مصنف کا کہنا ہے کہ "پانی کی بہبود اور گرمی کا یہ نسبتا آسان ہے کہ جب آپ کے جوڑوں کو دردناک ہو." گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ 64 لوگوں کا ایک مطالعہ یہ پتہ چلا کہ پانی میں چلنے میں بہت مؤثر درد رویہ تھا، زمین پر چلنے سے کہیں زیادہ.
بوسیلیا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بووسیلویا سیرتا - ڈاکٹر تیتیلبم کا کہنا ہے کہ - آسٹیوآیرتھٹیز اور ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے لئے مددگار ہو سکتا ہے. یہ جڑی بوٹیوں میں سوزش کی مدافعتی مرکبات کی پیداوار کو روکنے سے کام کرتا ہے. عام خوراک ایک دن میں تین سے 150 سے 300 ملیگرام ہے. ایک مطالعہ میں، Teitelbaum کا کہنا ہے کہ، گھٹنے OA کے ساتھ 30 لوگوں نے جس میں آٹھ ہفتوں کے لئے 1،000 ملگرام بوسیلیایا لے لیا تھا اور زیادہ آسانی سے چلنے کے قابل تھے اور کم درد تھا. یاد رکھیں کہ یہ آپ کے ڈاکٹر کو ٹھیک کرنے کے لئے یا مشترکہ درد کے لئے کسی بھی ضمیمہ کی کوشش کرنے سے قبل ٹھیک ہے.
گلوکوزامین سلفیٹ. کارٹلیج کا یہ حصہ کس طرح کا مرکب ہے، اس سے گٹھرا آسانی سے آسانی سے سمجھنے میں مدد ملتی ہے، Teitelbaum کا کہنا ہے کہ . لیکن گھٹنے میں آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ 275 افراد کا پانچ سالہ مطالعہ پایا گیا کہ نصف سے زائد لوگ جنہوں نے گلوکوزامین سلفیٹ لیا، گھٹنے کی متبادل سرجری کی ضرورت نہیں تھی کیونکہ ضمیمہ نے ان کے جوڑوں کی مرمت کی. Teitelbaum دن میں دو بار، کھانے کے ساتھ یا بغیر بغیر 750 ملیگرام کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے. "تقریبا تین سے چھ ماہ کے بعد،" وہ کہتے ہیں، "آپ اسے لے جانے سے روکنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور درد کے لئے ضروری طور پر استعمال کریں گے."
حرارتی پیڈ. ایک وقت میں 20 منٹ تک نم گرمی کا اطلاق کرنا مشترکہ درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. Teitelbaum کا کہنا ہے کہ 5 سے 10 منٹ کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے سخت جوڑوں کو منتقل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ یہ ثابت کر سکتے ہیں کہ یہ آسان چال آپ کی رینج کی رفتار اور فنکشن کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے.
غذا میں ترمیم. بعض لوگوں کو بعض غذائیت سے حساس ہے، اور ان کے کھانے میں ان کے گٹھراں علامات پھیلانے کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے لوگ یہ تلاش کرتے ہیں کہ وہ رات کے وقت کے خاندان کے ممبران کے ساتھ حساس ہیں - ٹماٹر، آلو، انڈے، مرچ، پیپر، کینی، اور تمباکو. Teitelbaum کم از کم ایک ماہ کے لئے آپ کی خوراک سے ان کو ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو امداد کا تجربہ کیا ہے. اگر آپ کرتے ہیں اور آپ کا درد آپ کو اپنے غذا میں دوبارہ بناتا ہے، تو آپ ان کو مکمل طور پر ختم کرنا جانتے ہیں. Teitelbaum بھی اس بات کا یقین بھی ہے کہ گٹھائی کے شکار مصنوعی میٹھیر Aspartame اور خوراک اضافی مونووڈیمیم glutamate (MSG) سے بچنے کے لئے سے بچنے کے لئے، کیونکہ وہ کچھ لوگوں میں گٹھراں درد بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
ایکوپنکچر. ایک ثبوت ہے کہ ایکیوپنکچر فراہم کر سکتے ہیں آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے کچھ درد کی امداد. ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آستیوآرتھرائٹس والے جو لوگ ایکیوپنکچر کے ساتھ علاج کرتے تھے وہ صرف روایتی علاج کے مقابلے میں کم درد رکھتے تھے. تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ درد کی رعایت کسی جگہبو اثر یا حقیقی طور پر ہے.
اگر آپ کو مہنگی آسٹیوآرٹرتس کے علاج کے لئے رقم نہیں ہے تو، ان میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ سادہ سے زائد انسداد علاج اور متبادل علاج کریں، اور آپ کو اپنے مشترکہ درد سے امداد کی ضرورت پڑ سکتی ہے.
