فیری فکسڈ:
ایک درمیانے فاسٹ فوڈ بھری کے اوپر 300 کیلوری اور سوڈیم کی 500 ملیگرام شامل ہیں.
اضافی سوڈیم کے بغیر ذائقہ کے لئے جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ نمک کو تبدیل کریں.
آسان کیچپ - مشغول چینی اور کیلوری کا ایک خوشگوار ذریعہ ہے.
چاہے آپ انہیں فرانسیسی دھولیں، چپس، یا کھلیوں سے فون کریں، گہری بھری ہوئی آلو ایک عالمی مجرمانہ خوشی اور زبردست تسلی بخش ہیں. لیکن آپ کے پسندیدہ فاسٹ فوڈ مشترکہ سے آرڈر کرنا صحت مند انتخاب نہیں ہے: سوڈیم کے 500 ملیگرام کے 300 300 اور 400 کیلوری کے درمیان ایک درمیانی بھری آپ کو واپس لے جائے گا. تاہم، فرانسیسی بھلا پرستار دل کو لے سکتے ہیں کیونکہ صحت مند سائڈ ڈش میں تلی ہوئی پسندیدہ بدلنے سے آپ کو لگتا ہے کہ مقابلے میں آسان ہے. صحت مند اور گھر جاؤ ان آسان تکنیکوں کے ساتھ مزیدار فرانسیسی فرشیں جو آپ کو جرمانہ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
پکانا، نہ مت کرو
سبزیوں کے تیل کی وٹ میں روایتی کھالیں پکایا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ ایک آپ کے پسندیدہ سائڈ ڈش میں بہت اضافی چربی اور کیلوری. اور جب آپ کے فرش کو بیکار کرنا بے شک طور پر کاٹ جاتا ہے، تو تیل کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہتھیاروں میں جانے کے لئے ابھی بھی آسان ہے، جس میں 120 کیلوری فی چمچ شامل ہوتی ہے. دل سے صحت مند زیتون کے تیل کا انتخاب کریں اور آلو پر ڈالنے سے پہلے اور ایک کٹورا میں ہلکا پھلکا پھینکنے سے پہلے دو چمچوں کی پیمائش کریں. آگے پیچھے کاٹنے کے لئے، زیتون کے تیل کے ساتھ ایک سپرے کی بوتل بھریں اور بجائے آپ کے فرش کو ہلکے دھواں دیں. بس بیکنگ شیٹ پر آلو اور 400 ڈگری پر پکانا 45 منٹ تک پکانا یا جب تک وہ اچھا اور ہنسی حاصل نہ کریں.
تیل سے نکل جاؤ
مساوات سے باہر نکالنے کے لۓ، آپ کیلوری اور چربی کو جھٹکا رہے ہیں. بائیں سے دائیں - لیکن سبھی ساتھ مل کر تیل کو ختم کرنے سے، آپ ان کھالوں کو بھی زیادہ سے زیادہ چھلانگ لگاتے ہیں. اسی طرح کی ہدایتوں کے اوپر اوپر کی پیروی کریں، لیکن تیل، تھوڑا سا انڈے سفید یا سبزیوں کے شوربے کے چند چمچوں کے لئے تیل کو تبدیل کریں. آلو کو ایک بار یا دو مرتبہ تبدیل کرنے کے لئے یاد رکھیں تاکہ وہ تمام اطراف پر بھاری اور بھوری ہو.
نمک پر جائیں
جو کوئی بھی فرانسیسی فرش میں گندے ہوئے گلے میں گھیرا ہوا ہے شاید اس کے نتیجے میں ناجائز محسوس ہوتا ہے. جب آپ گھر میں بہتر سوڈیم مواد کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کے فرش ذائقہ کرنے کے لئے آتا ہے جب نمک اپنے واحد اختیار سے کہیں زیادہ ہے. اس کے بجائے، ذائقہ مصالحے کا مصالحہ منتخب کریں جو اضافی سوڈیم جیسے تازہ لہسن، جین، پپککا، تھمے، اور پرسیوں کے بغیر ایک پنچ پیک. مٹھائی اور نٹیم جیسے میٹھی مصالحے بھی کام کرتے ہیں، خاص طور پر جب میٹھی آلو کا استعمال کرتے ہیں.
جاؤ میٹھی
میٹھی آلو ریشہ اور وٹامن اے میں زیادہ ہیں اور آپ کے کلاسک آلو سے زیادہ کیلوری میں کم ہیں - اور وہ تھوڑا سا میٹھی کھالیں ہیں بالکل مزیدار میٹھا آلو کے لئے یہ سادہ ہدایت دے دو کوشش کریں - وہ ایک میٹھا تبدیلیاں ہیں جو آپ اچھے کے لئے بنا سکتے ہیں!
آپ کی جڑوں میں واپس آ جاؤ
آلو واحد اجزاء نہیں ہیں جو ایک مزیدار بھری بنا دیتا ہے. پرسنپس، رتوابگا، موڑ اور گجرات بھری ہوئی شکل میں تمام مزیدار ہیں اور حیرت انگیز طور پر ساخت میں اسی طرح کی کلاسیکی فرانسیسی بھری کیلوری کے ایک حصے اور بڑے غذائی فروغ کے حصول کے لئے ملتے ہیں. پرسپ فیری کے لئے اس ہدایت کے ساتھ تبادلہ خیال کریں.
پتلی ڈپ
کیچپ فرش کی خدمت کرنے کے لئے ساتھی ساتھی ہے، لیکن سوادج ہو سکتا ہے جیسے سوادج، مساج کیلوری کا ایک خوشگوار ذریعہ ہوسکتا ہے. شکر. چینی کنٹرول کے تحت چینی رکھنے کے لئے ایک گھر کا ورژن اپنائیں؛ آپ اس زیتون کیچپ ہدایت کی طرح بھی ذائقہ کے ساتھ تخلیق حاصل کرسکتے ہیں. یا ایک مزیدار پروٹین کو فروغ دینے کے دوران، ایک مزیدار ڈپٹی چٹنی کے لئے مرکب کیچپ کے ساتھ مرکب کیچپ کی کوشش کریں.
