ہر ایک کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے اور قسم 2 ذیابیطس جیسے حالات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ پہلے سے ہی حالت میں ہیں تو، فٹنس بینڈوگن کو حاصل کرنے اور ورزش کے فوائد کا فائدہ اٹھانا بہت دیر نہیں ہے. اصل میں، باقاعدگی سے مشق ذیابیطس کی ترقی کو سست کر سکتا ہے اور اسے منظم کرنے میں آسان بنا سکتا ہے.
آپ کے عضلات میں گلوکوز، یا خون کے شکر، ایندھن کے لئے استعمال ہوتا ہے. ورزش آپ کی پٹھوں کو معمول کی شرح میں تقریبا 20 بار گلوکوز جذب کرنے کا باعث بنتی ہے. لہذا جب آپ مشق کرتے ہیں، آپ قدرتی طور پر آپ کے خون کے شکر کو کم کرتے ہیں، گرین ویو میں گرین وچ ہسپتال کے وزن میں کمی اور ذیابیطس سینٹر میں تصدیق شدہ ذیابیطس ایریٹر، آر ڈی، بیان کرتا ہے.
امریکی ڈاکٹر ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) 2 ذیابیطس کی قسم میں ہفتے میں پانچ منٹ پر ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کا مشق ملتا ہے. آواز بھی مشکل ہے؟ کینیڈا کے McMaster یونیورسٹی میں محققین نے یہ محسوس کیا کہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت - شدید ایروبک سرگرمی کے 10 منٹ منٹ (آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 90 فیصد) ہر منٹ کے درمیان 1 منٹ باقی ہے. 24 گھنٹوں کے بعد.
آپ کے خون کی شکر کو کم کرنے، جو ذیابیطس کے انتظام میں آپ کی پہلی تشویش ہے، اس وقت جب آپ 2 ذیابیطس کی نوعیت میں مشق کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہیں. یہاں مزید ہے:
مشق انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بناتا ہے. انسولین ہارمون ہے جو آپ کو گلوکوز آپ کے خلیات میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو، آپ کا جسم مناسب طور پر انسولین کا استعمال نہیں کرتا ہے. اٹلی میں محققین نے محسوس کیا کہ مزاحمت-تربیتی مشق آپ کے جسم کی انسولین ریسیسرز زیادہ حساس بنا سکتے ہیں. آپ کے خلیوں سے گلوکوز کو جذب کرنے کے لئے آسان ہے.
ورزش ہڈی کی طاقت بناتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو گرنے کا خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر مسیح کا کہنا ہے کہ وہ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، نیوروپتی یا اعصابی نقصان کی وجہ سے، جو اکثر ہاتھ اور پاؤں کو متاثر کرتی ہیں. وہ کہتے ہیں کہ فلو کے لئے ایک اور خطرہ عنصر کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی نہیں ہے، جس میں آپ کو آسٹیوپوروسس (کمزور ہڈیوں) کی ترقی کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں بونس کے ضائع ہونے کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. غیر منسلک ذیابیطس ہونے سے آپ دونوں کے جسم کو جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. اور اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو وہ کہتے ہیں کہ اضافی پونڈ آپ کے ہڈیوں اور جوڑوں پر بھی زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں.
وزن میں ہونے والی مشق، جیسے چلنے کی طرح، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے. لہذا ایک طاقتور تربیت - وزن اٹھانا یا مزاحمت کے بینڈ کو ہفتے میں دو یا تین بار استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت بنانا. ناروے میں پرانا ڈومینئن یونیورسٹی کے محققین، وائی.، یہ پتہ چلا کہ چھٹیوں کے پروگرام میں توازن اور طاقت کی تربیتی مشقوں میں 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بڑے پیمانے پر فالوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
ذیابیطس ذیابیطس سے منسلک اعصاب کے مسائل کو بہتر بناتا ہے. نوعیت 2 ذیابیطس کا عام ضمنی اثر نیوروپتی، آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ اور پاؤں پر اثر انداز کر سکتے ہیں جیسے نونسی، جلانے، جھکنے، یا درد جیسے علامات لاتا ہے. مشق آپ کی گردش اور سمنوی میں اضافہ اور فلو اور مزید اعصابی نقصان کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرکے ذیابیطس سے متعلق نیوروپتی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ADA کی طرف سے ایک مطالعہ نے چھ ماہ کے لئے ذیابیطس اور پردیی نیپیٹھی کے ساتھ تقریبا 150 بالغوں کا تعاقب کیا. نصف شرکاء کو چلنے والے پروگرام میں داخل کیا گیا تھا. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس اور نیوروپتیوں نے واکروں کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر بنایا. انھوں نے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں کیا.
مشق دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول کے لئے خطرے کو کم کرتا ہے. 2 قسم ذیابیطس دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول سمیت کئی سنگین صحت کے حالات کی ترقی کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں. ذیابیطس کو فروغ دینے والے بہت سے لوگ پہلے سے ہی خون کے دباؤ اور کولیسٹرول میں اضافہ کر چکے ہیں. ہائی بلڈ پریشر دل کے حملوں اور اسٹروکس کی قیادت کرسکتے ہیں. لہذا اعلی کولیسٹرول ہوسکتا ہے، جو آپ کے خون میں لے جاتا ہے. ورزش آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، آپ کولیسٹرول اور آپ کے دل کی بیماری کے لئے خطرہ. میں شائع کردہ ایک مطالعہ میںلیڈڈ ریسرچ کے جرنل، محققین نے پتہ چلا ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگ جنہوں نے اپنی غذا کا استعمال کیا اور دیکھ لیا تھا ان کو بہتر بنانے میں زیادہ کیلنڈر - یا اعلی کثافت لپپروٹین (ایچ ڈی ایل) پیدا کرنے کے لئے اپنے نیزوں کو قابو پانے کے قابل تھے. اس کے علاوہ، ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام کا ایک بڑا بڑا مطالعہ معلوم ہوا کہ ان لوگوں نے جو بھی اسی طرز زندگی کی عادات کی پیروی کی ہے وہ خون کے دباؤ اور زیادہ اچھے کولیسٹرول تھے جنہوں نے نہیں کیا.
ورزش کشیدگی کو کم کرتی ہے. ورزش ریلیز endorphins، ہارمون جو آپ کو جذباتی طور پر ساتھ ساتھ جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے. اسپیشل مردوں اور عورتوں کے ساتھ دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ جنہوں نے 16 ہفتوں کی طاقت کی تربیت میں حصہ لیا، انھوں نے اپنے گلوکوز کے کنٹرول میں بہتری دیکھی، جس کے مطابق ذیابیطس کی دوا لینے سے کیا امید ہے. زیادہ کیا ہے، وہ عضلات حاصل کرتے ہیں، جسم کی چربی سے محروم ہوتے ہیں اور خود سے خوش ہوتے ہیں.
شروع کرنا: ورزش کے فوائد اور ورزش احتیاطی تدابیر
ایروبک مشق، جیسے چلنے، گھومنے، بائکنگ اور تیراکی، اپنے دل کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اور پھیپھڑوں. طاقت - تربیتی مشق - جس میں وزن اٹھانا شامل ہے؛ مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے؛ یا کرکٹ، squats اور پھیپھڑوں کی طرح چلتے ہیں - پٹھوں کی تعمیر، جو آرام کرنے کے باوجود بھی زیادہ کیلوری جلاتا ہے، مسیح کہتے ہیں. ایروبکس اور طاقت ٹریننگ کا مجموعہ آپ کو حاصل کرنے اور فٹ رہنے، وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
مشق کے تمام فوائد کے ساتھ، آپ ایک دوسرے منٹ میں تاخیر نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن اپنے ڈاکٹر سے شروع کرنے سے پہلے چیک کریں. آگے بڑھنے کے لئے ایک ورزش کا معمول ہے اور کسی بھی احتیاطی تدابیر کے بارے میں سیکھیں جو آپ کے لئے موزوں ہو، بشمول آپ کے خون کی شکر آزمائیں. اگلا، ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو کسی انفرادی پروگرام کا نقشہ بنائے اور آپ کو اپنے مشق سنگ میل تک پہنچنے کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق کرسکیں.
جب آپ مشق کررہے ہیں، تو آپ کو کس طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں تو روکے اور باقی رہیں:
- ہلکا پھلکا
- متضاد 9
- سانس لینے سے کم
- اپنے سینے میں سختی یا درد
- اگر آپ کچھ منٹ میں بہتر نہیں محسوس کرتے ہیں تو، کوشش کریں ایک کاربوہائیڈریٹ ناشتا کھانا. اگر حساس رہتا ہے، اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا قریبی ہنگامی کمرہ پر جائیں.
جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ گلوکوز استعمال کرتے ہیں، جس سے آپ کو کم خون کی شکر (ہائپوگلیسیمیا) کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے خون کے شکر کو ٹھیک کرنے سے پہلے آزمائشی شروع کرنے سے قبل آزمائیں.
نہ ورزش کریں اگر آپ کے خون کا شکر بہت کم ہے. "آپ باہر نکل سکتے ہیں،" مسیح کہتے ہیں. بند کرو اور اپنے چینی میں آپ کے خون کی شکر کو بڑھانے کے لۓ کچھ چینی. اس کے علاوہ، نہ کریں ورزش اگر آپ کے خون کی شکر بہت زیادہ ہوتی ہے (ہائگرمیلیسیمیا) یا اگر آپ کے پیشاب میں آپکے پاسون موجود ہیں. عموما خطرناک ہے.
عام طور پر، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں:
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو ایک محفوظ رینج میں ہیں اس سے پہلے اور آپ کے خون کے شکر کو چیک کریں.
- 60 کھانے کے بعد 90 منٹ تک. اگر آپ خون کے شکر میں بہت کم ہو جاتے ہیں تو آپ کو کم خون کی شکر دینے سے بچا جائے گا.
- آپ کے ساتھ کچھ جوس، ممیز، مشکل کینڈی یا گلوکوز کی گولیاں اٹھائیں گی. ڈایاڈرنٹ حاصل کرنے میں آپ کے خون میں چینی کی حراست میں تبدیلی اور آپ کے گلوکوز کی سطح کو پھینک دیا جا سکتا ہے.
- مناسب جوتے پہن لو اور مشق کے دوران دیگر حفاظتی سامان استعمال کریں جیسے بائیکیٹ کے لئے ہیلمیٹ.
- مشق اچھی ذیابیطس کا ایک اہم حصہ ہے. انتظام. ورزش کے بہت سے فوائد کو ریپیٹ کریں اور اسے باقاعدہ معمول کا حصہ بنائیں. بس محفوظ طریقے سے ورزش کا یقین رکھو.
