فاصلے پر را ریمیٹیٹائڈ گرتھر سینٹر کے ساتھ فاصلے پر جائیں

ایک بار ذیابیطس موٹے، ریمیٹائڈ گٹھرا مریض کولیفل مرفی، 30، اسسیک کو کھینچتا ہے اور موڈ ہڑتالوں کے طور پر 10، 20، 50، یا 100 میل چلانے کی تیاری کرتا ہے. "جب وہ ریمیٹائیوڈ گٹھائی اور مشق کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ممیفی نے ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ صحت مند ہونے کا سفر اسے 100 میل میل الٹرماراتھ کی قیادت کی. وہ محسوس کرتی ہے کہ چل رہا ہے اور کراس ٹریننگ (وہ قطار اور تلوار کے ساتھ ساتھ) اس کے انتظام میں اس کی مدد کرتا ہے کہ وہ درد سے باہر نکلنے سے کہیں زیادہ بہتر ہے.

میں ایک بچہ تھا. مففی نے کہا کہ ہم نے آخر میں یہ اندازہ لگایا کہ یہ چھ سال پہلے تھا. اس وقت، اس نے کہا کہ اس نے 270 پونڈ وزن کی. میں واقعی میں کبھی نہیں استعمال کیا یا کچھ بھی کیا. میں نے ایک دن میں دو بار پھیل لیا. " ایک خاص نقطہ نظر میں، وہ کافی تھا. اس نے وزن کم کرنے کا آغاز کیا، ایک دن میں کللاکس کو ایک بار پھر کاٹ دیا، اور پھر، جب وہ صحت مند غذائیت میں تبدیل ہوگئی اور چلنے لگے، تو روزانہ ادویات مکمل طور پر چلے گئے.

"میں بہاؤ حاصل کرنے کے بعد میں ابیفروفین کے ساتھ علامات کا انتظام کرتا ہوں. - اپ، "مرفی نے کہا. انہوں نے کہا - اور کبھی کبھار اس کے ہونٹوں اور ٹخنوں کے ساتھ ساتھ اس کے آر کے علامات بنیادی طور پر اپنے ہاتھوں کو متاثر کرتی ہیں - "وہ اس موقع پر سوگ جائیں گے."

ریمیٹائڈ گٹھائی (یا نہیں) مرفی نے کہا کہ "اگر آپ نے مجھے واپس کہا تھا تو میں ایک دن 5 کلو تک چلوں گا، میں تم پر چال چکا ہوں."

پھر اس نے سوفی 5K تربیت مکمل کی. پروگرام اور 5K بھاگ گیا. اور پھر 10 کلو. اور پھر سات نصف میراتھن.

"مجھے ہک گیا. پھر میں نومبر 2011 میں اپنے پہلے میراتھن، فلاڈیلفیا میراتھن بھاگ گیا. " اس کی میراتھن کے ذاتی ریکارڈ 3:31 ہے، اور اس نے بوسٹن میراتھن، میراتھنوں کا ایک معزول مقصد حاصل کیا ہے. اس کے بعد، اس نے خود کو تھوڑا سا مزید دھکا دیا، پتہ چلا کہ اس کے جوڑوں پر ٹیل چلانا چل رہا ہے، اور 100 میل میل الٹرمارٹھن میں مقابلہ کرنا ختم ہوگیا ہے.

ریمیٹائڈ گٹھائی صحت: فاصلے پر جانا

کافی تربیت کے وقت کی اجازت میڈیسن کے وسکونسن اسکول آف میڈیکل اور پبلک ہیلتھ یونیورسٹی میں اساتذہ کے ایک ماہر رومانولوجسٹ، ایم ڈی کے رماتولوجسٹ کریسی ایم بارٹیلز کے مطابق ضروری ہے. "کم رنز کے ساتھ شروع کریں اور زیادہ طویل تربیتی شیڈول کی اجازت دیں"، ڈاکٹر بارٹیلس کی سفارش کی. مرفی کی طرح کرتا ہے، بارتیلس نے آپ کے جوڑوں پر جاری دباؤ کو کم کرنے کے لۓ کراس ٹریننگ کی تجویز کی.

مرفی نے جیف گیلویے کا طریقہ کار، میراتھن کی تیاری کے لئے مخصوص نقطہ نظر کا استعمال کیا ہے. اس نے اپنے پہلے میراتھن کے لئے تربیت دینے کے لئے - ایک سال پورا کیا. یہاں تک کہ، اس کے چلانے کے تجربے کے ساتھ، وہ اب بھی آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اپنے فاصلے کی تعمیر کرنے کے لئے ریس سے پہلے ہفتوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک دوڑ کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک منظم لیکن بخشنے کے نقطہ نظر لیتا ہے، اور پھر ایک ہفتے میں کم از کم بعد میں ریمپ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اور اگر وہ سرد موسم سرما کی صبحوں پر سخت اور زخم یا ناپسندی اٹھائے تو، وہ کم از کم دن کے حصے کے لئے تربیت دے گا.

"میں اپنے آپ کو بتاتا ہوں، اگر میں اسے محسوس نہیں کروں گا. ابھی، شاید میں شاید دن میں ہوں، "انہوں نے رپورٹ کیا. اکثر وہ جانتا ہے کہ دن کے اختتام تک وہ فاصلے کی طرح زیادہ محسوس کر رہا ہے. مجموعی طور پر، اس نے ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ورزش کے فوائد کو دوبارہ تشکیل دیا ہے. "مشق میری عضلات کو ڈھونڈتا ہے اور یہ میرے جوڑوں کو کام کرتا ہے. میں بہتر محسوس کر رہا ہوں. کبھی کبھی آپ کو آپ کی منصوبہ بندی کو تھوڑا سا آپ کی زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تبدیل کرنا ہوگا، لیکن مجھے کبھی بھی اسے روکنے کی اجازت نہیں ملی. "

کیا میراتھن آپ کا حق ہے؟

ریمیٹائڈ گٹھائی کا تشخیص یقینی طور پر نہیں ہے آپ کو میراتھن کلب سے باہر نکالنے کے لئے. لیکن آپ کو یہ ہوشیار رہنا ہوگا کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے. ڈاکٹر بارٹیلس نے کہا کہ آپ کے ماہر کے ماہر ماہرین کے ساتھ جانچ پڑتال ضروری ہے.

"اگر آپ کو اچھی طرح سے کنٹرول بیماری ہے اور پاؤں، ٹخنوں یا گھٹنوں کی کفارہ کی کوئی سرگزشت نہ ہو تو آپ تربیت کرسکتے ہیں." ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ادویات لے جانے سے آپ کو لمبی فاصلے پر چلنے سے روکنے کے لئے بھی نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ، سنسکرین کو استعمال کرنا یاد رکھنا ضروری ہے، ہائیڈریٹ ہو، اور انفیکشن سے بچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں.

اگر آپ تربیت اور مقابلہ شروع کرتے ہیں تو، بارٹیلز نے کہا، '' آپ کا گائیڈ درد کرو. '' اگرچہ مقابلہ کھلاڑیوں نے درد کا کچھ خوفناک نقطہ نظر بھی لیا ہے، اگر وہ گھیرا یا سوجن محسوس کرتے ہیں تو وہ رمومیٹائڈ گتھریت والے افراد کو توڑنے کی ضرورت ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو نرم اور کم کلید کو برقرار رکھنا چاہئے. میراتھن کے لئے تربیت مشکل ہوسکتی ہے اور یہ ٹھیک ہے.

"ہائی شدت کی شدت پسندانہ سرگرمی کو برداشت کردی جا سکتی ہے." کھیل میڈیکل ماہر آڈری Lynn Millar، پی ٹی، پی ایچ ڈی، اسکول میں جسمانی تھراپی کے سیکشن میں پروفیسر نے کہا. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کے وینسٹن-سلیم، این سی، اور ترجمان کے ہیلتھ سائنسز وینسٹن-سلیم سٹیٹ یونیورسٹی. اور، انہوں نے کہا، تحقیق نے تصدیق کی ہے کہ مرفی نے کیا اطلاع دی ہے کہ اعلی شدت پسندی کے علامات علامات کو کم کرسکتے ہیں. پھر بھی، بارتیلز کی طرح، اس نے تربیت کے دوران علامات کے محتاط ٹریک کو برقرار رکھنے کی وکالت کی ہے، لہذا آپ جلد ہی پیٹرن کی شناخت کرسکتے ہیں.

سب سے اوپر، تربیت اور مقابلہ میں محفوظ رہیں. مفیفی، جو بی بی فٹ میں چلنے کے بارے میں بلاگز کرتے ہیں، وہ اپنے ٹریل چلانے والے گروہ کے ساتھ ٹریل رنز کے لئے جانے کا اراد رکھتے ہیں، لیکن اگر وہ اکیلے چل رہا ہے، تو وہ رات سے چلنے سے بچتا ہے، مرچ سپرے رکھتا ہے، اور ہمیشہ اس کے خاندان کو جانتا ہے کہ وہ کہاں چل رہی ہے اور کب گھر ہونا چاہیئے.

اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بھی آزمائش کا سب سے چھوٹا سا تھوڑا سا تھوڑا سا ہے، اس کے لئے جانا. "یہ زندگی بھر کا تجربہ ہے. میں RA کے ساتھ کسی بھی رنر کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن میں چاہتا ہوں کہ وہ زیادہ ہوں، "مرفی نے کہا.