فہرست کا خانہ:
- Miss Miss This
- آرام اور سپورٹ فراہم کرنے کے لئے سوفی پر تکیا کا استعمال کریں.
- اسٹور اشیاء جسے آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں وہ کابینہ میں جو تک پہنچنے کے لئے آسان ہے.
- آپ کے گھر میں دیگر مقامات پر سیڑھیوں کے ساتھ، شاور یا ٹوائلٹ میں دستی ہاتھوں میں آپ کو استحکام اور معاونت ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بہار ہو. ایک شاور سیٹ آپ کو محفوظ طریقے سے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون شاور میں مدد فراہم کرسکتا ہے.
- یہ آپ کو سونے کے دوران اچھی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو، ارتھٹیس ریسرچ برطانیہ کے مطابق، آپ کی پیٹھ کو اپنے قدرتی سائز کے وکر کو برقرار رکھنا چاہئے. جب آپ اپنی طرف سے جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے.
- ایک اچھا، معاون دفتر کی کرسی ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے بیٹھے رہیں گے. ایک کرسی کو تلاش کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے بیٹھ کر اور معاون محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
Miss Miss This
دائمی درد نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹرز کیلئے سائن اپ کریں. گھر آپ کی سلطنت ہے، اور امکانات آپ کہیں بھی کہیں گے کہ آپ اپنے دن میں کہیں زیادہ خرچ کرتے ہیں. پھر بھی، اگر آپ کو درد، سختی اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اسپینڈائٹائٹس کو متحرک کرتے ہیں، تو آپ کے روزمرہ کاموں کے بارے میں چلنا مشکل ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے گھر کے ارد گرد کچھ آسان تبدیلییں آپ کی زندگی کو آسان، محفوظ اور زیادہ آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہیں.
Ankylosing spondylitis گٹھائی کا ایک شکل ہے جس میں بنیادی طور پر ریڑھائی پر اثر انداز ہوتا ہے (اگرچہ یہ دوسرے جوڑوں بھی متاثر کر سکتا ہے). اس میں ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں یا اسٹیبریٹ کی سوزش کا باعث بنتا ہے، لہذا اس حالت میں زیادہ سے زیادہ لوگ ان کی نچلے حصے میں درد محسوس کرتے ہیں، جہاں ریڑھ کے پیٹ میں شامل ہوتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کو اچھی حالت میں فروغ دینے اور کشیدگی سے بچنے سے بچنے یا اپنی باری سے بگاڑنے سے بچنے کے لۓ آپ کرتے ہیں. آپ کے گھر میں ایسا کرنے کے چند طریقے ہیں:
آرام اور سپورٹ فراہم کرنے کے لئے سوفی پر تکیا کا استعمال کریں.
آپ کو اسپینڈائائٹس کو متحرک کرنے کے بعد اچھے مراحل کو برقرار رکھنے میں اہمیت ہے. سلچنگ سے بچنے کے لئے ضروری ہے. کیلیفورنیا کی بربینک میں یو سی ایل اے کی بحالی کی خدمات کے ساتھ، ایک جسمانی تھراپی ٹروری ڈانگ کا کہنا ہے کہ "سلائڈنگ اس وضع کو فروغ دینے کے لئے جا رہا ہے." "یہ سوفی پر سوک لگنا اچھا لگتا ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ آپ خود کو فروغ دیں." ٹریپنگ کو روکنے کے لئے علاقے کے قالینوں کو ہٹائیں یا محفوظ کریں.
ریڑھ کی ہڈی میں درد اور سختی سے متاثر ہوسکتے ہیں کہ آپ کس طرح چلتے ہیں. کسی بھی ٹپپنگ یا پھیلنے والے خطرات کو ہٹانے سے اپنا گھر محفوظ رکھیں. علاقے کی قالینوں کو ہٹانے یا نل کرنے کے علاوہ، آپ کو بھی کسی بھی پترک اور محفوظ طریقے سے برقی کارڈوں کو ہٹانا چاہئے جو آپ کے راستے میں حاصل ہوسکتا ہے. کسی بھی سیڑھیوں کے دونوں اطراف پر ہاتھوں سے ہٹائیں.
ہینڈرایل سپورٹ اور استحکام فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کی حالت flares اور آپ کی پیٹھ، ہپ، اور گھٹنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچا ہے. باورچی خانے
اسٹور اشیاء جسے آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں وہ کابینہ میں جو تک پہنچنے کے لئے آسان ہے.
آپ کو بہت زیادہ موڑنے اور عجیب حرکتوں سے بچنے کے لئے جب آپ بھاری اشیاء اٹھاو. اسی طرح، ایک رولنگ ٹوکری میز سے ڈش واشکر یا کمرہ سے کھانا، برتن اور آلات کو زیادہ آسان طور پر مدد کرسکتا ہے. ایک چھوٹا سا قدم سٹول سنبھالنے پر غور کریں.
اگر آپ کو توسیع شدہ وقت کے لئے کھڑے ہونا پڑے گا. - کہتے ہیں، جب آپ کھانا پکانا یا کھانا پکانا کر رہے ہیں - ایک قدم سٹول آپ کو ایک ٹانگ کو سہولت فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے جو درد میں ہوسکتا ہے اور اس کی طرف کچھ امدادی مدد دیتا ہے، لہذا لاس بوجیم، لاس اینجلس میں یو سی ایل اے ہیلتھ کے لئے ایک جسمانی تھراپی لیتا ہے. > باتھ ہینڈراس انسٹال کریں.
آپ کے گھر میں دیگر مقامات پر سیڑھیوں کے ساتھ، شاور یا ٹوائلٹ میں دستی ہاتھوں میں آپ کو استحکام اور معاونت ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بہار ہو. ایک شاور سیٹ آپ کو محفوظ طریقے سے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون شاور میں مدد فراہم کرسکتا ہے.
ایک اٹھایا ٹوائلٹ سیٹ حاصل کریں . اگر آپ کے پیچھے، ہپس، یا گھٹنوں میں درد یا سختی آپ کو اوپر اور نیچے لینے کے لئے مشکل بناتا ہے تو، ایک اٹھایا سیٹ آپ کو کرنا ہے موڑنے کی حد کو کم کر سکتے ہیں. اسے اپنانے کے لۓ بھی آسان ہو جائے گا.
یہ آپ کو سونے کے دوران اچھی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو، ارتھٹیس ریسرچ برطانیہ کے مطابق، آپ کی پیٹھ کو اپنے قدرتی سائز کے وکر کو برقرار رکھنا چاہئے. جب آپ اپنی طرف سے جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے.
آرام دہ اور پرسکون بستر تکیا حاصل کریں. آرٹریس ریسرچ برطانیہ کے مطابق، سائز یا میموری جھاگ تکیا خاص طور پر گردن اور کندھے کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بس آپ کے تکیوں کو بہت زیادہ سہولت نہ دیں. آپ اپنی گردن کسی عجیب یا غیر آرام دہ زاویہ میں نہیں چاہتے ہیں.
لمبی سنبھالنے والے پہلوؤں کا استعمال کریں. یہ اور دیگر معاون آلات، جیسے جرابوں کی مدد، لباس پہننے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ اپنے جرابوں اور جوتے پر ڈالنے کے لۓ موڑنے میں مصیبت پائے. پھر، کسی بھی چیز کو جو آپ کو کسی حد تک موڑنے کے بغیر کسی کام کو مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے، بغیر کسی موڑنے کے بغیر، کھینچنے یا پریشان ہونے میں مدد ملتی ہے.
ہوم آفس یا مطالعہ آرام دہ اور پرسکون بیٹھ.
ایک اچھا، معاون دفتر کی کرسی ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے بیٹھے رہیں گے. ایک کرسی کو تلاش کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے بیٹھ کر اور معاون محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آپ پیشہ ورانہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کے گھر کا اندازہ کرسکتا ہے اور اضافی تبدیلیوں اور ترمیم کرنے کی تجویز کرسکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. کچھ معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ اپنے گھروں کو اپنی مخصوص ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں اور آپ کو سادہ، روزانہ کاموں کو مکمل کرنے کے لئے آپ کو مزید آرام دہ بنا سکتے ہیں. اور یاد رکھنا، آپ کو یہ سب کچھ نہیں کرنا ہے - خاندان کے ممبر بھی ان گھریلو کاموں میں سے کچھ بھی مدد کرسکتے ہیں.
