اگر آپ نے اپنی گاڑی کی ٹرنک بھاری چیزوں سے بھرا ہوا ہے یا چار بالغ مسافروں کے ساتھ کام کیا ہے تو، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ سواری ہموار نہیں تھی. آپ کی گاڑی کی جھٹکا جذباتیوں نے شاید بکسوں اور پٹھوں سے جڑوں کو بھیجا نہیں تھا اور ساتھ ساتھ وہ ہلکے بوجھ کے ساتھ پڑے گا.
اسی طرح، اگر آپ اپنے جسم پر بہت زیادہ وزن لے رہے ہیں تو، آپ کے گھٹنے بھی کسی نہ کسی طرح کی سواری کے لئے. آپ کے گھٹنوں میں ملنے والے ہڈیوں کارٹوریج کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، جو ران، شینبون اور گھٹنوں کے لئے ایک ہموار، چمکائی کی سطح فراہم کرتا ہے، جب آپ چلتے وقت مشترکہ کے اندر اندر گھومتے ہیں تو، جوتاٹن بی. انڈونیپپلس جو ہپ، کندھے اور گھٹنے کے درد میں مہارت رکھتی ہیں.
جب آپ وزن سے زیادہ وزن کرتے ہیں تو، آپ اس کارٹیلج پر زیادہ زور ڈال رہے ہیں. ڈاکٹر شکک کہتے ہیں کہ "جب آپ کارٹیلج پر زیادہ زور ڈالتے ہیں، تو یہ تیز پہنچے گی." مختلف مطالعہ میں اضافی جسم کے وزن لے کر گھٹنے کے درد ہونے کے سلسلے میں مختلف قسم کے مطالعہ مل گئے ہیں. اور، بہت سے معاملات میں، آسٹیوآرٹرتس کے نام سے ایک شرط ان کے درمیان ہے.
وزن اور گھٹنے کے درد کے درمیان لنک
ایک حالیہ برطانوی مطالعہ میں، محققین نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) میں تبدیلی اور گھٹنے کے درمیان لنک دیکھا. 144 سال کی عمر میں 594 خواتین میں درد. انہوں نے محسوس کیا کہ اعلی بی بی آئی کے ساتھ خواتین مطالعہ کے اختتام تک گھٹنے کے درد کی زیادہ امکانات رکھتے ہیں. ایک اور مطالعہ میں، نیدرلینڈز کے محققین نے لوگوں کے گھٹنوں کے ایکس رے لے لیا، پھر چھ برس بعد ان کو بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار دیکھا 27 سے زائد بی ایم آئی والے افراد گھٹنے آسٹیوآرترائٹس کو ترقی دینے کے لئے تین گنا زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک عورت جو 5 فٹ 6 انچ لمبی ہے اور 167 پونڈ وزن 27 کے بی ایم آئی ہے.
اضافی بدن کی چربی کو روکنے کے لۓ لیپٹن نامی ایک ہارمون کی ریلیز بھی لی سکتی ہے جسے کچھ ماہرین سوچتے ہیں کہ وہ کردار ادا کرسکتے ہیں. osteoarthritis کی ترقی میں. اس کے علاوہ جسمانی چربی آپ کے جسم میں سوزش کو فروغ دینے والے مادہ کو آزاد کرسکتی ہے. ان میں سے دو، ٹیومور نروروسس عنصر الفا اور انٹلوکین -1 -، آستیوآرتھرائٹس میں دیکھا کارٹیلیج نقصان میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.
گھٹنے درد کی مدد کے لئے اضافی وزن کا انتظام کریں
یہاں ایک اچھی خبر ہے: ایک حالیہ خبر میں گھٹنے آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کی، وہ لوگ جنہوں نے غذا اور ورزش کے ساتھ وزن کھو دیا ہے ان کے گھٹنے کے درد کے بارے میں آدھے آدھے سے کم. ہلاکت کا کہنا ہے کہ وزن کم ہونے میں آپ کے گھٹنوں کو صحت مند رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. '
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو گھٹنے کے درد کے ساتھ محفوظ طریقے سے مشق کرنے کیلئے مندرجہ ذیل اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے.
- مشاورت حاصل کریں. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کسی بھی دائمی صحت کے مسائل ہیں یا آپ پریشان ہیں کہ مشق ایک چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے گھٹنے کا درد ہوتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ سرگرمیوں کی اقسام پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کے لئے محفوظ ہوسکتا ہے.
- ورزش. بھاری لوگوں کے لئے اچھے قسم کی مشقیں چلنے میں شامل ہیں باہر کی سائیکلنگ اندرونی یا باہر، اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیت.
- زیادہ فعال رہیں. اپنے روزانہ کے معمول میں صرف زیادہ جسمانی سرگرمی کا کام کریں. جب آپ فون پر بات کر رہے ہو (اس کے بعد، وہ بے ترتیب ہیں!)، اپنے بچوں یا دادیوں کے ساتھ فعال طور پر کھیل کریں، اور ای میل استعمال کرنے کے بجائے کام پر ذاتی دورہ کریں.
وزن میں کمی ہے. کچھ چیزیں جو آپ اپنے آپ پر کر سکتے ہیں، نے کہا. یہ سستا ہے. اور یہ آپ کو گھٹنے کے سرجری یا سڑک کے نیچے دیگر صحت کے مسائل سے بچا سکتا ہے.
