اگر آپ چلتے ہیں تو، آپ شاید بہت سے فوائد سے واقف ہوں جو یہ فراہم کرسکتے ہیں. یہ کشیدگی کو شکست دینے اور باہر ہونے کے دوران شکل میں رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
بدقسمتی سے، اگر آپ باقاعدگی سے چلاتے ہیں، تو آپ گھٹنوں کے درد کی ترقی کا بھی بہت اچھا موقع دیتے ہیں. حالیہ دہائیوں کے دوران، زیادہ سے زیادہ لوگ دوڑ میں چل رہے ہیں، سمیت، میراتھن میں حصہ لینے والے زیادہ تعداد سمیت، چلنے سے متعلق زخمیوں میں اضافہ ہوا ہے. 9 9> رننگ سے گھٹنے درد: رنر کا گھٹن کیا ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹیللوفیمورا درد درد سنڈروم کی حیثیت سے یہ بھی کہا جاتا ہے کہ "رنر کا نام" گھٹنے، "رنوں میں ترقی کی تمام چوٹوں کے 25 فیصد تک کا حساب. یہ مسئلہ عام طور پر اپنے گھٹنے کے ارد گرد یا صرف درد کا سبب بنتا ہے. آپ گھٹنوں کے درد کے ساتھ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھے ہوئے ہونے کے بعد گھٹنے کے درد کو محسوس کرنے کے امکانات ہیں، یا جب آپ گھٹنوں پر چلتے ہیں، یا جب آپ چلاتے ہیں، چوڑھتے ہیں یا سیڑھیاں چڑھ جاتے ہیں. گھٹنے کا درد سست یا تیز محسوس کر سکتا ہے. آپ اپنے گھٹنے میں پاپنگ یا کلک احساس بھی محسوس کرسکتے ہیں.
گھٹنے مشترکہ، آپ کی ران کی ہڈی (فاسور) اور پتلی ہڈی (ٹبیہ) ایک ساتھ آتے ہیں. آپ کے سینہ باری (پیٹییلا) آپ کے فرور کے نچلے حصے میں ایک نالی میں منسلک ہے، اور اس نالی کے اندر حرکت پتلاری کے طور پر کہا جاتا ہے. اگر آپ کی نانی مناسب طریقے سے اس نالی میں نہیں چلتی ہے تو، جیسا کہ آپ چلتے وقت اپنے ٹانگ کو جھکاتے اور توسیع کرتے ہیں، یہ رنر کی گھٹنے کا سبب بن سکتا ہے.
رنر کی گھٹنے: خطرہ عوامل
مخصوص عوامل جو رنر کے گھٹنے میں حصہ لے سکتے ہیں میں شامل ہیں:
کمزور ران کی پٹھوں
- کمزور لچک - سخت رانوں کی پٹھوں اور لیگامینٹس
- زلزلے سے زیادہ -
- ٹروما یا چوٹ
- کینیڈیک کے غریب کی سیدھ، جس کے نتیجے میں گھٹنوں کی بازی کی موڑ اور آنسو
- لوگ لوگ جنہوں نے چلنے سے لطف اندوز ہونے کے دیگر عوامل میں شامل ہیں، گٹھراں، عام طور پر ہڈیوں کو مشترکہ طور پر مشترکہ یا ٹھنڈوں میں جلانے میں ہڈیوں کو آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے.
رنر کی گھٹنے: روک تھام
آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے اضافی پونڈ شیڈنگ بھی شامل ہے، جس میں آپ کی رفتار اور فاصلے میں اضافہ ہوا ہے
آہستہ آہستہ ، اور نسبتا نرم سطحوں پر چلنے کے لئے کئی طریقے ہیں. ممکن. اس کے علاوہ بھی مشق کرنے اور اچھی طرح سے نصب ہونے والی، معیار چلانے والے جوتے پہننے سے پہلے ٹھیک ہوسکیں. رنر کی گھٹنے: آرام اور دوبارہ شروع کریں
آپ رنر کے گھٹنوں سے نمٹنے کے لئے سب سے اہم قدموں میں سے ایک کو صرف کم اقدامات کرنا ہے. دوسرے الفاظ میں، چل رہا ہے آسان. آپ کو اپنے میوج کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا عارضی طور پر سوئمنگ یا سائیکلنگ جیسے دیگر سرگرمیوں میں سوئچ کریں. آپ کے ٹانگ کو بڑھانے اور چلنے کے بعد کم وقت کے لئے مشترکہ پر سردی پیک ڈالنا گھٹنے کا درد بھی کم ہوسکتا ہے.
رینجرز رنر کے گھٹنے کے علاج کا ایک بڑا حصہ ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رنر کے گھٹنے کے ساتھ بہت سے لوگ آخر میں اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے مشق کرنے کے لۓ اپنے علامات سے ریلیف حاصل کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ آپ کے رنر کے گھٹنے کے سبب مخصوص مشقوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے ایک حسب ضرورت پروگرام بنا سکتے ہیں.
دیگر عام علاج میں شامل ہیں:
اپنے جوتے میں خصوصی داخلیاں پہننا سرگرمی کے دوران سپورٹ کے لئے گویا بیکپ
- نقصان دہ کارٹوریج کو ختم کرنے کے لئے یا دوسرے علاج کے مسائل کو حل نہیں کرنے کے لئے سرجری کو ختم کرنے کے لئے سرجری
- گھٹنے کے درد کو روکنے کے لئے کچھ اقدامات کرکے، آپ کو جاری رکھیں گے. کوئی مسئلہ بغیر ورزش اگر آپ رنر کے گھٹنے کے علامات ہیں تو، آپ کے گھٹنے کے درد پر توجہ دینا اور اس کی دیکھ بھال میں تیزی سے بچاؤ سے بچنے کے لۓ آپ کی پیروی کرنا جاری ہے. چل رہا ہے.
