جب تک آپ گھٹنے کے درد میں سفر کرتے وقت ابھی تک ایک طویل عرصہ تک سفر کرتے وقت مشکل ہوسکتے ہیں. نیویارک اسکول آف میڈیسن میں آرتھوپیڈک سرجری کے ڈائریکٹر سٹیون سٹوچن کہتے ہیں، "گاڑی یا ہوائی جہاز میں طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے لوگوں کو اکثر لوگوں کے لئے سختی اور درد خراب ہوسکتا ہے جس میں گھٹنوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جیسے گٹھائی اور رنر کے گھٹنے." نیو یارک شہر. خوش قسمتی سے، تکلیف کو کم کرنے کے طریقے ہیں. گھٹنے درد کے ساتھ سفر کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.
سفر کے دوران گھٹنے کے درد کو کم کرنا
- اپنے نشست سے باہر نکلیں. وقفے سے اٹھتے ہوئے اور ہوائی اڈے کے کیبن یا ٹرین کی ٹوکری کے ارد گرد چلنے میں سختی اور گھٹنے کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. جب آپ سفر کرتے وقت ایک سیٹ میں کچلتے تھے. ڈاکٹر Stuchin کہتے ہیں "یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے گٹھری کے ساتھ مددگار ہے".
- باہر نکلیں. اپنی نشست واپس لے جاؤ اور آپ کے سامنے نشست کے نیچے علاقے کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے پیروں کو پھینک دیں. Stuchin کا کہنا ہے کہ "آپ شاید اپنے پیروں کو مکمل طور پر سیدھا نہیں کر سکیں گے، لیکن آپ کو کچھ امدادی امداد مل سکتی ہے."
- گلیوں کی سیٹ اٹھاو. جیل پر بیٹھ کر آپ کو اپنی نشست سے لے جانا آسان ہوجائے گا. . اس کے علاوہ، آپ کو جڑواں میں باہر نکالنے سے کم از کم ایک ٹانگ کو سیدھا کر سکیں. اس سے بھی بہتر، ایک ہوائی جہاز میں بیلی بلک نشست کی نشست حاصل کرنے کی کوشش کریں، Stuchin کی سفارش کرتا ہے. بلک نشستوں کی نشستوں میں سب سے زیادہ کمرہ ہے.
- چھوٹی پروازیں لیں. غیر روڈ ٹرانسمنٹینٹل پرواز کے بجائے منسلک پروازوں کی جانچ پڑتال کی بجائے اضافی وقت کے قابل ہوسکتا ہے اگر آپ کو سختی سے گھٹنے کا درد ہوتا ہے. تھوڑی دیر کے وقت آپ کے گھٹنوں کو کھولا جائے گا، جس میں کم گھٹنے کے درد کا ترجمہ ہوسکتا ہے.
- ایک گاڑی کی سفر پر غور کریں. اگر آپ کے پاس کوئی انتخاب ہے، تو اپنی منزل پر چلانے کا انتخاب کریں. Stuchin نوٹ "آپ کو پرواز سے گھٹنوں پر آسان ہونا چاہئے کیونکہ آپ زیادہ سے زیادہ طریقے سے اپنی نشست کو تبدیل کر سکتے ہیں." اپنا سیٹ واپس لے لو، اسے کم کرو اور اسے 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ واپس ٹپ. اگر ممکن ہو تو، کسی اور کو چلانے کے لۓ آپ کو پہلے مسافروں کی سیٹ میں بیٹھ سکتے ہیں، جہاں آپ اپنی سیٹ سیٹ کر سکیں گے.
- کروز کنٹرول کا استعمال کریں. اگر ڈرائیونگ کروز کروز کنٹرول اختیار کا استعمال کریں. تیز رفتار پر اپنا پاؤں رکھنا آپ کے گھٹنے کو روکنے کی ضرورت ہے. انٹورٹیٹس پر کروز موڈ میں رہنا آپ کو اپنے ٹانگ کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے.
- کمگن پہن لو. ڈاکٹر. Stuchin طویل سفر کے لئے ایک لچکدار kneecap ڈونٹ کڑا کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. Stuchin کا کہنا ہے کہ "کڑا ضیافت کو مستحکم کرکے کمزور یا خراب نقصان دہ اور cartilage کے لئے معاوضہ میں مدد ملے گی." ایک مستحکم کنیپپ کم درد کے نتیجے میں ہوگا.
- باقاعدگی سے ورزش کریں. وزن کی مشینوں کے ذریعہ ٹانگ لفٹوں یا ٹرین لفٹوں کے ساتھ آپ کے کواڈرنس کی پٹھوں کی تعمیر کو بوم گھٹنے کے لۓ معاوضہ میں بھی مدد مل سکتی ہے. Stuchin کا کہنا ہے کہ "طاقت کی تربیت گھٹنے کے گلے کے طور پر گھٹنے کو مستحکم کرتا ہے." آپ کے سفر سے پہلے کئی سال پہلے اپنے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنا بہتر ہے.
- بار بار روکنے کے لۓ. جب ڈرائیونگ کرتے ہیں تو آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں ہر چند گھنٹوں تک آپ کے ٹانگوں کو روکنے اور اپنے گھٹنوں کو جھکنے سے روکنے کے لئے ہر گھنٹوں تک رکھے جاتے ہیں. یہ آپ کی منزل پر پہنچنے کیلئے زیادہ وقت لگے گا، لیکن جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کریں گے.
یہ سادہ اقدامات آپ کی سفر کم دردناک اور زیادہ خوشگوار بنانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ اپنے منزل پر جاتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں گا آپ کا شکریہ گے.
