زیادہ وقت سے، ڈین کاربو اپنے ڈپریشن کے ساتھ بہت اچھی طرح سے نمٹنے کے لۓ ہیں، لیکن کچھ دن دوسرے کے طور پر اچھے نہیں ہیں. کاربو کے لئے، شمالی ویلز، پی. میں، ایک نرس، وقت سے وقت میں ڈپریشن کے علامات، خاص طور پر موسم سرما کے دوران جب موسم سرد ہوجاتا ہے اور گزرتا ہے. کاربو کا کہنا ہے کہ "میں اپنے آپ کو اداس، آنسو، اور ان خراب دنوں میں چیزوں کے حصول میں دلچسپی کا فقدان محسوس کرتا ہوں." 9 9> کاربو کے خراب دن کبھی کبھی ناکامی کے طور پر حوالہ دیتے ہیں - ڈپریشن کے علاج میں عام رکاوٹوں جو ایک مریض کی سست ہوسکتی ہے ٹیکساس میں سکاٹ اینڈ وائٹ ہسپتال کے ایک ماہر نفسیات، ڈیوڈ بلکبرن کہتے ہیں کہ ترقی. بلیک بورن کہتے ہیں کہ وہ وقفے سے اپنے مریضوں کو ڈپریشن علامات کی فہرست، جیسے زیادہ نیند اور روتی منتروں کی فہرست دیتا ہے، اور ان سے پوچھیں کہ وہ کونسا تجربہ کررہے ہیں.
"اگر وہ جا رہے ہیں اور اسکور کم ہوتے ہیں تو، بلب بورن کا کہنا ہے کہ 'صحیح سمت میں جا رہے ہیں'. بلیک بورن کہتے ہیں، "تاہم، کچھ ہو سکتا ہے اور ان کا اسکور بیک اپ شروع ہوسکتا ہے. یہ ایک خرابی ہے."
بلببورن کا کہنا ہے کہ سیٹ بیکس ایک شیطانی سائیکل بن سکتا ہے، کیونکہ وہ اکثر لوگوں کے ڈپریشن علامات کو خراب کرسکتے ہیں. بلب برورن کی وضاحت کرتی ہے کہ "وہ پہلے سے ہی زیادہ سے زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں." "وہ سوچتے ہیں، 'اوہ، میں اتنا اچھا کام کر رہا تھا، کیا ہوا؟'"
سیٹ بیکس کے لئے مدد
خرابیوں پر قابو پانے اور ڈپریشن اور اچھی طرح سے فلاح و بہبود سے نکلنے کے طریقے موجود ہیں. جب آپ اپنے آپ کو بے نقاب موڈ میں واپس پھینک دیتے ہیں تو ان میں سے کچھ حکمت عملی کی کوشش کریں:
کاپی کرنے کی تکنیکوں کا استعمال کریں.
- جب بلب برن کے مریضوں کو ایک خرابی کا احساس ہوتا ہے، تو وہ ان کی حکمت عملیوں کو یاد دلانے کی کوشش کرتا ہے جو پہلے ہی ان کے ڈپریشن میں علاج، خیالات سے بچنے کی طرح جیسے مطلق کی طرف جاتا ہے - مثال کے طور پر، اپنے آپ کو "میں کچھ بھی نہیں کر سکتا." بلیک بورن نے یہ بھی کہا کہ ڈپریشن کے لوگوں کو سخت حالت میں زبردست واقعات لینے کی کوشش کرنی چاہئے اور ان حالات پر فکسنگ کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے جن پر ان پر کوئی اثر نہیں پڑے گا. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ "یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ، ایک شخص کے طور پر، اس میں کسی صورت حال یا لوگوں کو کنٹرول نہیں کرسکتے." "صرف ایک چیز جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں، آپ کس طرح جواب دیتے ہیں." غذا اور ورزش کی عادات کو بہتر بنانے.
- اگر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس ہوگا. یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی جسمانی سرگرمی کسی شخص کے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتی ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس بہادر طرز عمل، ٹی وی دیکھتے ہوئے اور کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ سب سے مشکل حصہ اصل مشق نہیں ہے، لیکن شروع کرنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ "میں نائکی تجارتی کی طرف جاتا ہوں. بس ایسا کرو". "آپ بعد میں بہتر محسوس کریں گے". کاربو اتفاق کرتا ہے، اور کہتے ہیں کہ اس کے مشق کا معمول اسے خراب موڈ سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں، "میں اپنے آپ کو مجبور کرنے اور باہر جانے اور چلنے پر زور دیتا ہوں، یہاں تک کہ اگر وہ مال میں ہوں." غذا کے طور پر، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ بالغ افراد کم از کم دو کپ پھل اور دو دن اور نصف کپ سبزیوں کے ساتھ ساتھ پورے سارا اناج اور کم چربی کے دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ کھاتے ہیں. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ مریضوں کو بھی "جذباتی خوراک" سے بچنے کا خیال رکھنا چاہئے - غیر معمولی خوراک کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ "یہ مسئلہ حل نہیں کرتا - یہ صرف ایک عارضی حل ہے."
آپ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں پوچھیں.
- اگر آپ ڈپریشن کے لئے اینٹی ادویات یا دوسرے ادویات پر ہوتے ہیں تو، کبھی کبھار روک تھام ہوسکتا ہے. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ ادویات کم مؤثر ہوجاتی ہیں. کبھی کبھی، ایک سادہ سوئچ وہ سب کچھ ہے جو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. بلب برورن کا کہنا ہے کہ "فائدہ یہ ہے کہ کئی ادویات دستیاب ہیں." "لیکن یہ آزمائش اور غلطی ہوسکتی ہے. ہر شخص مختلف دواؤں پر مختلف رائے دے سکتا ہے. آپ کو دوسرے الفاظ میں صبر کرنا ہوگا." اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ دوا کی دشواری کا مسئلہ آپ کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو اصل میں تجزیہ کے لۓ آپ کو مقرر کیا. نفسیات پر غور کریں.
- اگر آپ اپنے ادویات کو اکیلے ادویات کے انتظامات کا انتظام کر رہے ہیں تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے ڈپریشن کے علاج کے رجحان میں اضافہ کرنے والے نفسیات کا اضافہ فائدہ مند ہے. بلیک بورن کا کہنا ہے کہ "ادویات اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر بنا سکتے ہیں جہاں نفسیاتی علاج زیادہ کامیاب ہوسکتی ہے." تھراپی پریکٹس میں ماہرین نفسیات، لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر، شادی اور خاندان کے تھراپی، اور طبی ماہرین، جو ڈاکٹروں کے طور پر بھی آپ کے ڈپریشن ادویات کا تعین اور انتظام کرسکتے ہیں. تھوڑا سا صبر اور سمجھ کے ساتھ ڈپریشن کے علامات وقت از وقت واپس آ سکتے ہیں. ، آپ ڈپریشن کے دور دراز ایسوسی ایشن کے ساتھ کامیابی سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
