سرد اور فلو موسم آ گیا ہے. ان بیماریوں اور وائرسوں کو دور کرنے کے لئے، یہ آپ کے جسم کی قدرتی حفاظت کی تعمیر شروع کرنے کا وقت ہے. یہاں کیسے ہے …
حیرت ہے کہ کیوں کبھی ہمیشہ بیمار ہو رہے ہیں جبکہ کچھ لوگ بیمار نہیں ہوتے ہیں؟ وہ اپنے ہاتھ زیادہ بار دھونے اور بیمار بچوں اور شریک کارکنوں سے کم رابطہ کرسکتے ہیں. لیکن ان میں صحت مند مدافعتی نظام بھی موجود ہیں جو سردیوں اور فلو سے قبل وائرس کو مارتے ہیں.
اور آپ کے غذا اور روزانہ معمول میں کچھ سادہ تبدیلیوں کے ساتھ، آپ بھی ہوسکتے ہیں.
یہ ممکن ہے کہ ایک صحت مند شخص کو قدرتی طور پر لے جا سکے. ان اقدامات کو نمایاں طور پر اس کی مدافعتی ردعمل کو بہتر بنانے میں، این سمسون، ایم ڈی، کیلی فورنیا یونیورسٹی، سین فرانسسکو اور اس کے شریک مصنف سے پہلے کہ آپ ڈاکٹر (بالنٹین کتب) سے پہلے.
انہوں نے مزید کہا کہ آپ فلو ویکسین کی مؤثریت کو بھی بڑھا سکتے ہیں.
امون کو فروغ دینے والی جڑی بوٹیوں، دائیں وٹامنز، یہاں تک کہ ورزش بھی مدد ملتی ہے.
اس طرح جیسے ٹھنڈے اور فلو کو رگڑنا پڑتا ہے اور لوگ آپ کے ارد گرد بیمار ہوتے ہیں، ان تجاویز کو اس موقع کو بڑھانے کے لئے کوشش کریں کہ آپ ان میں شامل نہیں ہوں گے.
1. ایوارڈونا یونیورسٹی میں ایریزونا سینٹر برائے ایسوسی ایٹ میڈیسن کے بانی اور ڈائریکٹر اینڈریو ویل کا کہنا ہے کہ اپنے اینٹی آکسائڈینٹس کھائیں. "پھل اور سبزیوں میں زیادہ غذا، پورے اناج، گری دار میوے اور بیجوں کو زیادہ سے زیادہ مصیبت فراہم ہوتی ہے."
"یہ خوراک آپ کے مدافعتی نظام کے لئے ضروری اینٹی آکسائڈ غذائی اجزاء کی مکمل رینج فراہم کرتا ہے جو سردیوں اور فلووں کے خلاف کام کرنے کے لئے ضروری ہے - خاص طور پر، وٹامن A، B6، C، E اور معدنیات کا تانبے، لوہے، سیلینیم، اور زن، "ڈاکٹر وییل کہتے ہیں.
مطالعے میں سے بہت سے وٹامن امیر کھانے والے کھانے میں مداخلت کے فوائد ثابت کر چکے ہیں. 2007 ہیلسکی یونیورسٹی کے فینیش ریسرچ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی نے سردی کو پکڑنے کا خطرہ کم کیا جب بدن کشیدگی سے کم ہے.
اور <99 میں سوئس مطالعہ کے مطابق، غذائیت اور میٹابولزم کے اعزازات ، وٹامن اے کا مناسب استعمال (عورتوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی ضرورت 700 سوگرامگرام ہے جو ایک میٹھا آلو میں پایا جاتا ہے) میں مدافعتی کام کو فروغ دینے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرے گا. 2. ملٹی وٹامن لے لو.
اینٹی آکسائٹس میں امیر غذا کے ساتھ بھی، یہ آپ کے جسم کی ضرورت ہے وٹامن اور معدنیات کی مکمل حد مشکل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. مدافعتی تقریب کو بڑھانے کے لئے ایک وٹامن معدنی ضمیمہ ممکن ہوسکتا ہے. لیکن یہ فرض نہیں کرتے کہ ہمیشہ بہتر ہوجائیں، 9
کے وائڈمنٹس اور منرلز کے لئے ضروری رہنمائی (کالز) کے غذائیت پسند الزبتھ سومر کہتے ہیں. حوالہ جات). "جبکہ بعض غذائی اجزاء کی اعتدال پسند خوراکیں جسم کے دفاعی نظام کو تیز کرتی ہیں، بڑی خوراکیں مدافعتی کام کو متاثر کرتی ہیں." زنک سپلیمنٹ، وہ بتاتے ہیں کہ کئی مطالعات میں سرد کی مدت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ 150 میگاگرام سے زائد زیادہ - اصل میں جسم کے دفاع کو کم کرسکتا ہے.
آپ کو کیسے معلوم ہے جب آپ نے بہت کچھ لیا ہے؟ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق متلی، الٹی، اسہایہ اور سر درد بہت زیادہ زنک کے تمام ضمنی اثرات ہیں.
3. حفاظتی جڑی بوٹیوں کو بڑھانے کے لۓ.
ٹیکسٹائل جڑی بوٹیوں کی تحقیقات جو مدافعتی فنکشن کو بڑھانے کے لئے "وسیع پیمانے پر اور زبردستی" ہے، آسٹن، ٹیکساس کی بنیاد پر امریکی بوٹینیکل کونسل، ایک غیر منافع بخش تحقیقاتی تنظیم، ایگزیکٹو ڈائریکٹر، مارک بلململ کہتے ہیں سردی اور فلو کے خلاف سب سے زیادہ جڑی بوٹی مدافعتی معاونت، وہ مندرجہ بالا سفارش کرتا ہے:
آسٹگالس.
یہ چینی جڑی بوٹی کو ٹی ٹلپر اور قدرتی قاتل خلیوں کو فروغ دیتا ہے، جو مدافعتی نظام کے ضروری عناصر ہیں. چینی کلینیکل ٹرائلز نے یہ پتہ چلا ہے کہ جڑی بوٹیوں کی مداخلت، جسم کے اپنے اینٹی ویوئیل ایجنٹ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. اس حقیقت میں، astralagus سپلیمنٹ ایک مدافعتی سیل فروغ دے سکتا ہے جس میں کم از کم 7 دن رہتا ہے، قومی 2007 کی طرف سے 2007 کے مطالعہ کے مطابق پورٹلینڈ میں نیچرپورٹ میڈیکل کالج، ایسک.
Echinacea.
مڈویسٹ سے تعلق رکھنے والے اس گلابی جیسے پھول کی جڑ ملک کی سب سے مقبول اور متنازعہ - مدافعتی محرک ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ سرد اور فلو کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ ساتھ ان کے حساسیت کو کم کر دیتا ہے. شدت اور مدت. دوسروں کو کوئی فائدہ نہیں ہے.
اس نے کہا، یہ اعداد و شمار وعدہ کر رہے ہیں.
کلینیکل تھراپیکس میں شائع ہونے والے بہترین مطالعہ کے سوئس تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اچینیسی 55 فیصد کی سردی کو پکڑنے کا خطرہ کم کر دیتا ہے. اور کنیکٹوت یونیورسٹی کے محققین نے 14 سخت رپورٹوں کا 2007 تجزیہ ظاہر کیا ہے کہ جڑی بوٹیوں میں 58٪ اور سرد کی مدت میں کمی کی کمی ہوتی ہے. اڈبریری.
یہ مزیدار بیری انتھکوئنئنز میں امیر ہے، ایک صحت مند جامنی اور سرخ پھل میں ملائی گئی کیمیکل. سوببوس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، بزرگ بہت سی بیماریوں کے لئے عمر کے پرانے علاج ہیں، جس میں فلو بھی شامل ہے.
انٹرنیشنل میڈیکل ریسرچ برائے جرنل آف شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے 60 فلو ایک دن کے چار بار بار جگہ بوٹی یا بزرگ کی شربت سے متاثر ہوتا ہے. بزرگ گروپ نے اوسط چار دن تیزی سے ایک بار پھر برآمد کیا. 2010 میں کولمبیا یونیورسٹی ریسرچ کا جائزہ لینے کے بعد، بیری وائرل انفلوئنزا انفیکشن کے لئے ایک "وعدہ" علاج ہے لیکن زیادہ سخت مطالعہ کے لئے کہا جاتا ہے.
Ginseng.
چینی طب میں، ginseng ایک ٹنک، ایک جڑی بوٹی ہے جو مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے سمجھا جاتا ہے. وجہ؟ یہ ایک طاقتور مدافعتی محرک ہے. یہ کس طرح مؤثر ہے؟ مشرق وسطی ورجینیا میڈیکل اسکول میں ایک مطالعہ میں، محققین نے 198 سالہ بزرگ نرسنگ گھر کے رہائشیوں کو ginseng یا ایک جگہ جگہ دی. 12 ہفتوں کے بعد، Ginseng گروپ نے صرف 9
دسواں سردیوں کی تعداد پکڑ لیا. اور کینیڈا کے یونیورسٹی البرٹا کی طرف سے پانچ علیحدہ مطالعات کے ایک جائزہ کا جائزہ لیا گیا تھا کہ شمالی امریکی گینس سردی کی مدت کو کم کردیں گے. جب 8-16 ہفتوں کے لئے ایک روک تھام کی پیمائش کی گئی ہے تو
الیوٹرروکوکاسکس.
اکثر گوتھیو یا سائبیرین گینجینج کہتے ہیں، یہ جڑی بوٹی اصل میں گینجینج کی شکل نہیں ہے لیکن مدافعتی محرک بھی شامل ہے. اس جڑی بوٹی پر بہت زیادہ امریکی تحقیق نہیں ہے. لیکن جرمن مطالعہ پایا ہے کہ یہ انٹرلوکینز اور ٹی ہیلپر سیلز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. روسی محققین کو مدافعتی بڑھانے کی کارروائی بھی پیش کرتی ہے. لہسن.
ایک ہربل دوا کے طور پر، لہسن کو کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. لیکن جب آپ سرد آنے لگتے ہیں لہذا لہسن پر چباچنے کے بارے میں یہ کہتا ہے کہ آپ کو بہت خوبی ہوسکتی ہے. اس فعال اجزاء، آلکینن، انزائیمز کو روکنے کے لئے لگتا ہے جو وائرل انفیکشن میں حصہ لیں.
اور سپلائیز کے ساتھ ساتھ حقیقی کام کرنے لگے. 2009 کے مغرب آسٹریلیا کے ایک تحقیقاتی جائزہ کا جائزہ لیا لہسن اور سرد. ایک میں، رضاکاروں نے جو لہسن کی سپلیمنٹ کی تھی اس میں آدھی تعداد میں کم از کم سردی اور کم بیمار دن تھے. ان لوگوں کے مقابلے میں جو جگہ جگہ لے گئے تھے.
4. کافی نیند حاصل کریں.
کبھی کبھی نیک نکلو اور پھر بیمار ہو جاؤ؟ نیند سینٹر نیند ڈس آرڈر ریسرچ کے مطابق، نیند کی خرابی کی روک تھام ریسرچ کے مطابق، نیند کی کوئی بھی "عام" رقم نہیں ہے، لیکن صحت مند کم سے کم سات گھنٹے ایک رات ہے. وفاقی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.
حقیقت میں،
نوعیت کے جائزے نیورسوسیس
میں شائع ہونے والی ایک یونیورسٹی آف Michigan تحقیقاتی مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ راتوں میں ہمدردی کی ایک وجوہات میں سے ایک کی وجہ سے مصیبت کی تعمیر اور بیماری سے نمٹنے کے لئے ہے. پیٹسبرگ کے مطالعہ میں 2009 کارنیج میلن یونیورسٹی میں، محققین نے 153 مرد اور عورتوں کو سرد وائرس سے نکال دیا. جو لوگ دو ہفتوں کی مدت کے دوران ایک رات کے اوسط آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے تھے، وہ سات گھنٹے سے بھی کم سو سو سے زیادہ سردی کی ترقی کے لئے تین گنا کم ہوسکتے تھے. اس جسم کو منتقل کریں. سوفی-سٹررز کے مقابلے میں، باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش میں ملوث افراد وائرس اور دیگر بیماریوں میں مصروفیت میں اضافہ کر چکے ہیں.
جو لوگ اعتدال پسندی سے کم از کم 45 منٹ کے لئے ہفتے کے سب سے زیادہ دن کے لئے تقریبا نصف ہے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے بیان کردہ تحقیق کے مطابق، بیمار وقت نہیں.
بس اس سے زیادہ نہیں کرتے: تفریحی رنز کے مقابلے میں، میراتھن چلانے والے لوگ سردیوں اور دیگر انفیکشنوں سے زیادہ حساس ہوتے ہیں. شدید تربیتی یا مقابلوں کے بعد کھلاڑیوں کو اعلی سرٹیفیکیشن-پٹک انفیکشن کی ترقی کی زیادہ امکان ہے. 2009 میں 30 مضامین کا جائزہ لینے والے 10،000 مضامین،
برطانوی میڈیکل بلیٹن
میں شائع
6. اپنے کشیدگی کو کم کریں. یقینا، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. لیکن جذباتی کشیدگی جسمانی نقصان کا سبب بن سکتی ہے. لہذا اگر آپ اپنی مصوبت کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کم کرنے کے پروگرام کو شامل کرنے کی ضرورت ہے، تو
مصنف برائے طبی طبیعیات کے کلینسٹن گائیڈ (McGraw-Hill).
ایک کلاسک مطالعہ میں، کارنیگی میلن ماہر نفسیات شیلڈن کاہن، پی ایچ ڈی نے 400 صحت مند بالغوں کو ان کے کشیدگی کی سطح کے بارے میں انٹرویو کیا اور پھر انہیں سرد وائرس سے نکال دیا. وہ لوگ جنہوں نے اعلی درجے کی کشیدگی کی اطلاع دی ہے وہ دو ماہ کے طور پر بیمار ہونے کی امکان رکھتے ہیں. (2006 ء کے بعد میں، کوہن نے پایا کہ جو لوگ "مثبت جذباتی انداز" کی نمائش کرتے ہیں وہ کم سردیوں کو پکڑنے کے امکانات ہیں.)
کشیدگی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے کچھ یہاں موجود ہیں: مراقبت. جب ویکسونن کے مطالعہ کا ایک یونیورسٹی 25 افراد نے آٹھ ہفتوں کے لئے روزانہ غور کیا تھا، تو ان کے درمیان غیر مباحثوں کے مقابلے میں فلو ویکسین کے زیادہ سے زیادہ مدافعتی ردعمل تھا.
اسی طرح 2008 لوگوولا یونیورسٹی آف شکاگو کا مطالعہ
مزاحیہ کیا ثبوت ہے کہ اصل میں ہنسی سب سے بہتر دوا ہے؟
2003 میں ایک اندیرا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطالعہ میں، خواتین جنہوں نے ایک مذاق پر ہنسی
سماجی وابستگی. کم دوستوں کو کم سردی کا مطلب ہے؟
1997 ء میں ایک مطالعہ میں، کوہن مل گیا. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. وہ لوگ جنہوں نے سماجی سرگرمیوں میں زیادہ وقت گزارے لوگوں کو بیمار ہونے کا کم خطرہ تھا، یہاں تک کہ w ایک سرد وائرس سے نمٹا ہوا ہے.
بے شک، مدافعتی بڑھانے کی سرگرمیوں کو روکنے میں سرد، فلس اور دیگر بیماریوں کے خلاف مکمل طور پر آپ کی حفاظت نہیں کرے گی. لیکن آپ کی زندگی میں ان میں سے ایک یا ایک سے زیادہ نقطہ نظر کو شامل کرکے، امکانات ہیں آپ بہتر محسوس کرتے رہیں گے اور صحت مند رہیں گے.
صحت کے مصنف مائیکل کیسل مین بہت سے کتابوں کے مصنف ہیں، بشمول
نیو ہیٹنگنگ جڑی بوٹیاں؛ مرکب میڈیسن: بہترین صحت و صحت کے لئے مین سٹار اور متبادل تھراپی کا بہترین مجموعہ؛ اور وہاں موجود ایک شخص ابھی بھی ہے: الزیمر کی بیماری سے روکنے، علاج کرنے اور کوپن کرنے کے لئے مکمل گائیڈ
.
آپ کو گھر کے علاج کے بارے میں کتنا پتہ چلتا ہے؟ ایک سردی کے لئے چکن کا سوپ؟ اپنی ہچکڑیوں کو روکنے کے لئے اپنی سانس کو ہٹا دیں؟ دوستوں اور خاندان کو سردیوں اور فلو کو عام طور پر علاج کرنے کی قسم کھیتی ہے. لیکن آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں. آپ نے تمام عمر کے علاج کے بارے میں سنا ہے لیکن کیا تم اس حقیقت کو افسانہ سے پورا کر سکتے ہو؟ معلوم کریں کہ آپ اس گھر کے علاج کے کوئز میں کتنے واقعات جانتے ہیں.
