وزن کم کرنا اور اسے اچھی طرح سے روکنے کے لئے جسمانی اور ذہنی تیاری دونوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ایک وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کا تعین کرنے کی ضرورت ہے جو آپ طویل عرصے تک اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. یہ آسان نہیں ہے، لیکن آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ اقدامات کیے جا سکتے ہیں.
وزن میں نقصان کے لئے نفسیاتی طریقے حاصل کرنے کے 10 طریقے
1. عہد و ضوابط. ورجینیا سکول آف میڈیسن کے ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور محققین این ولف کہتے ہیں، '
"پہلا قدم خود کو عزم بنا رہا ہے." "ایک عزم بنائیں اور پھر کسی اور کے ساتھ اس عزم کا اشتراک کریں." یہ آپ کو آپ کے غذا، ورزش منصوبہ، اور وزن کے نقصان کے مقاصد میں مزید جوابدہ بنائے گی. 2. ایک منصوبہ بنائیں.
"ایک شخص کے طور پر آپ کے بارے میں سوچو، پورے طور پر، اور ایک منصوبہ جو آپ کے لئے سب سے بہتر ہو گا اس کے ساتھ آو." یہ ایک ایسا پروگرام ہونا چاہئے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا، لیکن رہنا آسان ہے. یہ خوراک اور مشق دونوں کے لئے جاتا ہے. 3. "صحیح وقت" کے انتظار میں مت کرو.
ایک بار یا کسی اور وقت میں، ہر ایک نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ وہ ایک غذا شروع کرنے کا بہترین وقت ہے- چھٹیوں کے بعد، چھٹی کے بعد، کل کے بعد. ڈیوک ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر میں رویے ہیلتھ ریسرچ کے ڈائریکٹر مارٹن بیک، اور ڈرم یونیورسٹی میں ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں اسسٹنٹ پروفیسر پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ یہ لازمی ہے کہ یہ شروع کرنے کا کوئی صحیح وقت نہیں ہے." > 4. صحیح ذہنیت میں حاصل کریں. سوچنے کے "سب کچھ یا کچھ نہیں" راستے میں گر نہ کرو، Binks پر زور دیتا ہے. آپ کو ہفتے کے ہر روز ہر مہذب فوڈ یا مشق کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کے طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کے بارے میں ہے جس سے آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں اور اس کے نتائج اضافی وقت لگے جائیں گے.
5. حقیقت پسندانہ بنیں. "سوچیں کہ آپ کی زندگی اب کس طرح ہے، اور آپ کو ایک مشق اور کھانے کی منصوبہ بندی کے لحاظ سے حقیقی طور پر حاصل کیا جا سکتا ہے." اس کا مطلب آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں پر کام، خاندان اور ذمہ داریاں بھی شامل ہے. "اگر آپ اگلے دو مہینوں میں کاروبار کے لئے سفر کرینگے تو، شاید آپ کو ایک سخت منصوبہ بندی کے بجائے ریستوراں میں صحت مندانہ طور پر کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو ہمیشہ نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی."
6. ورزش کے لئے وقت بنائیں. صحت وزن کو کھونے اور برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کے شیڈول کے مطابق حقیقت پسندانہ منصوبہ بنانے کے لئے ضروری ہے. بکس کا کہنا ہے کہ "اس بارے میں سوچو کہ آپ کتنے وقت مشق کے لۓ جا رہے ہیں. کچھ بھی جو آپ کو صحیح سمت میں منتقل ہو جاتا ہے، ایک اچھا آغاز ہے." ہر روز جسمانی سرگرمی کا حصہ بنانے کا فیصلہ. ان تمام اضافی اقدامات کھوئے گئے پاؤنڈ تک شامل ہوتے ہیں، اور جب بھی وہ قدم اٹھاتے ہیں تو آپ واقعی مشق پر غور نہیں کرتے ہیں - ہفتے کے اختتام پر دوپہر کے کھانے کے وقت یا ریاستی پارک میں پیدل سفر کے دوران چلنے کی طرح.
7. کیا اعداد و شمار آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. اپنے وزن سے بچنے والے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، یہ بتانے کے لۓ اپنے آپ سے سوال کریں. ولف کی مشورہ. مثال کے طور پر، "کیا آپ کو ایک ورزش دوست کی ضرورت ہے؟ کچھ اہدافوں پر ایک انعام؟ آپ کس طرح صحت مند کھانے کی چیزوں کو شامل کرسکتے ہیں، آپ کو کس طرح کی سرگرمیوں کو کام کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے؟" یہ جوابات آپ کو اس منصوبے کی تشکیل میں مدد دے گی جو آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں.
8. Binks کہتے ہیں کہ، غذا نہیں لگتا، زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں. وزن کم کرنے کی تیاری ایک غذا شروع کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ صحت مند ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے شروع ہوتا ہے جس سے آپ اپنی زندگی میں فٹ ہونے جا رہے ہیں. "غذا پر" ہونے کا مطلب یہ ہے کہ یہ ختم ہو جائے گا. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی زندگی میں غذا اور مشق آپ کو مستقل بنانا چاہتی ہے.
9. ولف کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ ایک نیٹ ورک بنائیں. "ایک سماجی نیٹ ورک ہے جو آپ کو فٹنس کلاسوں میں شرکت کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے." ایک یوگا، ایروبکس، کتائی، یا کک باکسنگ کلاس آپ کو مدد فراہم کرتا ہے. دوستوں کو جم میں بنائیں یا آن لائن معاشرے کے گروپوں سے ملتے جلتے افراد کو نقصان پہنچانے والے مقاصد کے ساتھ تلاش کریں. نہ صرف وزن کم ہو جائے گا زیادہ مزہ، لیکن یہ بھی زیادہ موثر ہوگا.
10. بیرونی وسائل کا استعمال کریں. "اگر آپ کے ساتھ کھانے کا مشکل وقت ہے تو، جینی کریگ جیسے کمپنیاں ہیں جو آپ کے لئے اپنے کھانے کی تیاری کرتے ہیں، اگر آپ کے پاس ان کے پاس رقم ہے تو" ولف کہتے ہیں. وہ اس سے بھی مشورہ کرتا ہے کہ آپ کے پاس کتنے پاس جموں، کلاسیں اور پارکوں ہیں جن کے پاس آپ کے پاس ہے - سہولیات جو آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے.
یہ ایک غذا کے لئے تیاری کے بارے میں نہیں ہے، لیکن آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کو ضرورت نہیں ہے. غذا کے لئے صحت مند غذائی انتخابیں اور باقاعدگی سے ورزش کرنے میں بالآخر آپ کے دن کا ایک حصہ بن جائے گا جس کے بارے میں آپ کو بھی سوچنے کی ضرورت نہیں ہے!
