فہرست کا خانہ:
اپنے یوگا یا اسپائین کلاس کے ارد گرد دیکھو. خواتین میں سے پانچ میں سے تقریبا ایک سے زائد کشیدگی سے بے روزگاری کا سامنا کرنا پڑتا ہے - مثالی، کھانچنے، یا ہنسنے کے دوران مثالی دباؤ کی وجہ سے پیشاب لیک. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ شاید پہلے سے ہی کام کرنے کے لئے کتنا مشکل ہے پتہ ہے. لیکن آپ کو یہ بھی جاننا چاہیے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے کتنا اہم ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جسمانی سرگرمیوں کے لئے چند سادہ حکمت عملی کے ساتھ آپ کی فٹنس ریگیمن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. حقیقت میں، آپ کا پہلا مرحلہ لباس کی دکان پر سٹاپ کے طور پر آسان ہوسکتا ہے.
ڈیس موونز کے پی ٹی پارٹنر کے شریک بانی، MPT جسمانی تھراپی تاشا مولگن کہتے ہیں، آئووا. وہ وضاحت کرتی ہے کہ ٹراٹولون شارٹس آپ کی پیروی کے فرش کے لئے کمپریشن اور سپورٹ فراہم کرتی ہیں، نمی جذب کرنے کے لئے ساتھ ساتھ ہلکا پیڈ بھی فراہم کرتا ہے. وہ ورزش پہننے کی طرح نظر آتے ہیں لیکن شارٹس یا پسینہ کے ایک جوڑی جوڑی کے تحت بھی پہنا جا سکتا ہے.
مولویگین نے اپنی پہلی حمل کے بعد pelvic منزل کی کمزوری اور اس کی ناکامی سے جدوجہد کی. انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ دو حملوں کے بعد بعد میں، وہ کمزور پاؤڈر کنٹرول کو کم کرنے یا کم کرنے کے لئے حکمت عملی کو مضبوط بنانے کے بارے میں لفظ حاصل کرنے کے لئے وقف ہیں.
"آپ سے بچنے کی بڑی چیز ہے جو تمھیں برداشت کرنی ہے." ان میں کمی اور ڈبل ٹانگ اٹھتی ہے، اس کے علاوہ کسی قسم کی ورزش بھی شامل ہے جس میں آپ اپنی سانس لے رہے ہیں، جیسے وزن کی تربیت. وہ کہتے ہیں، جب تک آپ ایک ماہر کی مدد سے ایک پروگرام تیار کرتے ہیں جو آپ کو صحیح طور پر سانس لینے کے لئے بتا سکتے ہیں. ایک جسمانی تھراپیسٹ یا ذاتی ٹرینر تلاش کریں جو خواتین کی صحت اور دلی فلور کے مسائل میں دلچسپی رکھتے ہیں.
مولولین نے بھی مشورہ دیا ہے کہ آپ ایک جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کے سینے کو بڑھانے میں مدد ملے گی، آپ کی ریڑھائی کو کم کرنے اور مثالی دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس طرح کی سرگرمیوں میں شامل ہیں:
- تیراکی
- یوگا
- بائی سائیکلنگ
آپ کی فٹنس کی سطح کی اجازت دیتا ہے جیسے آپ شدت پسندانہ طور پر مشق کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے ورزش کے دوران، اس سے پہلے اور بعد باتھ روم کے وقفوں کو لے جانے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. ہیوسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی میں یورولوژی کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، یورپولوجیسٹ گازہ صدیقی کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کا سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے مثاذ کو خالی کریں." "آپ کا مثلث یہ ہے کہ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ رییک ہو. اور اگر آپ کو اپنی کلاس یا سرگرمی میں نصف گھنٹہ کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے لے لو.
آپ کو بھی ہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے. یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ کم پینے میں آپ کو خالی اور خشک رہنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ایسا ہی کرنا آپ کے پیشاب کی حراست میں اضافہ کرے گا، جس سے جسمانی کنٹرول زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. مولویگن کہتے ہیں کہ آپ کو پانی کی کمی سے بھی خطرہ ہوتا ہے.
"پانی بہتر ہے". انہوں نے کہا کہ "کھدائی اور کیفین سے بچیں، جس میں مثالی طور پر جلدی پیدا ہوسکتی ہے." کھیلوں میں مشروبات صرف ایک ہی مناسب طریقے ہیں جب آپ نے ایک سے زیادہ گھنٹوں تک زیادہ سے زیادہ کام کیا ہے.
جسمانی سرگرمیوں کے لئے تیار: کجیل سے زیادہ
مولویگن کا کہنا ہے کہ ہمارے پیارے وہاں پٹھوں کی ایک ٹوکری ہے، " حب اس کے پروڈیوسر، ایک ورزش ڈی وی ڈی ہے جسے پیویسی فلور کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز ہے. اگر آپ فٹنس کا معمول چاہتے ہیں جس میں اصل میں لڑائی غیر حاضری میں مدد ملتی ہے تو، وہ ورزش سے مشورہ کرتی ہے جو ٹرانسروڈ پیٹومین کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے - جو آپ کے پیٹ کے ارد گرد لپیٹ دیتا ہے اور آپ کے پیٹ کے اوپر اور آپ کے پیٹ میں بٹن کو ڈھونڈنے کے لئے ہدایات کے مطابق عمل کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ آپ کے نچلے حصے کی پوزیشن پر قابو پانے والے عضلات.
جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا جو خواتین کی صحت پر توجہ مرکوز کرتا ہے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے پٹھوں میں تمام عضلات کس طرح مشغول ہوجائے گی، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو استعمال کرتے ہیں، شروع کرنے کے لئے کیگلز ایک اچھی جگہ ہے. ایک تربیت یافتہ انسٹرکٹر کے ساتھ، Pilates اور یوگا کچھ بنیادی طاقتور مشق فراہم کر سکتا ہے کہ مولگن نے بہتر مثالی کنٹرول کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کے لئے سفارش کی ہے.
صحت اور انحصار
موٹاپا اور بے چینی کے درمیان رابطے کی وجہ سے بڑی حد تک اچھی مثالی کنٹرول کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند وزن کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں ہمدردی کے کنٹرول کے مسائل کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
"آپ کو صرف اس وجہ سے کام کرنا بند نہیں کرنا چاہئے جو آپ کو غیر یقینی ہے." ڈاکٹر صدیقی کہتے ہیں. اگر آپ نے ان تمام حکمت عملی کی کوشش کی ہے اور آپ نے اپنے pelvic منزل کو مضبوط بنانے اور حمایت کرنے کے لئے سخت محنت کی ہے، لیکن آپ اب بھی کشیدگی سے بے چینی ہیں جس سے آپ کو صحت سے متعلق پر غور کرنے کی ضرورت ہے، سرجری کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. صدیقی نے مزید کہا کہ "اگر آپ اپنی پریشانیاں یا مریضوں میں ہیں تو آپ کو ضرور سرجری پر غور کرنا چاہئے." کم سے کم منصوبہ بندی کے ساتھ، کم از کم انوجیدہ سرجریوں کو آؤٹ پٹیننٹ کی بنیاد پر کیا جا سکتا ہے. جسمانی سرگرمی میں شرکت کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کو زور دیتا ہے اور کشیدگی کی بے چینی کے خدشات کے بغیر اپنے فٹنس اہداف تک پہنچا سکتا ہے.
