فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہیں مت
- ذیابیطس خود کو خود کش کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس پر اثر انداز ہوتا ہے آپ کی زندگی 24/7. "آپ چھٹی پر جا سکتے ہیں، لیکن آپ کے ذیابیطس آپ کے ساتھ جاتا ہے،" وینر کا کہنا ہے کہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی جانچ کرنا ضروری ہے کہ آپ کہاں ہیں. ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں روزانہ کی بنیاد پر بھی مشکلات اور کشیدگی ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کے تمام طبی تقرریوں کو دیکھتے ہوئے اور آپ کے طبی کاغذات کا انتظام بھی کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے.
- اپنے کشیدگی کی سطح اور آپ کے ذیابیطس واپس کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
یہ مس نہیں مت
سائنسی اپ ڈیٹس کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
کیا یہ کام، پیسے کے خدشات، یا فکر کا ایک اور ذریعہ ہے. ، unmanaged کشیدگی آپ کی توانائی، آپ کے جذبات، اور آپ کی صحت کی صابن کر سکتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، جب آپ 2 ذیابیطس کی قسم کھاتے ہیں تو یہ آپ کے کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے، کیونکہ کشیدگی خون میں خون کی شکر میں اضافہ اور مداخلت کرسکتا ہے. سوٹین وینر، آر ڈی این، نیویارک میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس کے استاد، جو کہ امریکی ایسوسی ایشن ذیابیطس کے ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کے سال 2015، اور مکمل ذیابیطس آرگنائزر کے مصنف ہیں، کہتے ہیں کہ: آپ کے رہنمائی کو کم کشیدگی اور زیادہ انتظام کی ذیابیطس زندگی. وہ لوگ جو ذیابیطس کے حامل ہیں یا جو انسولین نہیں پیدا کرتے ہیں یا اہم انسولین مزاحمت کرتے ہیں وہ مؤثر طور پر ان ہارمون کے اثرات سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ان کے خون میں شکست کی سطح بڑھتی ہے. وقت کے ساتھ، اعلی خون کی شکر کی سطح میں کئی دلائل پیدا ہوسکتی ہیں، بشمول دل کی بیماری، آنکھ اور گردے کی بیماری، اور اسٹروک سمیت.
اس کے علاوہ، کشیدگی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے، سر درد کو بڑھانے، اور اسے سانس لینے میں مشکل بنا سکتے ہیں، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق. اگرچہ آپ کشیدگی سے پوری طرح سے بچنے سے قاصر نہیں ہوسکتے ہیں، آپ اس کے انتظام کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں اور آپ ذیابیطس کے کنٹرول میں رہ سکتے ہیں.
جب نوعیت 2 قسم کا انتظام کریں ذیابیطس کشیدگی سے آپ کو
ذیابیطس خود کو خود کش کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس پر اثر انداز ہوتا ہے آپ کی زندگی 24/7. "آپ چھٹی پر جا سکتے ہیں، لیکن آپ کے ذیابیطس آپ کے ساتھ جاتا ہے،" وینر کا کہنا ہے کہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی جانچ کرنا ضروری ہے کہ آپ کہاں ہیں. ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں روزانہ کی بنیاد پر بھی مشکلات اور کشیدگی ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کے تمام طبی تقرریوں کو دیکھتے ہوئے اور آپ کے طبی کاغذات کا انتظام بھی کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے.
کسی بھی دوسرے کشیدگی کے ساتھ مل کر ذیابیطس مینجمنٹ پلانٹ کے چپچپا کا دباؤ آپ کو پہن سکتا ہے. بعض اوقات یہ حصہ لینے کے لۓ یا آپ کے تمام ذیابیطس مینجمنٹ کو بھی راستے میں جانے کے لۓ آسان ہے. نام نہاد ذیابیطس جلانے کا ایک عام مسئلہ ہے - لیکن آپ کسی کو مدد حاصل کرسکتے ہیں.
اگر آپ جلدی محسوس کر رہے ہیں تو، ہمر نے آپ کے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے معلم کے ساتھ جانچ پڑتال کی تجویز کی ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کے ادویات، غذائیت، اور مشق منصوبوں کو آپ کے لئے آسان بنانے میں تبدیلیوں کی تجویز کرسکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کنٹرول سے باہر ہیں تو اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد حاصل کریں. وہ کہتے ہیں "اس اکیلے کے ذریعے جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے - ایک قابل علاج تھراپی سے بات کریں یا کسی دوست، خاندان کے رکن، یا مدد کے لئے ذیابیطس کمیونٹی کے ایک مفاہمت کا رکن تک پہنچیں."
کشیدگی کو سنبھالنے کیلئے صحت مند طریقے
اپنے کشیدگی کی سطح اور آپ کے ذیابیطس واپس کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
1. اپنے فائدے سے مشق کا استعمال کریں.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مشق ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ دماغ میں اپنے نیروٹ ٹرانسمیٹر کے آپ کے جسم کی پیداوار میں اضافہ اور ہلکی ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ مدد ملتی ہے. یہ وقت کے ساتھ خون کے شکر کے کنٹرول پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. ویئر کا کہنا ہے کہ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. "ایک ورزش کے بعد ایک ممکنہ کم خون کے شکر کے واقعے کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے اپنے خون کے شوگر ہدف کی حد پر تبادلہ خیال کریں." 2. پریکٹس کی رضاکارانہ.
دن میں دو مرتبہ دو منٹ کے لئے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں. جولائی 2014 انڈیا جرنل آف اینڈوسکرنولوجی اور میٹابولزم میں ایک مطالعہ کے مطابق، یوگا کی گہرائی سانس لینے میں لوگوں کی زندگی اور دل کی تقریب کو بہتر بنانے کے ذریعہ قسم 2 ذیابیطس کی مدد کی گئی. ایک اور آرام کا اختیار ترقیاتی آرام دہ اور پرسکون تھراپی ہے، جس سے آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی اور پھر اپنے عضلات کو کشیدگی سے نجات دیتی ہیں.
3. ایک ذیابیطس دوستانہ طرز زندگی کے لئے مقصد.
"ایک اچھا غذائیت کے پروگرام آپ کو صحت مند اور اچھی طرح سے فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے اور آپ کو اپنے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے." کافی اچھے معیار کی نیند حاصل کرنا کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. 4. ذیابیطس خود کی دیکھ بھال کا سلسلہ جاری رکھیں.
"مجھے یقین ہے کہ ذیابیطس سے منسلک کشیدگی کو تنظیمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ذریعے کم کیا جا سکتا ہے." ویینر کا کہنا ہے کہ. "صبح کے بارے میں کیا کرنا ہے اس کے بارے میں سوچو اور رات کو اس سے پہلے کچھ کاموں کو پورا کرنے کی کوشش کرو." آپ رات کے کھانے سے پہلے رات کے کھانے اور نمکین تیار کریں. اپنا لباس مقرر کرو، لہذا آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ جب سج آئے. یہ وقت بچانے کی تجاویز آپ کو خون میں شکر چیک کرنے کے لئے صبح، زیادہ وقت حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے، ناشتہ، کھانا کھاتے ہیں اور مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ زیادہ منظم بننے میں آپ کو "لازمی ہے" کے ذریعہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو "آپ چاہتے ہیں" کے لئے زیادہ وقت دے گا.
