مویشیوں، اینٹی آکسائٹس، اور دل سے صحت مند چربی کے ساتھ خام تیل اور نارنگ کے ساتھ منڈوا برسلز سپرے آؤٹ.

ابتدائی وقت: 10 منٹ

اجزاء:

3 کپ (270 گرام) برسلز مریض
2 کپ (40 جی) ارگورا
1 نارنجی
1 آوکوادا
¼ کپ (35) جی) ہرمی کے بیجوں کو کھا لیا
3 چمچوں زیتون کا تیل
2 چمچوں نیبو کا رس
1 چائے کا چمچ اگوا یا میپل شربت
بحیرہ نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ

ہدایات:
1. مچھروں سے کسی بھی بھوری ہوئی پتیوں کو کھو دیں، لیکن ان کے سروں کو ٹرم نہ کریں - یہ آپ کو کچھ کرنے کے لۓ کچھ دیتا ہے. مچھروں کو پتلی بناؤ، پھر ارگلا کے ساتھ بڑی ترکاریاں کٹورا میں رکھیں. نیلا اور ایوسوداڈو چھڑی اور پیسہ دیں اور بھوپ کے بیجوں کے ساتھ کٹورا میں شامل کریں.

2. باقی اجزاء کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ایک سادہ vinaigrette، موسم ذائقہ بنانے کے لئے، پھر ترکاریاں میں پھینک دیں اور خدمت کریں.

گرین ٹپ: برسلز پھیلانے کا ایک سے زیادہ طریقہ ہے.

غذائیت کی معلومات: فی کیلوری (فی خدمت): 271، پروٹین: 7.7 جی، کل فیٹ: 21.7 ایک مینڈولین اور باکس گرٹر کا استعمال کریں، مصالحہ لگانے کے منسلک کے ساتھ، یا تیز چھری کے ہاتھ سے. جی، سنتریپت موٹ: 3.2 جی، کاربوہائیڈریٹ: 17.6 جی، غذایی فائبر: 8.2. جی، شاکر: 7.5 جی

سبزیاں 24/7/7 سے ہدایت: کھانے کے لیفے گرینس اور ہر کھانے میں دیگر گرین سبزیوں کے لئے 100 سے زائد تیز، آسان، اور مزیدار ترکیبیں © جیسیکا نادر، 2014. کی اجازت کی طرف سے معزول پبلیشر، تجربہ. جہاں بھی کتابیں فروخت کی جاتی ہیں دستیاب ہیں.