آپ کے پسندیدہ کاک پر ایک صحت مند موڑ - صحت مند ترکیبیں سینٹر -

شراب، بیئر، کاک - الکوحل مشروبات اکثر صحت مند ترکیبیں کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے، اور اعتدال پسند پینے اصل میں دل کی صحت کے لئے اچھا دکھائی دیتا ہے. کچھ مطالعات نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ ہر روز آپ کو تھوڑا سرخ سرخ شراب پینا آپ کے دل کے حملے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

لیکن اگر آپ شراب کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مصروف ہیں تو آپ حاملہ ہیں یا اگر آپ کی تاریخ ہے جگر کی بیماری، آپ کی صحت کو فائدہ اٹھانا جائز نہیں ہے. اگر آپ ہوشیار نہیں پیتے تو شراب پینے والے اپنے صحت مند کھانے کے کھانے کی کوششوں کے خلاف بھی کام کرسکتے ہیں.

"چکن مرسلا ایک اچھا گلاس ہموار، سرخ شراب کے ساتھ بہتر ہے. لیکن الکحل مشروبات آپ کے چربی خلیوں میں ایک ڈبل پنچ پیک ماری اسپانو، ایم ایس، آر ڈی کہتے ہیں. "وہ عام طور پر کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور الکحل آپ کو کھانے سے گزرتے ہیں یا شراب سے قبل جلدی سے جلاتے ہیں. آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں، تھوڑا سا بلبلا شکریہ، اور آپ شراب کی دھوئیں پر چلنے کے دوران اضافی طور پر چربی جمع کریں گے. پلس، الکحل آپ کی بصیرت کم کرتا ہے، میٹھی کے لئے دوہری چاکلیٹ چکن آئس کریم کی دوسری خدمت کرنے والا ایک شاندار خیال ہے. "

الیکشنز میں شراب کا کیا مطلب ہے؟

> "اعتدال پسندی میں شراب پینے کا مطلب یہ ہے کہ فی دن عورتوں کے لئے صرف ایک شراب پینے اور مردوں کے لئے صرف دو مشروبات ہیں. آپ کو خالی پیٹ پر شراب پینے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اور شراب کا ایک پینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی کو بھر سکتے ہیں. شیشے آپ کو منتخب کرتے ہیں. اگر آپ نے ابھی نہیں دیکھا تو آج بوسٹن یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر برائے ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی این، رجسٹرڈ غذائیت پسند جوان سالج بلیک، 9 00> "امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک مشروبات 12 ہے،" شراب کی گلاس بالکل تمہاری دادی کے شراب کا گلاس نہیں ہے. " اچھال بیئر، شراب کا 4 آئن گلاس، یا مشکل شراب کے 1.5 آئن. خواتین جو چھاتی کے کینسر کے حامل ہیں یا [اعلی چھاتی کے کینسر کے لئے] کینسر کے کینسر کے لۓ بھی ہیں، شراب سے نکلنے کی حد تک محدود ہوجائے گی. "

صحت مند الکحل کا انتخاب کیسے کریں صحت، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیئر، شراب یا شراب کے درمیان واقعی کوئی فرق نہیں ہے. ہر شراب کی شراب اسی صحت کے فوائد تک ہے جب تک کہ آپ صرف اعتدال پسندی میں پینے کے لۓ. کھانا پکانے اور صحت مند کھانے کی پسندیاں لیبل پڑھتے ہیں. "آپ اپنی کمر لائن کو بڑھانے کے بغیر اپنی شراب پیتے ہیں. شراب میں عام طور پر صرف 3 کیلوری فی 70 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. دیگر الکحل مشروبات کے ساتھ چسپاں جو چینی اور چربی کے ساتھ بھری ہوئی نہیں ہیں. بہترین بیئر روشنی اور الٹرا ہیں. بڈ منتخب 12 ہاتھوں میں صرف 55 کیلوری پر ہاتھ جیتتا ہے. سب سے زیادہ بیئر سیرا نیواڈا بگفٹ ہے، جس سے آپ کی چربی کے خلیوں کو 330 کیلوری کے ساتھ مکمل گئر میں لینا ہوگا. "

ان صحت مند کاک کی ترکیبیں ملائیں

سخت شراب کی ایک اوسط شاٹ تقریبا 100 کیلوری ہے، لیکن یہ ہے بلیک کا کہنا ہے کہ "مخلوط مشروبات بنانے کے لئے اکثر دیگر ہائی کیلوری اجزاء میں اضافہ ہوا ہے." اگر آپ کھاتے ہیں تو، چھتوں کے ساتھ الکحل مشروبات سے بچیں. "موڈسائڈ یا پینا کالاڈا جیسے پینے کا حکم صرف آپ کے سامنے مکمل میٹھی ہے "وہ کہتے ہیں." ​​

"اگر آپ گھر میں پینے لگے ہیں تو، ڈیٹ کوک، سٹزرزر پانی، ایک چینی فری مکسر، یا کسی اور کیلوری فری مشروبات کے ساتھ شراب کو یکجا کرکے ہلکے ہوئے."

اسپانو الکوحل مشروبات کے لئے ان تین ہلکی ترکیبیں تجویز کرتا ہے:

لوٹ-کولوری لانگ آئس ای سیڈ چائے.

1/5 اچھال کو یکجا، ٹیبل، رم، زن اور ٹرپل سیکنڈ میں سے ہر ایک Splenda کے پیکٹ اور غذا کوک تقریبا گلاس بھرنے کے لئے. تمام اجزاء کو ایک دوسرے کے ساتھ ملائیں اور ریم پر برف اور نیبو کا ایک ٹکڑا شامل کریں. نہیں پیتے.

• ڈائائٹس کے لئے دائیویری. ایک مرکب میں، سستے سٹرابیری کا 1/2 کپ، چونے کا رس کا ایک چمچ، رم کے 1 اچس، چینی فری ڈائیوریری ذائقہ کا ذائقہ (تھوڑا تھوڑا سا مکس ایک وقت میں)، اور برف. ہلکا پھلکا اور خدمت کرنے کے لئے مرکب کریں. ایک پینے بناتا ہے.
• سنٹریا سینز شامل کیلوری. ایک بڑے پائٹر بنانے کے لئے، آپ کو فیز سلینڈریز اشنکٹبندیی پنچ، کیبننی سواؤگن، ایک مر بوتل، شیراز یا زینفینڈیل کی بوتل، ایک نارنج اور ایک نیبو کی ضرورت ہوگی. بیج میں ہر کٹ. شراب کی بوتل کو پاؤڈر میں پھینک دیں اور پھل کی پتیوں سے جوس میں رس ڈالیں. پھر برجوں میں ٹاسکیں، برینڈی اور شیل شامل کریں. خدمت کرنے سے پہلے، فوز ذائقہ میں شامل کریں. آٹھ مشروبات بناتا ہے.
• اگر آپ اعتدال پسندی میں شراب پائے جاتے ہیں تو ایک اچھا کھانے سے الکحل ہوتا ہے. الکحل کے لئے صحت مند ترکیبیں شراب کی مقدار اور کیلوری کی تعداد دونوں کے حساب میں لے جاتے ہیں. لیکن ذہن میں رکھو: اگر آپ فی الحال ایک مشروب نہیں ہیں یا آپ کو اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ کتنا پیسہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے دل کے لئے شراب کی ضرورت نہیں ہے. باقاعدگی سے مشق کے ساتھ صحت مند کھانا پکانے اور صحت مند ترکیبیں کھانا پکانے کے دل میں ایک یا دو مشروبات کے مقابلے میں دل کی صحت کے لئے زیادہ اہم ہے.