نسبتا قدرتی بچہ کے درد پر قابو پانے کے لئے استعمال کیا جارہا ہے، جڑنا اور زیادہ سے زیادہ. بنیادی طور پر، سموہن کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مضحکہ خیز دماغ کو فائدہ مند طریقے سے استعمال کرنا سیکھنا ہے. ایک ایونٹ کے طور پر پیدائش کے طور پر اہم کے طور پر، ایک سموہن پریکٹیشنر کے ساتھ کام جو آپ کو درد کے انتظام پر مشورہ دے سکتا ہے. لیکن آپ کو اپنے آپ کو hypnotizing شروع کرنے کے لئے ایک ہگنوتھراپیپوسٹ سے مشورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ درد سے لڑنے کے لئے خود - سموہن کی مشق کرنے کے لئے دس طریقوں ہیں:
1. خاموش جگہ تلاش کریں
سموہن کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو سیکھنے کے لۓ خود کار طریقے سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. خود سموہن سیکھنے میں ایک پرسکون جگہ تلاش کرنے، گہری سانس لینے کی مشق کرنے اور پھر "ٹریل" کی طرح اس طرح کے لفظ کی حیثیت سے آپ کو بار بار دوبارہ دوبارہ کر سکتے ہیں. آپ کو کسی بھی وقت "گہری جانا" منتخب کر سکتے ہیں جب آپ نے اس وقت مہارت حاصل کی ہے جب آپ کو ضرورت ہے. یقینا، مشینری چلانے یا چلانے کے دوران ایسا نہیں کرتے!
2. امیجنگ ایک ہیٹنگ، وائٹ، لائٹ
عکاسی hypnosis میں ایک طاقتور آلہ ہے. اپنے جسم کے اندر علاقے کو تلاش کریں جہاں آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں. اس پر توجہ مرکوز کریں اور اس کے بعد علاقے کے ارد گرد شفا یابی کی سفید روشنی کا تصور کریں. یہ گرم، اور آرام دہ اور پرسکون اور اوہ تو شفا یابی کا تصور کریں. اس روشنی کو اس علاقے پر رکھیں جب تک کہ آپ درد محسوس نہ کریں جب تک کہ تھوڑا سا درد نہ ہو. عملی طور پر سفید روشنی درد سے استقبال پیش کرتے ہیں - یہاں تک کہ اگر چند منٹ تک.
3. ذاتی ہائپوٹوٹک منتر بنائیں
سموہن اپنا اپنا دماغ طاقت استعمال کرتا ہے. اس طرح، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک منتر منتخب کریں جس کا مطلب آپ کو ذاتی طور پر ہے. آپ اس طرح کچھ استعمال کر سکتے ہیں: "میں تین گہری سانس لے لیتا ہوں، اور چند منٹ کے لئے، میں صحت مند اور خوش ہوں." یا، "میں پرسکون اور دباؤ سے آزاد ہوں، کوئی بات نہیں کہ میرے ساتھ کیا ہوتا ہے." یا، "ہر بار میں تین میں شمار ہوں میں جلد ہی آرام سے آرام کرو. 1 - 2 - 3. میں آرام دہ ہوں. "آپ زیادہ پر عمل کرتے ہیں، زیادہ الفاظ آپ کے جسم کو جواب دینے کے لۓ جائیں گے.
" میں تین گہری سانس لے لیتا ہوں، اور چند منٹ کے لئے، میں صحت مند اور خوش ہوں. "ٹویٹ
4. پریکٹس آرام کریں
اگر آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہیں تو یہ اکثر آرام دہ ریاست کو تلاش کرنا مشکل ہے. دن بھر، آپ کی آنکھوں کو بند کرنے کی مشق، گہرائی سانس لینے - 1، 2، 3 سانس لینے اور مکمل طور پر مکمل طور پر اور پھر کہنے لگے کہ "میں آرام دہ ہوں." جب آپ اپنے آپ کو آرام دہ حالت میں داخل ہونے لگے تو، ایک یاد دہانی کا قیام کریں. مثال کے طور پر، اپنی پہلی انگلی (پوائنٹر) اور آپ کے انگوٹھے ڈالیں. یہ آرام دہ اور پرسکون کے لئے ایک یاد دہانی یا "ٹرگر" بن جاتا ہے. آپ کہیں بھی اس کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے جسم پر قابو پانے کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ جب آپ کی آنکھیں کھلی ہوئی ہیں اور آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد ہیں!
5. آپ کے جسم پر توجہ دینا
جسم میں دشواری کے مسائل کے شناخت اور ان کو الگ کرنے کے لئے سموہن بہت مفید ہے. دائمی درد کے ساتھ، یہ اکثر جاننا مشکل ہوتا ہے کہ درد کہاں سے آ رہا ہے. جب hypnosis کے ساتھ خاموشی سے بیٹھا، اور آپ کی آنکھوں کے ساتھ سانس لینے بند ہو گئے، آپ جسم کے ہر علاقے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. ابھی آپ کا سر کیسے محسوس ہوتا ہے؟ آپ کے کندوں میں کتنا کشیدگی ہے؟ ابھی آپ کی کم از کم کیسا محسوس کرتا ہے؟ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے جسم پر توجہ دینا.
6. پریکٹس توجہ مرکوز کریں
جب آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہو تو آپ اپنے درد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. دماغ دو چیزوں پر ایک بار پھر توجہ مرکوز نہیں کر سکتا تو اگر آپ کا دماغ تمثیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے تو آپ ساحل سمندر پر ہیں اور سمندر کو بوسنے، لہریں حادثہ سننے اور آپ کے چہرے پر نمک ہوا محسوس کرتے ہیں، دماغ اس پر درد نہیں مل سکتا لمحہ. زیادہ تر آپ اپنی توجہ کو کسی اور چیز سے دور کر سکتے ہیں اور اس سے واضح طور پر تجربہ کرتے ہیں، کم توجہ مرکوز کرتے ہیں آپ اپنے دائمی درد پر ہوں گے.
7. مثبت نتائج کا تصور کریں
انضمام ضروری ہے کہ آپ کی دائمی حالت کو "شفا" سے شفا نہ لیں، لیکن یہ آپ کے دماغ کو ایک بہتر جگہ پر منتقل کر سکتے ہیں. اگر آپ ہر روز بہترین ممکنہ نتائج پر یقین رکھتے ہیں تو آپ ہر دن کم درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. ایمیل کو نے مشہور طور پر کہا، "ہر دن میں ہر روز میں بہتر اور بہتر ہوں." اس تصور پر آپ کے دماغ کی گرفتاری زیادہ ہے، آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں!
8. اپنے عضو تناسل میں حصہ لیں
سموہن آپ کو حساس استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ دوسری صورت میں مشغول نہیں کرسکتے. اگر میں آپ کو بتاتا ہوں کہ آپ کی آنکھوں اور تصویر کو بھوک، دلکش جانوروں کو بند کرنے کے لۓ، آپ مسکرا سکتے ہیں جیسے آپ بلی کے بچے کی تصویر کی تعریف کرتے ہیں. اگر میں تم سے پوچھتا ہوں کہ آپ کو بائیں گھٹنے کی طرح محسوس ہوتا ہے جب تم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہو، تو آپ کو اپنے بائیں گھٹنے سے بھی واقف نہیں ہوسکتا. توجہ مرکوز سے زیادہ واضح ہو جاتا ہے اور اس کے ساتھ سموہن کے ساتھ زیادہ سخت ہوتا ہے، اور عملی طور پر، آپ کو ایک گہری سطح پر احساس اور احساس محسوس کرنا شروع ہوتا ہے.
9. آسانی سے اپنا دماغ رکھو
آپ کے دماغ مسلسل دائمی درد کا حل ڈھونڈنے کی کوشش کر رہی ہے. آپ کی مدد کے لئے Google اور کیا کر سکتے ہیں؟ کیا ڈاکٹر آپ دیکھ سکتے ہیں؟ وہاں کیا نئی متبادل دوا ہیں؟ ہمارا دماغ جگہ سے جگہ لے کر آپ کو اس عمل میں پہنچا سکتا ہے. سموہن آپ کو ایک وقفے فراہم کرتا ہے. یہ آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لئے شعور کبھی بھی دماغ سے پوچھتا ہے اور غیر معمولی دماغ ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
10. صحیح طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھیں
ہم قدرتی طور پر سانس لینے میں نہیں - ہم نہیں؟ زیادہ تر لوگ نہیں. زیادہ تر لوگ اوپر سینے میں سانس لینے اور "پف" اندر اور باہر کر سکتے ہیں. ہائپوٹک سانس لینے سے آپ کو پیٹ سے گہرائیوں سے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. گہری صفائی میں سانس لینے کے بعد، پھر کسی بھی کشیدگی یا دشواری سے سانس لینے لگے. سانس پر توجہ مرکوز - سانس لینے اور سانس لینے کے لۓ. اہ …. یہ پہلے ہی بہتر محسوس ہوتا ہے.
بیورلی فلاسنٹننگ 15 سال سے زیادہ عرصے تک ایک تصدیق شدہ ہپنوتھراپی اور تصدیق شدہ سموہن ٹرینر ہے. وہ ایک کالج کے پروفیسر، ایک بااختیار رویے کے تجزیہ کار، اور ایک دو بار سب سے بہترین اور گولڈ ایوارڈ جیتنے والے مصنف بھی ہیں. اس کی تازہ ترین کتاب "ایک کیلمر آپ کے لئے خود ٹاک"، اس کے سموہن کام پر ڈرا.
