تمباکو نوشی چھوڑنے سے کوئی چھوٹا سا فنکشن نہیں ہے. کامیابی سے کرنے کے لئے، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ دوسروں کے لئے کیا کام کیا گیا ہے. یہ تجاویز آپ کو اس سے شروع ہونے کے بعد سے ختم ہونے میں مدد ملے گی.
1. تمباکو نوشی کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کریں
- تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ایک دن اٹھاؤ. آپ اپنے مقصد پر رہیں گے. اگلے مہینے ایک دن بہتر ہوگا - اس کے لئے آپ کو کافی وقت ملے گا، لیکن اس سے باہر بات کرنے کا کافی وقت نہیں ہوگا. چھٹیوں کے دوروں کے دوران یا وقت میں تمباکو نوشی سے مت چھوڑنا جب آپ بہت زیادہ اضافی کشیدگی کی توقع کر سکتے ہیں. اپنے کیلنڈر پر تاریخ پوسٹ کریں، اور خاندان کو اور قریبی ساتھی کارکنوں اور دوستوں کو بتائیں. اپنے ڈاکٹر پر جائیں
- تمباکو نوشی سے نکلنے کے لۓ اپنے فیصلے پر تبادلہ خیال کریں، اور پوچھیں کہ نیکوٹین متبادل علاج یا دیگر ادویات آپ کو چھوڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. اب واپس کاٹیں.
- اپنے عہد و سگریٹ کے دن سے نکلنے والے دنوں میں، آپ سگریٹ کے ہر دن آپ کو ہر روز دھونا شروع کردیں. جب آپ ہلکے کرتے ہو تو نصف سگریٹ دھواں کرنے کی کوشش کریں. ہوشیار رہیں.
- آپ جو کچھ بھی کرتے ہو اس کے بارے میں پڑھیں، خاص طور پر نیکوٹین کی واپسی اور چھوڑنے کے دباؤ. آپ کو تمباکو نوشی کرنا چاہتی ہے کہ ان پر توجہ دینا شروع کریں. آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد سے ان ٹرگروں سے بچنے یا ان سے نمٹنے کی ضرورت ہوگی. منصوبہ متبادل.
- سگریٹ کے متبادل جیسے گاجر چھٹیاں، مشکل کینڈی، سٹرپس، دانتوں اور گندم گم. 2. تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے مدد اور معاونت
اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں اپنے عہد و سگریٹ کا دن کے بارے میں، اور ان کی حمایت کے بارے میں پوچھیں. صرف کسی شخص کو کم لمحات کے دوران آپ کی مدد کر سکتا ہے.
- ان لوگوں سے پوچھیں جنہوں نے آپ کے ارد گرد بھی دھواں دھواں نہیں دھواں جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے کی کوشش کر رہے ہو.
- ایک گروپ کے گروپ یا سگریٹ نوشی کے خاتمے کا پروگرام تلاش کریں. آپ کے علاقے میں. امریکی لونگ ایسوسی ایشن اور امریکی کینسر سوسائٹی جیسے بہت سے گروپ ایسے پروگرام پیش کرتے ہیں جس کے ذریعہ تمباکو نوشیوں کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں جبکہ سگریٹ نوشی مدد اور مشورہ حاصل کرسکتے ہیں.
- 3. سگریٹ نوشی دن خصوصی
بالکل دھواں نہ کریں. ایک پف نہیں. یہ ہے!
- آپ کے تمباکو نوشی کرنے والی پارلیمانیا سے چھٹکارا حاصل کریں. اپنے سگریٹ، مماثلت، ہلکی اور اتھارٹی کو ختم کریں.
- ہر دن مصروف رہنے کا منصوبہ. چہل قدمی یا مشق کے لئے جائیں . کچھ جگہ جاؤ جہاں سگریٹ نوشی کی اجازت نہیں ہے، جیسے لائبریری یا فلمیں. کھانا کھاتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے نہیں کرتے ہیں، اور وہ راستہ لیں جنہیں آپ عام طور پر نہیں لیتے ہیں. خیال یہ ہے کہ کسی بھی ایسوسی ایشن سے آپ کے معمولی نمونے کے طرز عمل سے بچنے کی ضرورت ہے.
- ایک نیکوٹین متبادل کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں ، اگر آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے فیصلہ کیا ہے کہ یہ آپ کی مدد کرے گی.
- بہت سی پانی اور رس پائیں. یہ آپ کو کچھ کرنے کے لئے دے گا اور آپ کے جسم سے نیکوتین کو پھینک دیں گے.
- 4. ہٹانے کے سگریٹ نوشی کے ساتھ نمٹنے کے لئے تیار رہیں
جب تک وقت گزر جاتا ہے، آپ کو منطقیت کے سامنا کرنا پڑے گا. آپ دھواں ہونے کے سبب سے آتے ہیں کہ عام طور پر آپ کو کسی بھی معنی کا احساس نہیں ہوتا، اس موقع پر، جب آپ کسی طاقتور سمت کے درمیان ہیں. اس طرح کے خیالات، "یہ کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے مجھے حاصل کرنے کے لئے صرف ایک" اور "آج میں اس سے نمٹنے نہیں کر سکتا ہوں، میں کل چھوڑ دونگا" آپ کے ذہن میں جائیں گے. ان خیالات کو دیکھیں جو وہ ہیں، اور ان کو نظر انداز کریں. یہاں یہ ہے کہ: حالات سے بچیں جو دھواں کی خواہش کو فروغ دیں.
cravings سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
- گزرنے کے بعد تک سست اور گہری سانس لے لو. کچھ پانی آہستہ آہستہ ڈالو اور اسے اپنے منہ میں رکھو. گاجر کی چھڑیوں پر چراغ یا کچھ مشکل کینڈی چوسنا. ایک پہیلی پہیلی پر توجہ مرکوز کریں. ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ کھیلیں.
- اگر کچھ اور نہیں کام کرتا ہے، تو اپنے آپ کو 10 منٹ کے لئے تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے خود کو بتانا؛ اکثر، آپ کو ترس کے ماضی سے پہلے ہی ملے گا.
- 5. اپنے حل کو برقرار رکھو، لیکن پرچی کے لئے تیار رہو
جب بھی آپ اپنے حل کو کمزور محسوس کرتے ہیں، تو تمباکو نوشی کے تمام فوائد کو یاد دلاتے ہیں: پیسے شمار کریں جسے آپ سگریٹ پر محفوظ کر رہے ہیں
، اس بات پر غور کریں کہ ہر چیز کو ذائقہ اور کتنا بہتر ہے، اور اس بارے میں سوچیں کہ آپ کا آخری دھواں آپ کے خاندان اور دوستوں کو مزید اثر انداز نہیں کرسکتا.
- شراب سے بچیں. پینے میں یہ زیادہ امکان ہوتا ہے کہ تم واپس تمباکو نوشی میں سلائڈ کریں گے.
- صحیح کھائیں اور مشق کریں. ایک صحت مند غذا اور ایک ورزش کا رجحان آپ کے دماغ کو سنبھالنے سے روک سکتا ہے آپ محسوس کرتے ہیں کہ تم نے تمباکو نوشی سے نکل کر چھوڑ دیا ہے.
- خود کو برداشت کرو. آپ کو سگریٹ پر محفوظ کردہ پیسے کے ساتھ کچھ خاص خریدیں.
- اگر آپ پرچی ہو تو فوری طور پر کنٹرول حاصل کرلیں. فلپنگ رجحان کے طور پر - یہ صرف ایک بار غلطی ہے. تم ابھی بھی غیر تمباکو نوشی ہو. اپنے آپ کو ریڈیکیٹ کریں، اور پرچی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ سے پوچھنے کے لۓ سیکھنے کے موقع کے طور پر آپ نے مستقبل میں اس سے بچنے کے لئے آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے اپنی خواہش کو کیا اور کیا کر سکتے ہیں.
- تمباکو نوشی کرنا مشکل ہے لیکن ناممکن نہیں. بہت سے لوگوں نے آپ سے پہلے یہ کام کیا ہے اور کامیاب ہونے سے قبل کئی بار کوشش کرنا پڑا تھا. چھوڑ دو!
