تمباکو نوشی چھوڑنے سے قبل پہلے ہی چیلنج کرنا پڑا ہے، لیکن بہت سی تمباکو نوشیوں سے بھی یہ خدشہ ہے کہ اگر وہ عادت لاتے ہیں تو وہ وزن بڑھ جائیں گے. لیکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، جب وہ تمباکو نوشی سے روکتے ہیں تو سب کو وزن نہیں ملے گا. اصل میں، جو لوگ چھوڑتے ہیں ان میں سے، اوسط وزن میں 4 سے 10 پاؤنڈ ہے. صرف ایک اقلیت جنہوں نے چھوڑ دیا - تقریبا 10 فیصد - 30 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ حاصل کریں.
جب آپ سگریٹ نوشی سے نکلیں گے تو وزن کا کیا سبب بنتا ہے؟
جب وہ تمباکو نوشی سے باہر نکل جاتے ہیں، تو بھاری تمباکو نوشی کرنے والے سب سے زیادہ وزن حاصل ہوتے ہیں. پہلا چھ ماہ. جیسا کہ لوگ سگریٹ کے بغیر زندگی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، وہ اکثر وزن میں کمی کرتے ہیں.
سگریٹ کو یقین ہے کہ جسم کی میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لۓ، آپ تیزی سے جلانے والے کیلوری کو جلاتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دل کو سگریٹ کے بعد تیز رفتار دھڑکا دیا جاتا ہے، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ ہوا ہے.
"آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد آپ کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اصل میں کم ہوسکتی ہے، نیو یارک شہر کے برکین کالج میں صحت و غذائی علوم کے سیکشن میں پروفیسر اور پروفیسر کیتھلین آکین کہتے ہیں.
کام میں دیگر عوامل میں شامل ہیں:
- بھوک میں اضافہ. تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد بہت سے لوگوں کو بھوک محسوس ہوتا ہے، اور آپ میں عام طور پر بھوک بڑھتی ہوئی بھوک کا باعث بن سکتا ہے. آپ کو چھوڑنے کے بعد بوسہ اور ذائقہ حساس ہوسکتا ہے، اور یہ بھی آپ کی بھوک میں اضافہ ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، بھوک بڑھا جاتا ہے عام طور پر عارضی طور پر ہے اور چند ہفتوں کے بعد جاتا ہے.
- جذباتی عوامل. ان میں وزن بھی بہت اہم ہے. لوگ اکثر دھواں ہوتے ہیں جب وہ شدت پسند، بور، دباؤ کے تحت، یا انعام کے طور پر ہیں. ان حالات میں سگریٹ کے کھانے کا کھانا بہت آسان ہے. یقینا، اس کا مطلب ہے کہ کیلوری میں اضافہ ہوا ہے. اجنن اس کو بھوک کے طور پر دوسرے جذبات کو غلط طور پر شناخت کے طور پر بیان کرتی ہے. وہ بتاتا ہے کہ وہ لوگ جو بھی سگریٹ نوشی نہیں ہیں وہ وجوہات کی بناء پر جو بھوکے سے کچھ نہیں ہے.
- حبیب. تمباکو نوشی اپنے ہاتھ اور منہ میں کچھ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کھانے کی ضرورت ہے یا اس سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے.
سگریٹ کے لئے ذائقہ
کھانے کے بجائے، کچھ لوگوں کو ایک سگریٹ کی جگہ لے جانے کے لئے دانتوں کا نشان یا پٹا استعمال ہوتا ہے. آپ کو اپنے کچھ روزانہ رسم بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کپاس کافی وقت میں سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو مثال کے طور پر، تھوڑی دیر کے لئے چائے میں سوئچنگ کرنے کی کوشش کریں.
جب یہ زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے آتا ہے تو، نیکوتین سے زیادہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے مشق ایک صحت مند طریقہ ہے. ورزش بھی بھوک کم ہوسکتی ہے، آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور آپ کو بڑی وزن میں سے بچنے میں مدد ملے گی. اکین کا کہنا ہے کہ زیادہ فعال ہونے اور زیادہ سے زیادہ منتقل ہونے کی عادت میں حاصل کریں.
جب آپ سگریٹ نوشی سے باہر نکلتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
محن کا کہنا ہے کہ ہمارے جستجوؤں کے پٹھوں میں خوراک کا حجم ایک مضبوط سگنل فراہم کرتا ہے. ہم نے کافی کھایا ہے. لہذا فی توانائی کی کثافت نمکین فی کیلوری فی بہت مقدار کے ساتھ. مثال کے طور پر ٹماٹر اور بہت سے خام سبزیاں، جیسے گاجر یا الکحل کی چھڑیاں جیسے اعلی پانی یا ریشہ والے مواد کے ساتھ کھانے کی چیزیں ہیں. بیر، سیب، آڑو، اور زردالے بھی اچھے ہیں.
کھانے کی cravings کے لئے، چینی مفت مشکل کینڈی پر چکن یا چکر چینی مفت گم. آپ کو چباچنے کے لۓ زیادہ کوششیں ہیں، کم از کم آپ کھاتے ہیں.
نئے غیر تمباکو نوشی کے لئے بہترین مشروبات پانی یا سٹرزر ہیں. اگر آپ رس پائیں تو اسے ایک سپریٹر بنائیں یا بہت برف کا استعمال کریں. دوسری صورت میں، کیلوری کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.
کیلوری گھنے نمکین، جیسے روزہ کھانے کی اشیاء اور عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزوں کے ساتھ ساتھ بعض ایسے ہیں جو صحت مند ہیں، لیکن خشک پھل، بیج، اور جیسے بہت سے کیلوری ہیں. گری دار میوے اگر آپ نمکین کو تبدیل کرتے ہیں جو چربی یا چینی میں زیادہ ہوتے ہیں یا زیادہ الکحل مشروبات پینے جاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.
تمھیں سگریٹ نوشی سے بچنے کے لۓ اپنی آنکھیں رکھو -
تمباکو نوشی کو روکنے اور اپنے وزن کے بجائے تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرو.
آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آپ سب سے بہترین چیزیں چھوڑنے میں سے ایک - سب سے پہلے ایسا کریں، پھر صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کی طرح، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے دوسرے طریقوں پر اپنی توجہ بنو.
