اگر آپ غذائیت سے زیادہ 100 پاؤنڈ کھوتے ہیں، اور آپ کو مشق کرنے کے لۓ آپ کی زندگی کے دیگر علاقوں کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تو یہ سمجھنے کے لۓ کہ آپ کس طرح وزن میں کمی حاصل کرسکیں. ونیک جنگل یونیورسٹی کے وینسٹن سلیم، این سی کے اسسٹنٹ پروفیسر گیل کورٹس کہتے ہیں کہ
جو لوگ 100 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھو جاتے ہیں وہ سب جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے وہ ہونا کیا کر رہے ہیں. غذائیت اور مشق کے علاوہ، کرٹس کہتے ہیں کہ یہ کشیدگی پر غور کرنا، آپ کی تکمیل کا احساس، آپ کے کام اور گھر کے ماحول، اور آپ کی زندگی میں یہاں تک کہ لوگ جو آپ کی بہترین غذائیت کی کوششوں کو سب سے بہتر بنانے میں ناکام رہے ہیں، ضروری ہے. اس کے بعد آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے اور چپکنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
100 پاؤنڈ کو کھونے کا طریقہ: یہ شمار کرنے والی کیلوری کے ساتھ شروع ہوتا ہے
شمار کرنے والی کیلوری اس عمل کا حصہ بنیں گے. یہاں مندرجہ ذیل ہدایات ہیں:
- اگر آپ ہفتے میں ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو 3،500 کیلوری، یا ایک دن میں تقریبا 500 کیلوری کم کرنا پڑے گا.
- آپ کبھی بھی ایک دن میں کم از کم 1،200 کیلوری کم نہیں کرنا چاہتے ہیں. اور یہ کم اختتام پر ہے، "کرٹس کہتے ہیں. تاہم، آپ ہمیشہ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- آپ فی ہفتہ آپ کے جسم کے وزن کا 1 فی صد کھو سکتے ہیں؛ 250 پاؤنڈ وزن کی ایک عورت ہر ہفتے 2.5 پونڈ کی کمی کا مقصد بنتی ہے، فی دن تقریبا 1،250 کیلوری کم ہوتی ہے.
- کیلوری کا شمار کیلوری میں شامل نہیں ہے بلکہ آپ کیلوری کو بھی استعمال کرتے ہیں. کیٹیس کہتے ہیں، آپ نے کھایا، آپ کتنے تجربے، آپ کے خیالات اور احساسات کو ان وقتوں پر، اور پیمانے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے بچنے کے لئے ایک ہفتہ وار وزن میں خود کو محدود کیا. بہت سے لوگ جو 100 پونڈ کھونا چاہتے ہیں وہ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جو کیلوری میں زیادہ ہیں اور غذائیت میں کم ہیں. چیلنج ریورس پر عمل کرنا ہے: کیلوری میں کم خوراک کے صحیح حصوں کو کھانے کے لئے سیکھیں لیکن غذائیت سے زیادہ جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور کم موٹی دودھ.
- وزن کم کرنے کا صحیح ذہنیت
100 پاؤنڈ کو کم کرنے کے لئے کس طرح: اس مرحلے میں نیچے توڑ دیں
100 پاؤنڈ سے زائد عرصے تک اس سے مختلف ہو جائے گا - 250 پونڈ عورت اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے 40 ہفتوں یا اس سے زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے. ہفتہ وار اور ماہانہ اہداف جو آپ کو آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی اور ہنر مند یا حوصلہ افزائی سے بچنے سے بچیں گے. قابل اطمینان، اچھے مقاصد میں شامل ہیں:
منزل پر اترنے اور اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ کھیلنے کے قابل ہونے کے قابل ہونے کی وجہ سے
سانس لینے کے بغیر مال کے ارد گرد چلنے کے قابل ہونے کی وجہ سے
- 20 منٹ کرنے کے قابل ہونے کے قابل جسمانی سرگرمیوں کا تین دن ہفتے کے روز بہترین ہو گا، کرٹس (اور ہفتہ کے سب سے زیادہ 30 منٹ تک کام کرتے ہیں)
- ہفتے کے روز ہر روز پھل یا سبزیاں کھانے کی خدمت کرتے ہیں
- ہر روز صحت مند ناشتا کا کھانا دن جس میں کم چربی پروٹین شامل ہے
- یہ آدمی 100 پاؤنڈ کس طرح کھڑا ہے
- 100 پاؤنڈ کھونے کا طریقہ: ورزش غیر منقولہ ہے
جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے 100 پاؤنڈ کھونے کا ایک لازمی حصہ ہے. کرٹس کہتے ہیں، "یہ ہمارے گاہکوں کے لئے سب سے بڑا چیلنج تھا." "وہ کہیں گے کہ وہ ان کے ٹخنوں یا ان کے پیٹھ کے درد کی وجہ سے ایسا نہیں کرسکتے. لیکن ہر ایک ایک مشق پروگرام کر سکتا ہے. "
کیٹسس کی سفارش کی جاتی ہے:
اگر آپ کے پاس بہت مشترکہ درد ہے تو، کرسی یا پانی پر مبنی مشق کے ساتھ شروع کریں.
کم فاصلے پر چلنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی برداشت کی تعمیر کریں.
- ایک جسمانی ٹرینر یا مشق کے دوست کو شامل کریں جیسے آپ دوبارہ چلے جاتے ہیں.
- 100 پاؤنڈ کھوئۓٔٔ: اس کے بعد
- بہت سے لوگ فکر مند ہیں کہ ان کے جسم کو کتنی بار پاؤنڈ ہو جائے گی. کرٹس نے کہا کہ یہ "جلد کی عمر اور حالت پر منحصر ہے". "کچھ لوگوں کی جلد واپس لے جائے گی. کچھ کے لئے یہ نہیں کرے گا. "آپ کے مقصد تک پہنچنے کے بعد، اگر آپ اس سائگنگنگ جلد کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مزید جلد کو دور کرنے کے لئے کاسمیٹک سرجری کی تحقیق کرنا چاہتے ہیں.
بے شک، 100 پاؤنڈ کھونے کے صحت اور فٹنس فوائد، علاوہ میں آپ کو لباس میں کتنا بہتر لگے گا اور محسوس کیا جائے گا، آپ کے وزن کے کسی بھی اثرات کے بعد کسی بھی اثرات سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑے گا. عزم اور چند سمارٹ غذا حکمت عملی کے ساتھ، آپ اپنے مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں.
