ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کی غیر متوقع قابل نوعیت اور علامات کی رینج بہت سی سطحوں سے نمٹنے کے لئے چیلنج بناتی ہے. کیونکہ آپ کو معلوم نہیں ہے کہ جب آپ کسی رجحان کا تجربہ کرسکتے ہو یا اس کی شدید ہوسکتی ہو تو، آپ ہر وقت فکر مند ہوسکتے ہو کہ آپ کام پر جائیں گے، اسکول کے بعد اپنے بچوں کو اٹھاؤ یا صرف اسے
MS سے تعلق رکھنے والے باتھ روم میں قومی کثیر سکلیروس سوسائٹی سوسائٹی کے پروفیشنل ریسورس سینٹر کے نائب صدر Rosalind Kalb کہتے ہیں، کہ MS کے ساتھ لوگ جاننے سے نمٹنے کے لئے نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہیں، اور یہ غیر یقینی صورتحال میں فکر کی عام احساس پیدا ہوسکتی ہے. نیو یارک شہر.
امریکی اکیڈمی آف نیورولوجی کے مطابق، MS کے ساتھ لوگوں میں سے ایک تہائی سے زائد افراد پریشانی کی خرابی کا سامنا کریں گے. اور اس کا ایک برف بال اثر ہوسکتا ہے. ڈاکٹر کلب کا کہنا ہے کہ "جب MS کے ساتھ لوگ فکر مند ہیں تو وہ اچھی طرح سے سونے یا گھر میں کام نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ وہ اندھیرے سے متعلق خیالات سے منسلک ہوتے ہیں جو ان کے ایم ایس اپنے راستے میں حاصل کرسکتے ہیں." بے چینی اور ڈپریشن ایک ہی نہیں ہیں، وہ کہتے ہیں، لیکن اکثر لوگ جو ایم کیو ایم کے ساتھ پریشان ہو رہے ہیں وہ ناپسندی کا باعث بنتے ہیں - نا امید کی احساس یا زندگی میں خوشی کی کمی.
ایم ایس حوصلہ افزائی کی تشویش کا انتظام
اپنی تشویش پر قابو پانے میں مدد کریں اور اپنے ذہنیت کو تبدیل کریں جب ایم ایس کے ساتھ رہنے والے چیلنجوں کو بہت پریشان کن ہوتا ہے:
- ایک منصوبہ ب. مثال کے طور پر، صبح کے لئے بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں جب آپ ایک بہاؤ اور میز پر ناشتا نہیں مل سکتا یا اپنے بچوں کو سکول کے لئے تیار نہیں کرسکتا. ایک دوست، پڑوسی، یا دادا نگاروں کے لئے بندوبست کریں جو قریبی بھرنے میں رہتے ہیں. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس ایک نظام ہے، روزمرہ کی زندگی کم کشیدگی پیدا کر سکتا ہے.
- خود کو پریشانی سے دوچار کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو فکر مند، آپ کی پسند کسی ایسی سرگرمی کے ساتھ کشیدگی، جیسے کسی فلم کو دیکھنے، موسیقی سننے، یا کتاب پڑھنے، یا آپ کو فکر مند ہونے سے کیا خیالات پر رہنے سے دوست رکھنے کے لئے ایک دوست کو فون کرنا. کلب کا کہنا ہے کہ کچھ لوگ اس لفظ یا نمبر کھیل کو تلاش کرتے ہیں ان کو ان کے خوفناک خیالات سے پریشان کرتے ہیں. مدد کے لئے توجہ مرکوز کرنے کے لئے، مراقبہ اور ذہنیت تربیت پر غور کریں.
- تعلیم حاصل کریں. آپ MS کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں، کم از کم آپ کو کیا ہوگا. کلب کا کہنا ہے کہ "جب آپ بیماری کو سمجھتے ہیں تو، آپ کو اس کے چیلنجوں کے لئے مزید تیار محسوس ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ تعلیم میں معاون گروپ تھراپی کا حصہ شامل ہے جہاں آپ کسی بھی سوال سے متعلق سوالات کرسکتے ہیں اور جواب میں آپ کو کسی کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ایک لکھنا پڑھنا آپ کے سر کو صاف کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اور اپنی تشویش کا انتظام کریں. کلب کا کہنا ہے کہ "اگر آپ پریشان کن خیالات ہیں کہ آپ ختم نہیں کرسکتے ہیں، تو انہیں لکھتے ہیں." ایک بار جب آپ انہیں کاغذ یا کمپیوٹر پر قبضہ کر لیتے ہیں، تو آپ ان کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کی روک تھام اور زیادہ دیگر سرگرمیاں اور خیالات. "ڈائری آپ کو کشیدگی کے ذرائع کی شناخت میں مدد فراہم کرسکتی ہے، اور ایک بار جب آپ اپنی ٹرگر حالتوں کو جانتے ہیں تو آپ ان سے بچنے کے طریقوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں. جسمانی حاصل کریں.
- ورزش کو endorphins - "خوشی" ہارمونز کشیدگی کو دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. آپ کو ہر قسم کے مشق کو پسند کریں اور آپ کی صلاحیت کی ہر سطح کو ہر روز فعال ہونے کی اجازت دیتی ہے. آپ کے خدشات پر حدود مقرر کریں.
- ایک سے زیادہ سکلیروسیس سوسائٹی ہر صبح اور شام کے پانچ منٹ تک منحصر ہے دیوار دینا اپنے شیڈول پر وقت کو نشان زد کریں اور اپنے آپ کو پانچ منٹ دے دو - مزید نہیں. اگر آپ اپنے دماغ کو کسی اور وقت منفی خیالات سے گریز کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو اپنے اگلے "پریشان ہونے کے ساتھ ملاقات" پر منحصر کریں گے. آپ کشیدگی کا انتظام منصوبہ
کوئی بھی حکمت عملی ہر کسی کے لئے نہیں کرتا. وہ استعمال کرتے ہیں، تلاش کریں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے، اور پھر صرف یہ کرتے ہیں. کچھ لوگ اپنے آپ کو MS پر کشیدگی پر قابو پانے میں کامیاب ہوتے ہیں. دوسروں کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کے شخص ہیں، صرف آپ ہی اپنے MS کے ساتھ کشیدگی اور تشویش کا انتظام کرنے کے لۓ کیا کرتے ہیں.
کلب کا کہنا ہے کہ "اگر آپ پریشانی سے نمٹنے کے لئے کیا کر رہے ہیں تو کام نہیں کررہا ہے، فوجیوں کو فون کریں اور کچھ مدد حاصل کریں." "ناکامی کے طور پر دوسروں کو بلا کر مت دیکھو. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی پریشانی سے زیادہ توجہ کی ضرورت ہے کیونکہ آپ اسے خود دینے کے قابل ہیں. "
