مشترکہ درد یہ ہے کہ لوگوں کے ساتھ گٹھری کے ساتھ سوتے رہیں اور رات میں سوتے رہیں. ڈلاس کے ٹیکساس جنوبی ویسٹری میڈیکل اسکول کے ایک ایسوسی ای پروفیسر ایم ڈی کے ماہر ماہر پروفیسر سکاٹ جے زشن کے مطابق، "مریضوں میں سوزش عام طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی اور آسٹیوآرٹریٹیز جیسے دائمی بیماریوں کی وجہ سے مریضوں میں عام ہیں. درد، اندیشی یا دونوں کی وجہ سے مریضوں کو سوتے یا سوتے رہنا مشکل ہوسکتا ہے.
کچھ آنکھیں کھولنے والے حقائق ہیں:
- جو لوگ سوتے ہیں ان میں سے ایک تہائی جنہوں نے درد سے گہرائیوں کے درد سے درد ہوتا ہے نیشنل نیند فاؤنڈیشن گیلپ پول کے مطابق، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق "نیند میں امریکہ" کے سروے کے مطابق، 72 فیصد بڑی عمر کے امریکیوں نے آسٹیوآرتھرائٹس اور دیگر گٹھرا تجربات کے تجربات کی سوزش کی. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق.
- فبومومیالیا کے لوگ، ایسی حالت جس میں مشترکہ اور پٹھوں کی شدت اور اس کے ساتھ ساتھ گٹھائی کی درد کی وجہ سے، سوتے میں مشکل بھی ہوتی ہے. ان افراد کے لئے، رات کے گٹھراں درد اور مسائل سو رہے ہیں، ایک دوسرے کو بڑھاتے ہوئے دردناک سائیکل ہوسکتا ہے.
- گٹھرا درد اور نیند کی مشکلات کا سائیکل
30 صحت مند بالغوں کے مطالعہ میں، ڈیوڈ گیفین سکول کے محققین کیلی فورنیا یونیورسٹی کے میڈیسن، لاس اینجلس میں پتہ چلتا ہے کہ افراد جو 11 بجے جاگ رہے تھے ایک رات کے لئے 3 بجے ایک ہی وقت کے لئے بالغوں کی نسبت جس کی نیند میں مداخلت نہیں کی گئی تھی اس کے مقابلے میں صبح میں سوزش میں مدد ملتی ہے. ان کیمیکلز کی بلند سطح بھی گٹھائی کے مریضوں میں پایا جاتا ہے. یہ نتائج گٹھراں درد اور نیند کی کمی کے درمیان رابطے کے سلسلے میں ایک اشارہ فراہم کرتی ہیں.
بہتر نیند کے لئے مزید تجاویز
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف انسٹیٹریٹس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں (NIAMS) مزید آرام دہ اور پرسکون بند کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتے ہیں. آنکھ:
باقاعدگی سے نیند شیڈول تیار کریں اور ہر دن اس پر رکھنا.
- دیر دوپہر سے شراب اور کیفین سے دور رہو.
- تین گھنٹے کے اندر بستر پر جانے کا مشورہ نہ کریں.
- دن کے دوران نپ نہ کریں.
- اپنے بستر کو صرف سونے کے طور پر استعمال کریں؛ ٹی وی دیکھنے یا کام کرنے کے لئے اس کا استعمال نہ کریں.
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا سونے کے کمرے ٹھنڈی اور اندھیرے ہے.
- بستر پر جانے سے پہلے بہت سارے مائع نہ پائیں یا مسالیدار کھانا کھائیں.
- آپ میں آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں شامل سونے کے وقت سے پہلے (جیسے گرمی غسل میں موسیقی سننے یا گرم غسل میں سنبھالنے) معمول (معمول سے پہلے سننے کے لۓ) سنتے ہیں.
- زشین اس مریضوں کی بھی تجویز کرتا ہے کہ وہ گٹھراں درد کے ساتھ مریضوں کو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ ادویات ان کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں. گٹھری میں ڈپریشن
گٹھائی فاؤنڈیشن کی سفارش ہوتی ہے کہ گٹھرا درد کے مریضوں کو نیند کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے راستے کے طور پر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی کی ترقی. مثال کے طور پر، ایک آسٹیوآراٹرتس مریض کو کشیدگی کے ذریعہ کشیدگی کے ذریعہ کشیدگی کے ذرائع کی شناخت کرنے کی کوشش کر سکتی ہے. پھر مریض حالات میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو معمول سے کشیدگی کا باعث بنتی ہیں، اور معاون نظام، مشق اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے نمٹنے والے میکانیزم پر عمل کرتے ہیں.
ڈاکٹر. زشن نوٹ، "گٹھرا درد کے ساتھ بہت سے مریضوں کو ڈپریشن ہے، اور اس سے مریضوں کو پہلے سے زائد جاننا پڑتا ہے کہ وہ پسند کریں اور سو نہیں جا سکے." اس نے اس کی سفارش کی ہے کہ ان کے مریضوں کو "چلنے، بائیکنگ جیسے روزانہ ایروبک ورزش" سوئمنگ، یا چل رہا ہے، [جو] لوگوں کے ساتھ آستیوآرتھرائٹس کو اچھی طرح سے نیند نیند نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دماغ میں رکھنے کے لئے کچھ حتمی تجاویز: آپ بستر کی قسم کی تحقیقات کریں؛ آپ کا گدھا بہت مضبوط ہوسکتا ہے یا شاید یہ کافی نہیں ہوسکتا. پیشہ ورانہ تھراپسٹ یا جسمانی تھراپی سے ماہر مشورہ حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں جو گٹھائی کا علاج کرتے ہیں. وہ اپنی مخصوص صورت حال کے مطابق تجاویز فراہم کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے نعرے کو زیادہ سے زیادہ وقت میں مدد ملے.
