دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) جو لوگ اکثر پھولوں یا پھنسوں سے نمٹنے لگتے ہیں جو بے حد اور دردناک ہوسکتے ہیں. بعض اوقات، یہ شعلہ عوامل کی وجہ سے ہوتی ہیں جن پر آپ کو کوئی کنٹرول نہیں ہے - جیسے آپ کی بیماری کے اوپر اور نیچے. تاہم، بعض اوقات، سرگرمیوں یا واقعات کی طرف سے بعض اوقات مشقیں چلتی ہیں.
صحت کی لاگت کو برقرار رکھنا آپ کی تھکاوٹ کے سببوں کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار جب آپ ممتاز ہو گئے ہیں کہ آپ کی دائمی تھکگ علامات کو کس طرح روکتا ہے تو، آپ ان حالتوں سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
سی ایف ایس پھولوں اور دائمی تھکاوٹ کے سب سے زیادہ عام وجوہات سے بچنے کے لئے یہاں طریقے ہیں:
1. لائن میں رکاوٹ بند کرو
"ہمارے کام سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ بہت سے لوگوں کو ابھی تک کھڑے رہنے یا اس جگہ کھڑے ہونے پر مشکلات ہوتی ہے جب وہ کھانا پکانے یا دھونے کی دھلائی کرتے ہیں،" پیٹر رووی کہتے ہیں، "ایم ڈی ڈاکٹر رؤ کا کہنا ہے کہ بالٹمور میں جانس ہاپکنز کے بچوں کے سینٹر میں دائمی تھکاوٹ کلینک.
اگر قطار میں کھڑے ہو تو آپ کو تھکاوٹ کرنے کے لۓ جاۓ جائیں گے. اس کے علاوہ، جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں منتقل کریں. روئی نے کہا کہ "جب آپ آگے بڑھ رہے ہو آپ خون کی گردش کرنے میں مدد کر رہے ہیں." "جب آپ اب بھی کھڑا ہو رہے ہیں تو، مسئلہ - جو شخص لوگوں کو مصیبت دینے لگتا ہے - یہ ہے کہ اس میں انگوٹھے میں خون کی بہت زیادہ خون لگ رہی ہے، بنیادی طور پر ٹانگوں میں، اور خون کافی نہیں ہوتا. دماغ. "
اس صورت حال میں کیا ہوتا ہے کہ لوگ ہلکا پھلکا محسوس کرتے ہیں اور سر درد حاصل کرسکتے ہیں، لہذا اب بھی سے بچنے کے لئے، سیدھا مراسلہ احساس سمجھتا ہے. ضروریات اگر کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے یا کام کرنے کی ذمہ داریوں کے ساتھ مدد کی درخواست کریں.
2. ہائی حرارت سے بچیں
حرارت کچھ مریضوں میں دائمی تھکاوٹ کے علامات کو بڑھا سکتا ہے. "دو توانائی کے ڈرینروں کا ایک مجموعہ - کھڑا اور گرمی - ایک گرم شاور ہے. ہمارے بہت سے مریضوں کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ شاور میں غصہ اور انتہائی تھکا ہوا ہے اور اکثر بستر پر اکثر جھوٹ بولتے ہیں. " اس کی سفارش: ٹھنڈی درجہ حرارت پر کم بارش لے لو. سونا اور گرم ٹب سے بچیں. اور سورج یا ساحل سمندر میں کبھی جھوٹ نہیں بولتے. وہ کہتے ہیں "یہ عام طور پر بہت برداشت نہیں ہوتا."
3. روہ کا کہنا ہے کہ کشیدگی سے صاف صاف رہیں
"کسی بھی دائمی بیماری کے ساتھ کسی بھی شخص کو اوسط شخص سے زیادہ [کشیدگی] سے نمٹنے کے لئے کام کر رہا ہے." "دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں، لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ اسے زندگی میں دوسرے کشیدگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے، لیکن یہ ہر شخص کے لئے کافی فرد ہے. "
کیا آپ کو دیکھنے یا پڑھنے سے بچنے کے لۓ؟ Rowe کا کہنا ہے کہ جواب آپ پر منحصر ہے. "اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو سیاست میں بہت دلچسپی رکھتا ہے، تو یہ ایک چیز ہے جسے آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور پیچھے چلتے رہیں گے." دوسری طرف، اگر یہ آپ کو کسی بھی بد خبروں کو سنبھالنے کے لئے اپیل کرتی ہے تو آپ کو روکنا ہوگا. آپ کو بھی ذہنی ایڈجسٹمنٹ بنانا چاہئے. اپنی حدود کو تسلیم کریں اور اپنی توقعات کو کم کریں تاکہ آپ آسانی سے پریشان نہ ہوں.
4. کچھ فوڈز اور مشروبات کو بھول جاؤ
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے کچھ مریضوں کو پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے حوصلہ افزائی جیسے کیفین کو روکنے کا سبب بن سکتا ہے اور اپنی توانائی کو زپ کر سکتا ہے. روئی کا کہنا ہے کہ "کچھ لوگوں کے لئے، کیفین کو مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ یہ خون کی گردش میں مدد ملتی ہے اور اس میں محرک ملکیت ہے." "دوسروں کے لئے یہ ان کی وجہ سے بہت زیادہ پیشاب کھو دیتا ہے. اس میں ڈیریچر ملکیت ہے، لہذا لوگ محتاط رہیں گے. "یہ اندازہ کریں کہ کیفے آپ کو خراب طریقے سے متاثر کرتا ہے، اور اگر ایسا ہوتا ہے، تو اس سے بچنے کی کوشش کریں.
سیف ایس کے لوگوں کو بھی بہت زیادہ چینی میں بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے. روئی کا کہنا ہے کہ "جب آپ شدید غذا کھاتے ہیں تو، خون کا شکر گزرتا ہے اور پھر اس سے زیادہ تیزی سے نیچے آ جاتا ہے." "بعد میں عام رینج میں اسے واپس لے جانے کے لئے، ایک ایڈنالائین اضافے ہے جو سیف ایس کے لوگوں کے لئے ہلکا پھلکاپن میں حصہ لے سکتی ہے." چونکہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم دماغ پر خون کے بہاؤ سے متعلق ہے، Rowe کی وضاحت کرتا ہے، "ہم لوگوں کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں کسی بھی چیز سے بچیں جو ایڈنالائن کو کافی مقدار میں چلائے گا. "
عام طور پر، دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ لوگ صحت مند فوڈ کھاتے ہیں، چھوٹے کھانا کھاتے ہیں اور زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں. روئ کا کہنا ہے کہ کھانے کو چھٹکارا دائمی تھکاوٹ کے علامات پر لے جا سکتا ہے اور اپنی توانائی کو صاف کر سکتا ہے تاکہ باقاعدگی سے شیڈول پر کھانا کھائیں.
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا انتظام کرنے کے لئے ایک چیلنج ہے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے دائمی تھکاوٹ کے علامات پر کچھ کنٹرول ہے. اس کنٹرول کا مشق آپ کو شعلہوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے، یا کم از کم ان کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
