جب محققین اب بھی آسٹیوآرٹریٹس کا صحیح سبب نہیں جانتے، ہم جانتے ہیں کہ 60 سال سے زائد عمر، زیادہ وزن لے کر باہر نکلنا شکل کی تمام نمایاں طور پر آپ کے خطرے میں اضافہ. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی آسٹیوآیرآرتھرس ہیں، یا آپ اسے حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک باقاعدہ مشق پروگرام کی مدد کرسکتے ہیں.
اوستیوآرتھرائٹس: ورزش کے فوائد
ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے لئے بہت سے فوائد موجود ہیں - چاہے آپ آسٹیوآرتھر یا نہیں - لیکن لوگوں کے لئے گٹھرا درد کے ساتھ، منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی شامل ہے. باقاعدگی سے مشق اس میں مدد کرسکتی ہے:
- مشترکہ درد کو کم کر دیں. اوستیوآرٹرتس کارتوس، خاص ٹشو کو تباہ کر دیتا ہے جو ہمارے جوڑوں کو کچلتا ہے. بوسٹن، ماس میں ماسسوچسیٹس جنرل ہسپتال کے ایک جسمانی تھراپی انیس مینز کہتے ہیں، "یہ مشق مشترکہ کارٹجج میں سوراخ کرنے میں اضافہ کرتی ہے، اس طرح درد اور سختی کے آسٹیوآرتھرائٹس کے علامات کو کم کرنا". نہیں حقیقت یہ ہے کہ حقیقت میں مشقوں میں عارضی جوڑوں اور خراب آستیوآرٹرتس کی خرابی ہوتی ہے. عضلات کو مضبوط بنانے کے.
- جیسا کہ ہم اپنے جوڑوں کی حمایت کرتے ہیں جو پٹھوں اور ٹھنڈوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں. مینز کا کہنا ہے کہ "جوڑوں کے تحفظ کے لئے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے اور اضافی اضافی مدد فراہم کرنے کے لئے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بناتا ہے." مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ 10 پاؤنڈ وزن زیادہ وزن تک پہنچنے میں آپ کے گھٹنے کے جوڑوں میں کشیدگی بڑھ جاتی ہے. ہر قدم کے ساتھ آپ لے جاتے ہیں. مردز کا کہنا ہے کہ "ورزش جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لۓ وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے."
- مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے. اوسٹیوآرتھرائٹس کے علامات آپ کو فعال ہونے سے روک سکتے ہیں، جس سے نہ صرف آپ کے اوستیوآرتھرائٹس کو بڑھانا بلکہ آپ کے دل کے لئے بھی خراب ہے. . "عضویہ طرز زندگی کے ساتھ منسلک تمام صحت کے خطرات میں کمی کی کمی"، "ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، بعض کینسر، دل کی بیماری، اور اسٹروک کی طرح، مینیز نوٹ.
- اوسٹیوآرتھرائٹس: ایک مشق روٹنگ شروع کریں " سب سے پہلے، چیک کریں آپ کے ڈاکٹر کو سبز روشنی حاصل کرنے کے لئے، "مانز مشورہ دیتے ہیں. وہ آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے روزانہ کے معمول میں مشق کو شامل کرنے کے لئے لطف اندوز طریقے سے مشورہ دیتے ہیں. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کے پڑوس میں ایک چلنے والے پروگرام شروع کریں، اپنے خاوند کے ساتھ بال روم رقص سبق لیں، یا ایک ورزش کلاس میں شامل ہوں." آپ اپنی پسند کردہ سرگرمی سے لطف اندوز کرتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.
مینز نے مشق جرنل کو بھی برقرار رکھنے کی سفارش کی ہے؛ "لاگ ان آپ کو جوابدہ رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ کام کر کے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی." ان لوگوں کے لئے جو طویل عرصے سے یا اس کے آسٹیوآرٹریٹائٹس کے علامات میں استعمال نہیں کرتے ہیں، اس سے بھی زیادہ تکلیف دہ ہوجاتے ہیں. سوئمنگ پول میں مشق بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. "پانی کے ایکروبکس ورزش طبقے جوڑوں پر کم کشیدگی کا باعث بنتی ہے، اور زیادہ تر لوگ اس طرح کے مشق کو برداشت کرسکتے ہیں. مینز کہتے ہیں. "
اوستیوآرتھرائٹس: بہترین مشقیں
آسٹیوآرترائٹس والے لوگ مندرجہ ذیل قسم کے مشق کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے پر غور کریں:
رینج کی حد مشق.
مشترکہ کشیدگی کے آستیوآرتھرائٹس کے علامات کو روکنے میں مشقیں کھینچنے میں مؤثر ہیں. آپ یوگا یا پیلیٹس کلاس میں اس نوعیت کی کنڈیشنگ مشق حاصل کرسکتے ہیں.
- ایربیک مشق. ٹہلنا، تیز چلنے اور تیراکی مشقوں کے تمام مثالیں ہیں جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں.
- مزاحمت کی تربیت. وزن لفٹنگ اور مزاحمت بینڈ تربیت مشقوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے جو آپ کے جوڑوں کی مدد کرتا ہے جو آپ کے جوڑوں کی مدد کرتی ہیں.
- "آپ کا مقصد آسٹیوآیرآرتھرس ورزش ٹریننگ کے ساتھ بالآخر ہفتے میں پانچ دن یروبک مشق کے 30 منٹ تک آپ کا کام کرنا ہے. یہ ایک اسٹیشنری بائک، چلنے، تیراکی، یا رقص ہوسکتا ہے. آپ کو ایک ورزش طبقے میں ہفتے سے دو یا تین دن تک تربیت کی تربیت بھی کرنا چاہئے، یا جم میں وزن، "مینز کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کو شروع کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے جسمانی معالج کے حوالے سے حوالہ دیں. مینز کا کہنا ہے کہ "ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کے لئے ایک پروگرام جمع کر سکتا ہے جس میں درد کی امانت کی حکمت عملی، تحریک کی مشق کی حد، ھیںچ اور طاقتور تربیت شامل ہے."
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اچھا ورزش پروگرام آسٹیوآرٹرتس کی ترقی کو کم کر سکتا ہے. درد اور سختی جیسے آستیوآرتھرائٹس کے علامات کو دور کرنا. بدقسمتی سے، تحقیق میں نصف افراد سے زائد افراد سے بھی پتہ چلتا ہے جو آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر یا ایک جسمانی تھراپی سے پوچھنا شروع کرنے کے لۓ اور آپ کے منتخب کردہ پروگرام سے چپکنے کے لۓ. پھر وہاں سے باہر نکل جاؤ اور اپنی پوری کوشش کرو! "سب سے اہم بات مستقل ہے. نتائج دیکھنے کے لۓ چھ سے آٹھ ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں. مینز کہتے ہیں، "آپ کے جسم اور بیلنس کی سرگرمیوں کو اچھی طرح سے آرام کے ساتھ سنیں". یاد رکھو کہ آپ کے آسٹیوآرٹرتھر علامات کو منظم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک اچھا مشق پروگرام ہے.
