نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خاص طور پر اہم ہے کیونکہ صحت مند خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے پر بہت بڑا اثر ہے. ذیابیطس کے محققین کے امریکی ایسوسی ایشن کے ایک ترجمان، RD، ایل ڈی، ٹامی راس کا کہنا ہے کہ "20 سے 30 منٹ کی لمبائی میں خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے." نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے مشق کر سکتے ہیں، لیکن یہ ذیابیطس کے بہت سے پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. اور آپ کو ایک دن پانچ میل چلانا یا اس سے فائدہ اٹھانے کے لئے جم میں بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. تیز رفتار چلنے - تیز رفتار توڑنے کے لئے تیز رفتار اور آپ کے دل کو تیزی سے دھکا ملتا ہے - باقاعدہ بنیاد پر آپ کی مجموعی صحت میں بڑا فرق اور آپ کو ذیابیطس کا انتظام کیسے کرنا پڑتا ہے.
چلنے کے فوائد
چلنے والی آسان، قیمت عملی طور پر کچھ نہیں (الگ الگ جوتے چلنے والی جوڑی سے)، اور تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو چلنے کے فوائد میں شامل ہیں:
- بہتر بلڈ شوگر کنٹرول
- کم بلڈ پریشر
- بہتر کولیسٹرول - کم بری کولیسٹرول اور اعلی اچھا کولیسٹرول
- ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدہ مسائل جیسے دل کی بیماری اور اسٹروک
- وزن میں کمی اور وزن کی بحالی
- بہتر گردش اور تحریک
- کشیدگی کی امدادی، بہتر نیند، اور مجموعی طور پر ہونے والی مجموعی احساس
ذیابیطس کے لئے چلنے والی سفارشات
مشق کے لئے موجودہ سفارش ذیابیطس والے لوگوں کو ہفتے میں کم از کم پانچ دن اعتدال پسند شدت پسندانہ مداخلت کے 30 منٹ کا مقصد کرنا ہے. راس مشق کے بارے میں سوچتے ہیں کہ "وسیع بازی کی دوا" کے طور پر. "یہ ہے کیونکہ 30 منٹ کے مشق 24 گھنٹے کے لئے فوائد فراہم کرسکتے ہیں - ایک دن چھوڑنے کی ایک اچھی وجہ نہیں.
اگر آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ چلنے پر بھی، آپ کو 30 منٹ کے مشورہ سے آہستہ آہستہ شروع کرنا پڑے گا. 10 دن کے لئے مقصد پہلا ہفتہ اور آہستہ آہستہ آپ کی توانائی کی اجازت دیتا ہے کے طور پر آہستہ آہستہ مزید وقت شامل کریں. ہر ہفتہ سے تین سے پانچ منٹ تک چلنے کی کوشش کریں، جب تک آپ ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ پانچ دنوں تک پہنچ جائیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کل کلائکل کا وقت گروسری سٹور پر 10 منٹ کی ٹہلنا، بلاک کے ارد گرد دس منٹ کی ٹانگیں اور لان لانے کے 10 منٹ میں شامل ہونے کے لئے ٹوٹا جا سکتا ہے. کلید ہر 10 منٹ کے وقت کی مدت کے دوران مسلسل آگے بڑھنے کے لئے ہے.
چلنے کے لئے گئرنگ
پاؤں کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے اقدامات کرنا ایک چلنے کے معمول کے لئے ضروری ہے کیونکہ ذیابیطس آپ کو پاؤں کے انفیکشن سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. مناسب طریقے سے فٹ جوتے چلنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. جو جوتے ابھی تک آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں وہ منتخب کریں اور بہت سی مدد فراہم کرتے ہیں. ایک چلنے والی یا چلانے والی جوتے کی دکان پر ایک ماہر سے مشورہ کریں اور اسے یا اس کو بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس ہے لہذا آپ کو بہترین ڈیزائن پر سفارشات مل سکتی ہیں اور آپ کے لئے موزوں ہیں. ایک ڈاکٹر جو پاؤں کی دیکھ بھال میں مہارت رکھتا ہے (پوڈریٹسٹسٹ) بھی اچھے چلنے والے جوتے کا مشورہ دیتے ہیں.
اگلا، ان اضافیات پر غور کریں جو زیادہ آرام دہ اور زیادہ مزہ بن سکتے ہیں:
- اچھا جرابیں. مناسب موزوں جرابوں کا انتخاب کریں آپ کے جوتا میں گپ یا گلی نہیں لگے گی. کپڑے منتخب کریں جو آپ کو نم سے نمٹنے کے لۓ نمیوں کو چھڑکیں.
- ایک پیڈومیٹر. یہ چھوٹا سا، پہناؤ آلہ آپ کو کتنے قدموں کو لے جانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو ایک دن 10،000 سے زائد مراحل کی تعمیر ہوتی ہے - پانچ میل کے برابر. بٹ کو دائیں جانب سے "پانچ اعداد و شمار" تک پہنچنے کے بارے میں فکر مت کرو. ایک دن بھی 4،000 سے 5،000 قدم عظیم صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں، لہذا ایک ایسا مقصد منتخب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے اور اس کی تعمیر کے طور پر آپ کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. دوست.
- اگر آپ کسی اور کے ساتھ ایسا کرتے ہو تو چلنے سے زیادہ مذاق ہوسکتا ہے. پلس، ایک چلنے والے دوست آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. ورزش لاگ.
- ایک مشق لاگ بک کو برقرار رکھنے سے اپنی ترقی کو ٹریک کریں. آپ کے پاس جانے سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو ریکارڈ کرنا یقینی بنائیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کی سطح پر کیسے اثر پڑے گا. دیگر اہم چلنے والی تجاویز
آپ کو کسی بھی ورزش کے معمول کا آغاز کرنے سے قبل، چلنے سمیت، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. آپ کو صحت مند اور محفوظ رکھنے کے لئے کچھ اور اہم تجاویز موجود ہیں:
کھانے کے بعد 30 سے 60 منٹ تک اپنے ٹہل کو شیڈول کریں.
- اپنے خون سے شکست چیک کرنے سے پہلے چیک کریں. اگر یہ 100 ملیگرام / deciliter (ایم جی / ڈی ایل) کے تحت ہے، تو شروع کرنے سے قبل ایک نانکا لگانا ہے اور اس وقت انتظار کریں جب تک کہ آپ کی واک شروع کرنے کے لئے 100 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ ہے. اگر 250 میگاواٹ / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہے تو، جب تک آپ ورزش شروع کرنے سے قبل یہ معمولی حد تک نیچے آسکتے ہیں انتظار کریں.
- ہر پیر سے پہلے اور اس کے بعد چھتوں، بکسوں، کٹائیوں، کڑھائیوں، یا لالچوں کے لئے اپنے پاؤں کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ اپنے پیروں کے ساتھ کسی بھی مسائل کو نوٹس دیتے ہیں تو، اس دن نہ چلیں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. آپ اپنے پاؤں کے علاج کے دوران تیراکی یا کسی اور قسم کے ورزش کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
- آپ کے ٹینکسز کو مناسب طریقے سے سنوارنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں، تاکہ آپ اپنے آپ کو زخمی ہونے پر مجبور نہ کریں.
- چلنے سے پہلے کھڑے رہو.
- اگر آپ کے خون کے شکر میں کمی ہو تو اس سے پہلے، کافی عرصے سے پانی پینے کے بعد، اور آپ کے ٹھنڈے پانی کو ہائیڈرڈ رہنے کے بعد.
- گلوکوز کی گولیاں یا ایک ناشتا یا پینے لے لو جیسے مشکل کینڈی، پھل کا رس، یا باقاعدگی سے سوڈا. چلنے والی.
- طبی شناخت کڑا یا ہار پہن لو اور آپ کے ساتھ ذاتی شناخت رکھو.
- ٹریفک سے دور اور دیگر لوگوں کے ساتھ محفوظ جگہ میں چلیں. اگر موسم تعاون نہیں کیا جاتا ہے تو، مال پر چہل قدمی.
- آپ کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور شکل میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. ایک منصوبہ بنائیں، ایک دوست تلاش کریں، اور آگے بڑھو!
