فہرست کا خانہ:
Miss Miss This
سائن اپ کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
صحت مندانہ کھانے - یہاں تک کہ جب آپ کام پر ہیں - 2 قسم کے انتظام کے لئے اہم ہے ذیابیطس اچھا ہے. آپ کے کھانے کے کھانے کو براؤن بیگ ورکک کے دوران ایک ذیابیطس دوستانہ غذا کے ساتھ رہنے کے لئے ایک زبردست طریقہ ہے، خاص طور پر اگر مفت آفس ناشتا جیسے وسوسہ، وینڈنگ مشین، آپ کے ساتھی کارکنوں کی تازہ بیکڈ کوکیز، یا مقامی لے آؤٹ اور فاسٹ فوڈ کے جوڑے ہوتے ہیں. اپنی معمول کی کوششوں کو دور کرنے کے لۓ.
امریکی کھانے کے ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے لئے غذائیت کے ڈائریکٹر، آر ڈی ای، سی ڈی ای، مثال کے طور پر، آپ کو ایک وسیع پیمانے پر کوشش ہے.
آپ کے اپنے دوپہر کا کھانا پیک کرنے کے لئے بہت سے فوائد ہیں. سے منتخب کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی اقسام. بہت سارے سبزیاں، پھل، سارا اناج، اور گلے والے پروٹین ہیں جو آپ اپنے سپر مارکیٹ میں تلاش کرسکتے ہیں جو آپ ریستوران کے مینو پر نہیں ڈھونڈتے ہیں، اور Uelmen کی وضاحت کرتے ہیں.
پلس، آپ کو کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ مواد کے بہتر ٹیب رکھ سکتے ہیں. کھانا آپ کھا رہے ہیں.
آپ کے کھانے کے منصوبوں کو بھی سروسنگ کے سائز کو منظم کرنے اور اپنے صحت مند کھانے کے مقاصد کو برقرار رکھنے میں آسان بناتا ہے. اور، آپ اپنے کام کے دن میں وقت بچا سکتے ہیں اور آپ کو کچھ "مجھے" وقت لینے کی اجازت دیتی ہے.
آپ کے کھانے کے کھانے سے پہلے سے ہی تیار اور تیار ہوسکتا ہے، آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے میں حصہ لے سکتے ہیں، ایک خاموش وقفے لے کر، یا کسی دوست کے ساتھ سماجی طور پر.
"آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے سب سے زیادہ واضح وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو پیسے بچاتا ہے،" Uelmen کہتے ہیں، "خاص طور پر اگر آپ آگے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں."
ADA کی سفارش چند عام دوپہر کے کھانے کے پیکنگ کے تجاویز:
- اپنے لنچوں کی منصوبہ بندی کریں اور لازمی اجزاء کے لۓ خریداری کریں.
- اپنے باورچی خانے کو صحتمند اختیارات کے ساتھ اسٹاک کریں.
- بیچ بیچ کھانا پکانا سوپ، مرچ، یا اناج سلاد کو پہلے پیش کریں.
- آپ کے کھانے کی نقل و حمل کے لئے تیار کنٹینرز کے ساتھ تیار کریں، بشمول سلاد ڈریسنگ کی خدمت کے لئے چھوٹے کنٹینرز شامل کریں.
- آپ کے کام کی جگہ پر غیر معمولی اشیاء (جیسے ڈبے بند ٹونا، پورے گندے پٹھوں، اور ڈبے بند پھل) رکھیں. دوپہر کا کھانا پیک کرنے کا وقت نہیں ہے.
صحت مند ذیابیطس-عام طور پر عام براؤن بیگ کے دوپہر کو تبدیل کرنے کے لئے یہاں Uelmen کی تجاویز ہیں. اختتام کے اختیارات.
سینڈوچ
- پورے اناج کی روٹی، پورے گندم پیتا کو منتخب کریں یا دل لٹنی کے پتے سے باہر لپیٹیں. Uelmen کا کہنا ہے کہ "سینڈوچ پھینکتا ہے" جو کیلوری میں کم ہیں اور غذائیت ریشہ میں زیادہ اعلی بھی اچھا انتخاب ہیں. ایک اور اختیار فائبر امیر، نشاستے سے محدود روٹی خرید رہا ہے (یا خود اپنے بیکنگ). مارچ 9، 2017 میں غذائی اجزاء میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا کہ اس قسم کی روٹی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ طویل مدتی میٹابولک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے.
- دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے اپٹائیں جو سوڈیم، سنترپت چربی اور کیلوری میں کم ہیں. جیسے کم از کم عملدرآمد کمان میں تندور کی بنا ہوا ترکی، چکن کا دودھ، اور دباؤ کا گوشت بنانا.
- ٹونا، سامون، سردین اور دیگر ڈبے میں مچھلی اچھی سینڈوچ بھرتی کرتی ہیں. اور وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہیں. امیلمان کا کہنا ہے کہ کم ٹریگلیسسرائڈز کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور ایچ ڈی ایل ("اچھے" کولیسٹرال) میں ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- "بہت پنیر مینوفیکچررز اب کم کیلوری کے ساتھ پنیر کی پتلی سلائسیں بنا رہے ہیں." آپ کم موٹی چیزیں اور کچھ پھیلاؤ پنیر بھی منتخب کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ پنیر سے محبت نہیں کرتے ہیں تو اسے چھوڑ دیں." اگر آپ مزید کم از کم 80 کیلوری کو بچائے جائیں گے.
- غیر ضروری کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں کیونکہ
سلیڈس
- "اعلی کیلیوری بجٹ جیسے کراؤٹس، پنیر، بیکن کی طرح دیکھیں. بٹس، اور کریم کی بنیاد پر سلاد ڈریسنگز، "Uelmen کہتے ہیں.
- سلاد ڈریسنگ کے اپنے حصے پر توجہ دینا، کیونکہ یہ بہت سے اضافی کیلوری اور چربی پیک کر سکتے ہیں. اپنی ترکاریاں ایک کنٹینر میں ایک ڑککن کے ساتھ ڈالنے کی کوشش کریں اور پھر علیحدہ طور پر دوپہر کے کھانے میں شامل کرنے کے لئے 1 سے 2 چمچوں کو ڈریسنگ کے لۓ پیک کریں. Uelmen کا کہنا ہے کہ "سبزیوں کا احاطہ کرنے کے لئے بہت اچھی طرح سے ہلایں - تھوڑا سا ایک طویل راستہ چلا جائے گا."
- آپ کے ترکاریاں کے لئے بہت سارے غیر اسٹریج سبزیاں شامل کریں. شیشے ہوئے گاجر، بروکولی، جمیکا، کوہلیبی، پیاز، ارگلا، پالچ، کالی، مٹی، اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ تخلیق حاصل کریں. مختلف قسم کے سوادج ہو جائیں گے اور زیادہ غذائی اجزاء فراہم کریں.
- پروٹین اور اضافی ریشہ کے لئے سیاہ پھلیاں، چپس، دالوں اور دیگر انگلیوں کو شامل کرنے پر غور کریں.
- ٹونا یا چکن کی نمائش کرتے وقت، صرف ایک چھوٹی سی روشنی میئونیز استعمال کریں. یالین کی جگہ میں یونانی دہی یا ماسد اییوکودا جیسے صحت مند متبادل کی کوشش کریں.
سوپس
- "ہوم سوپ بہترین انتخابی ہیں"، کیونکہ اسٹور سے خریدا سوپ میں سوڈیم میں اضافہ ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں، گھر میں سوپ بناتے وقت، آپ پانی کے ساتھ آدھے یا زیادہ شور کو متبادل کرکے سوڈیم کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ خرگوش سے بھاگ رہے ہو تو، کم نمک (یا بلون) شامل کرنے کے بارے میں ذہن میں رکھیں.
- آپ کے سوپ کو ذائقہ اور اپنے غذائیت سے متعلق ذائقہ کو فروغ دینا بہت سارے سبزیاں، جڑی بوٹیوں اور مسالیں شامل کریں. ایک ذیابیطس دوستانہ دوپہر کا کھانا اختیار بھی ہو سکتا ہے. Uelmen کہتے ہیں "اگر آپ صحت مند کھانا پکاتے ہیں تو، آپ کے بچنے بھی صحت مند ہوں گے." ریستوران سے بچنے کے بعد، وہ اضافی بلک اور غذائی اجزاء کے لئے سبز سبزیاں شامل کرتے ہیں.
آخر میں، اگر آپ ایسے شخص ہیں جو دوپہر کے کھانے کے بعد ایک میٹھی کا لطف اٹھائیں، اپنے آپ کو پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا ٹکڑا چاکلیٹ. "اگر آپ میٹھی کے لئے کمرے بنا رہے ہیں تو، ان کیلوری پر پورا کھانا کھانے کے حصے پر غور کریں،" Uelmen مشورہ.
