فہرست کا خانہ:
یہ
سائن ان کریں ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری رہائش گاہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روز مرہ صحت کے بارے میں خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
2 ذیابیطس کی قسم حاصل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر ڈیسرٹ کی قسم کھائیں کچھ چینی. دراصل، اگر آپ کچھ ذیابیطس کے دوستانہ متبادل ہیں اور بعض حکمت عملی کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ اب بھی کبھی کبھار پختہ میٹھا علاج سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
"اہم چیز یہ صحت مند اور کارب کنٹرول رکھنے کے لئے ہے." چیر پادری، آر آر، نیویارک شہر میں چیری غذائیت کے مالک اور سی ڈی ای کے مالک اور 28 روزہ خون کی شوق معجزہ: ایک انقلابی غذا منصوبہ ایک ماہ کے اندر اندر کنٹرول کے تحت اپنے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لۓ .
سادہ بیک اپ کے لئے آسان حکمت عملی ذیابیطس
یہ ذیابیطس دوستانہ بنانے کے لئے تقریبا کسی بھی ہدایت کے اجزاء کو مسلط کرنے کا طریقہ ہے:
1. مکھن کی جگہ میں ایک برابر رقم کا استعمال کریں. آوکوڈو نہ صرف اپنے بیکڈ مال کو کریمی ساخت بنائے گی، بلکہ یہ ریشہ اور دل کی صحت مند چربی بھی فراہم کرے گی. بالٹمور میں رحمی میڈیکل سینٹر میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم اور ڈائریکٹر ڈائریکٹر الیسسن ماسی، آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ صرف مکاؤ کی بجائے تھوک ذائقہ بدلنے کے بجائے آوکوادا کا استعمال کرتے ہوئے توقع کریں.
2. یہ ایک موٹائی کے طور پر کام کرتا ہے اور میٹھاپن میں مکھن کے چربی اور کیلوری کے بغیر اور چینی کی بہتر کاربس کے بغیر کام کر سکتے ہیں.
3. کم چینی اور شوگر متبادل کے ساتھ استعمال. مختلف قسم کے مصنوعی مٹھائیاں ہیں جو کسی بھی کیلوری کے بغیر ترکیبیں میں بہت اچھا کام کرسکتے ہیں. باقاعدگی سے چینی مختلف ہوتی ہے اس کے تناسب آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں، لہذا ترکیبیں، پیمائش، اور ایڈجسٹ بیکنگ کے وقت تلاش کرنے کے لئے برانڈ کی ویب سائٹ پر جائیں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا مشورہ دیتے ہیں. تیار کردہ مصنوعات کا سائز چھوٹا ہوسکتا ہے کیونکہ عام مصنوعی میٹھیروں کی متعدد رقم باقاعدگی سے چینی کے طور پر ایک ہی بلک بیکڈ مال نہیں دیتا. جب آپ کچھ مصنوعی مٹھائیوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ایک بار پھر ایک بار پھر مزید اطلاع بھی مل سکتی ہے.
مسسی اور پادری دونوں سٹیفیا، ایک پودے پر مبنی چینی متبادل کی کوشش کرتے ہیں. یونیورسٹی م مشگن جامع ذیابیطس سینٹر کے مطابق، آپ کو ہدایت میں نصف سے زائد نصف سے زائد کاٹنے کی کوشش کرنی چاہئے.
4. سفید آٹے کی جگہ میں نٹ آلو کی کوشش کریں. بادام کا آٹا اور ہزیلت کا آٹا تھوڑا سا زیادہ موٹا ہوا ہے، لیکن سفید آٹا کے مقابلے میں خون کے شکر سے کم اثر پڑتا ہے. اگر آپ نٹ آٹا نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں یا آپ کو ڈھونڈنے کے لئے منتقلی بہت مشکل ہے تو، مسئی نے پکایا مال کو نصف سفید آٹا اور آدھی گندم آٹا کے ساتھ بنا دیا ہے، اور دیکھیں کہ آپ آہستہ آہستہ زیادہ گندم کے آٹا کا استعمال کرتے ہوئے آگے بڑھ سکتے ہیں. وقت. جب بیکنگ کا استعمال کرتے ہوئے میسی کی پسندیدہ جزو پوری گندم پیسٹری آٹا ہے. ممیگن جامع ذیابیطس سینٹر کے مطابق، یہ سب متبادل بھی فائبر شامل کرنے کا فائدہ ہے، جس میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
5. چاکلیٹ کی جگہ پر کیاکو نوب استعمال کریں. پادری کا کہنا ہے کہ جب چاکلیٹ کے لئے ایک ہدایت کا مطالبہ ہوتا ہے تو، دودھ چاکلیٹ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے کیکو نب بہتر ہے. ان میں چینی کا دودھ چاکلیٹ نہیں ہوتا ہے. کوشش کرنے کے لۓ دیگر متبادل 70 فیصد یا اس سے زیادہ کوکو، ناپاک شدہ کوکو پاؤڈر، یا صرف ہدایت کی ضرورت سے کم چاکلیٹ کا استعمال کرنے کے ساتھ بنایا گیا ہے.
6. پادری کا کہنا ہے کہ گاجر، زچینی، اور پالش جیسے وگیز میں شامل کریں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے بار بار بیکار یا کٹی سبزیوں کو غذائیت کے فروغ کے لۓ مفین جیسے بیکڈ سامان جیسے ذائقہ میں تبدیل کرنے کے لۓ شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، پادری نے دو کپ کا کالی پالنا اور ایک کییو تہائی کا ایک تہائی اپنے کیلے مفینوں کے ساتھ ساتھ کیلے، سٹرابیری، ایک انڈے، مصنوعی مٹھائی اور بادام کے آٹے کے ساتھ جوڑتا ہے. زیادہ سے زیادہ بیکنگ ترکیبیں تجویز کرتی ہیں کہ پالش منجمد اور کٹ ہو، اگرچہ کچھ رینج، مضبوط طور پر تازہ پالچ کے لئے فون کرتے ہیں.
7. ایک کھلی چہرے کی کوشش کریں. آپ کو صرف اوپر کی کراس سے نکل کر پائی میں carbs، چینی اور مکھن کی مقدار میں کاٹ سکتے ہیں. اس کے بجائے کچھی کے لئے آٹا کی بجائے زمین گری دار میوے استعمال کرکے اسے صحت مند بناؤ.
8. محدود حصہ سائز . چھوٹے مادہ بنانے کے لئے منی مفن اور کپ کیک ٹن استعمال کریں. یا، آپ کے بیکڈ علاج کی ایک خدمت کو الگ کر دیں اور آرام کو منجمد کریں. اس طرح، آپ کو دہرانے کے لئے آزمائش نہیں کی جائے گی.
9. مجموعی طور پر کھانے کے بارے میں سوچو. اگر آپ جانتے ہیں کہ میٹھی کے لئے مٹھائی میں کچھ تمباکو نوشی کرنا پڑے گا، آپ کو اپنے اہم کورس میں کاربوہائیڈریٹ پر استعمال کرنے کے لۓ آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے تجویز کیا.
