اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ چھوٹی سی چیزیں جو شامل کرتے ہیں - رات کے کھانے کی بپتسمہ میں "تھوڑا سا" تھوڑا تھوڑا سا تنگ "اپنے کپڑے کا احساس. لیکن اگر آپ کو وزن کم کرنے کی کامیابی کو بڑھانے کے لئے آپ کو ہر دن کیا کر سکتا ہے اس کے بارے میں بھی جانتا ہے؟ یہاں وہ ہیں.
وزن میں نقصان پہنچانے کے لئے 10 مرحلے
1. اپنے ناشین کو سوئچ کریں. "سب سے پہلے، ذہنی سستے دیکھتے ہیں،" ہیوسٹن، ٹیکساس میں ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں آر ڈی ڈی، کلینیکل غذا کی ماہر کہتے ہیں. "[ان کیلوریز] واقعی میں شامل ہیں." وقفے کے کمرے میں بیکڈ نعمتوں پر چراغ کرنے کے بجائے، صحت مند نمکینوں کا ایک منصوبہ ہے جو تھوڑا سا چربی، پروٹین اور بحران کو یکجا کرتا ہے، جیسے میوے کا مکھن میوے مکھن سے نمٹا جاتا ہے. اگر آپ کیلوری کا حساب کر رہے ہیں تو ریاضی کر سکتے ہیں: ایک پونڈ 3،500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ اپنے دن سے 100 کیلوری کاٹ سکتے ہیں، تو آپ صرف ایک مہینے میں ایک پونڈ کھو دیں گے.
2. بنس کا کہنا ہے کہ اعلی کیلیوری مصالحوں اور شکروں کو کاٹ دیں. "چینی کے ساتھ ایک کافی حاصل کرنے کی بجائے، سپنڈا کی کوشش کریں". اسی طرح، میئریز کے بجائے آپ کے برگر یا سینڈوچ پر سرزمین کی کوشش کریں، اور اپنی سلاد ڈریسنگ کی طرف اشارہ کریں تاکہ آپ اس رقم کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
3. بنس کا کہنا ہے کہ "مشق کلیدی ہے". لوگ جو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ سرگرمی کا انتظام کرتے ہیں وہ وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب ہیں. لیفٹینٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا اپنے منزل سے تھوڑی دیر سے پارک کرو تاکہ آپ کو چلنا پڑے. اس میں اضافی مشق شامل ہو گی اور زیادہ کیلوری جلائیں.
4. آزمائش کی توقع. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ تازہ بیکڈ بھوریوں کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کے پینٹیری میں کوئی مرکب نہ رکھنا. اس کے علاوہ، اگر آپ دوستوں اور خاندان کے ساتھ کہیں کہیں جا رہے ہیں اور آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو خود کو کنٹرول کرنے میں مشکل وقت پڑے گا، آپ کو کھانا کھایا جائے گا اس سے پہلے فیصلہ کریں. اور اس پر رہو.
5. veggie بھاری ہوئی پلیٹ کا طریقہ کار آزمائیں. بانڈز آپ کے پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے کے انتخاب اور حصہ کے سائز کی رہنمائی کے لئے مشورہ دیتے ہیں. پلیٹ کا ایک نصف سبزی ہونا چاہئے. دوسری طرف پروٹین اور سٹار کاربوہائیڈریٹ کے درمیان تقسیم کیا جا سکتا ہے. اگر آپ دوسری پلیٹ حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو بانس کہتے ہیں، یہ سبزیوں کو بہتر بنایا گیا تھا. جو لوگ پھل اور سبزیوں کی پانچ یا اس سے زیادہ سروسز کھاتے ہیں وہ وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب ہیں.
6. فاسٹ فوڈ پر جائیں. 1،713 بالغوں کا مطالعہ جنہوں نے وزن میں کمی کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے وہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہفتے میں دو بار سے کم سے کم فاسٹ فوڈ ریستوراں میں کھانے والے لوگ ان کے وزن میں کمی کے ساتھ زیادہ کامیابی حاصل کرتے ہیں. بنس کہتے ہیں، "اگر آپ فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں، تو اسے متفق نہ کریں"، اور ترکاریاں، چھوٹے حصوں، یا "پکایا، فرش نہیں."
7 کو منتخب کرنے کی کوشش کریں. کیلوری آپ کتنے کیلوری کو محدود کرتے ہیں. جب زیادہ تر لوگ گندی سوڈاس کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں تو، بانس ایک غلط فہمی محسوس کرتے ہیں جب یہ میٹھا چائے اور جوس کے ساتھ آتا ہے. سوڈا کے مقابلے میں میٹھی چائے کا کم کیلوری ڈین نہیں ہے، اور جوس کو پینے کی بجائے پھل کھانے سے بہتر ہو جائے گا، بانس کی مشورہ دیتے ہیں.
8. احتساب بنیں. آپ کے پاس ایک دوستی ہے جس کے ساتھ آپ چیک کریں گے، ایک معاونت گروپ، یا کھانے کی ڈائری، اپنے روزمرہ کھانے کے انتخاب کو برقرار رکھنا صرف چند منٹ لگتا ہے، لیکن اپنے وزن میں کمی کی کامیابی کو دوگنا کر سکتے ہیں.
9. چھوٹے حصوں کا حکم. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ریستوران میں چھوٹے حصوں کا تعین کرنے والے یا ریستوران میں پلیٹ کا اشتراک کرنے والے افراد کو وزن میں کمی کے ساتھ زیادہ کامیاب ہوتا ہے. بندوں کو کھانے کے کھانے، ایک اپلی کیشن، یا بچوں کے کھانے کا حکم دینے کی سفارش کی جاتی ہے - یا کھاتے ہوئے شروع کرنے سے قبل کتے کے بیگ میں آپ کے کھانے کا نصف لگانا.
10. آپ کی کامیابی کو تسلیم کرتے ہیں. جو لوگ یقین رکھتے ہیں وہ وزن میں کمی کے ساتھ کامیاب ہوسکتے ہیں اصل میں زیادہ سے زیادہ وزن کم ہو جاتے ہیں. آپ اس اعتماد کو کیسے حاصل کرتے ہیں؟ جب آپ صحت مند انتخاب کرتے ہیں اور اپنے مختصر مدت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو پیٹا لیں.
ان تمام چھوٹے تبدیلیوں کو آسانی سے بنایا جاسکتا ہے، اس وقت جلدی زیادہ وقت سے زیادہ پاؤنڈ میں اضافہ ہوجائے گی.
