الفاظ "انجکشن،" "سکارف،" اور "بھیڑ" آپ کو جس طرح سے آپ کھاتے ہیں بیان کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ایک وزن میں کمی کا غذا؟ اور کیا آپ سوچ رہے ہو آپ وزن کیوں نہیں کھاتے ہیں؟ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کتنے جلدی کھانا کھاتے ہیں. ڈائائٹر اکثر پوچھیں گے کہ ان کی کھانے کی رفتار ان کے وزن میں کمی کو متاثر کر سکتی ہے. کا کہنا ہے کہ، غذائیت پسند موللی جی، آر ڈی، میڈ، بیورر کالج آف میڈیسن، ہیوسٹن، ٹیکساس کا کہنا ہے کہ ہاں ہاں.
آپ کی کھانے کی رفتار: بہت تیز رفتار آپ کو گھومنے
"اولمپک رفتار کھانے والے عام طور پر کھائیں گے جب تک وہ مکمل محسوس نہیں کریں گے. جی کا کہنا ہے کہ جو پاک پتلونوں کے بارے میں بات نہیں کررہے ہیں، بلکہ ہر روز ان کی خوراک میں اوسط جو اور جین جس نے چھوٹا ہے.
"اس کے سگنل کے لئے تقریبا 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں. ] دماغ تک پہنچنے کے لئے، "جی کی وضاحت کرتا ہے. "یہ ہے جہاں حصہ کنٹرول کھڑکی سے باہر نکل جاتا ہے."
دوسرے الفاظ میں، آپ کے پیٹ کے دماغ سے بات کرنے کے لئے کچھ وقت لگتا ہے، اور پیغام موصول ہوسکتا ہے اس سے پہلے تیز رفتار کھانے والے بہت تیزی سے لے جا رہے ہیں. مزید آہستہ آہستہ کھا سکتے ہیں کہ سب سے زیادہ اہم پیغام آپ کو اپنے کیلوری گنتی کے ارادے کو میک میک 'پنیر کے اضافی اسکپ کے ساتھ قابو پانے کے لۓ رجسٹر کرنے کا وقت دے سکتے ہیں.
آپ کا بنیادی مقصد: "سب سے پہلے شخص کو ختم کرنے کی کوشش نہ کریں. میز پر، "جی کو مشورہ دیتے ہیں.
آپ کی کھانے کی رفتار: آرام اور کنٹرول کے لئے آہستہ آہستہ دھوکہ دیتی ہے
آپ کے کھانے کی عادات اور آپ کے عمل انہی کو اچھی چباچنے والی عادتوں سے شروع ہوتا ہے. جی کا کہنا ہے کہ "آپ کا کھانا ہضم میں پہلا قدم ہے، اور اس مرحلے کو دور کرنے سے یہ مناسب عمل انہی کے لئے مشکل بناتا ہے."
کھانا کھانے کے لئے وقت لگانے کے لۓ وقت لگانے کے لۓ، لیکن کھانے کے بعد بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. . "میرے بہت سے مریضوں نے مجھے بتائی ہے کہ وہ کس طرح حیران ہو گئے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ چکنائی کے نتیجے میں کم دل میں ہیں. وہ اب antacids استعمال نہیں کرتے ہیں. "
آہستہ آہستہ آپ کو اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، چھوٹے لوگوں کی قیمت کی تعریف کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں لوگوں کے لئے ایک سوادج فائدہ.
آپ کی کھانے کی رفتار: تیز، سست، یا اعتدال پسند؟
ڈنر تیز رفتار نہیں ہے، لیکن آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ دوستوں اور خاندان کے مقابلے میں آپ کے کھانے کی رفتار کی شرح کہاں ہے. تیز رفتار کھانے کا کوئی معیاری اقدامات نہیں ہیں، اور آپ کتنے تیزی سے یا سست ہوتے ہیں اس پر بہت کچھ انحصار کرتا ہے کہ کھانا، آپ کے برتن، اور اس سے زیادہ کتنا ہے. لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک سست کھانے والے ہیں اگر آپ آخری میز پر میز پر کھاتے ہیں. دوسری طرف، جی کا کہنا ہے کہ، "فاسٹ کھانے والے سب سے پہلے ہیں، عام طور پر پانچ سے چھ منٹوں میں." آپ اعتدال پسند کھانے والوں کے درمیان کہیں بھی خود کو گھڑی کرنا چاہتے ہیں.
آپ کی کھانے کی رفتار: آپ کیا کھاتے ہیں لطف اندوز
آہستہ آہستہ چیلنج کرنے کا ایک اور فائدہ: کھانے کی ذائقہ بہتر.
"ہم آہستہ شرح پر اعلی [ذائقہ] درجہ بندی دیکھتے ہیں"، رائون یونیورسٹی میں غذائیت اور غذائیت کے اسسٹنٹ پروفیسر، خوراکیاتی کیتھلین میلنسن کہتے ہیں جزیرہ. میلسنسن اور ساتھیوں نے خوراک اور عوامل کی شرح کے درمیان تعلقات کا تجربہ کیا ہے جیسے جیسے کتنے کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے اور شرکاء کی اطمینان کے بارے میں اطلاع دی گئی ہے. رضا کاروں نے بعض قسم کے کھانے کھایا، سب سے پہلے، اور پھر بعد میں، روزہ. مطالعہ پایا گیا کہ کیلوری کے لئے کیلوری، آپ کو سست شرح سے زیادہ قابل اطمینان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، میلسنسن کی وضاحت کرتا ہے.
اس نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ لوگ کم کیلوری کھانے میں آہستہ آہستہ کھانا کھاتے ہیں. کیلیوری کھانے کی اشیاء. میلانسسن کا کہنا ہے کہ "روایتی طور پر، کھانے کے لئے زیادہ وقت لگانے کے لۓ سست کھانا پیش کیا گیا ہے، لیکن ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کیا واقعی واقعی ہے، آپ کتنے کیلوری کتنی منٹ کھاتے ہیں."
آپ کی کھانے کی رفتار: سستے کے نیچے تجاویز
میلسنسن کا طریقہ کھانے کے ذائقہ سے واقف ہونے کے ساتھ سست کھانے کو یکجا کرتا ہے اور جب آپ مکمل محسوس کرتے ہیں. وہ سفارش کرتی ہیں:
- چھوٹے کاٹنے لگیں.
- ہر ایک کاٹنے سے 15 سے 20 گنا.
- کھانا پکانا جیسا کہ آپ نے چکن کھایا.
- اگلے کاٹنے سے پہلے نگل.
- کاٹنے کے درمیان روک دیں اور کوئی کیلوری مشروبات کا ایک چپ لگائیں، اگر آپ چاہیں.
- کاٹنے کے درمیان، اس بات سے آگاہ رہو کہ آپ کی بھوک کس طرح بیٹھ رہی ہے.
اسکول یا کام میں دوپہر کے کھانا کھانے والے افراد کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے کھانے کا اہم حصہ کھاتا ہے اور اضافی کھانے کی چیزیں رکھتا ہے. ایک سیب کے طور پر، بعد میں جب آپ کو وقت میں کھایا جائے تو کھایا جائے.
Gee آپ کے کانٹا یا کاٹنے کی سفارش کرنے کی سفارش کرتا ہے. انہوں نے مزید کہا کہ "میں واقعی مشکل معاملات میں چینی کاںٹا تفویض کرتا ہوں."
ان طریقوں کی کوشش کر کے، آپ کو دیگر سرگرمیوں سے تھوڑا سا وقت چوری کر سکتے ہیں، لیکن آپ بھی زیادہ وزن کھو دیں گے اور یہ ایک اچھا تجارتی دور ہے.
