سیاہ آنکھوں کے مٹر اور پیلا چاول کے ساتھ چکن |

سرونگ: 6 | کل ٹائم: 35 منٹ

اجزاء

1 چائے کا تیل، زیتون

1 کپ پیاز، سرخ کٹا

1 1/2 پونڈ چکن، چھاتی ٹینڈرلوینس

2 لونگز لہسن کی کھپت

1 برش، چکن، کم سوڈیم 14 آونس

1/2 چائے کا چکن مرچ لگانا

1/4 چائے کا چمچہ مرچ، سیاہ فام

1/4 چائے کا چمچ مرچ، سرخ، کچا

3/4 کپ چاول، زعفران ذائقہ چاول مکس

1 مٹر، سیاہ آنکھ، خشک (15 آون) کر سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں

1 چمچ تھمے

پیاز، لال پتلی کٹ (اختیاری)

تھائی چھٹ (اختیاری)

ہدایات

1. 12 انچ کی سکلیٹ میں، گرمی کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ ہے. 1 کپ کٹا پیاز شامل کریں؛ 4 منٹ یا ٹینڈر تک پکانا. چکن اور لہسن شامل کریں 4 منٹ کے بارے میں مزید پکانا یا جب تک چکن بھوری ہوجائے، ایک بار پھر.

2. ورزش، پولٹری سیشن، کالی مرچ، اور کچا لال مرچ میں ہلچل. مرکب ابلتے ہوئے.

3. غیر متوقع چاول میں ہلچل. گرمی کو کم. تقریبا 10 منٹ کا کھانا پکانا اور جب تک چاول تقریبا ٹینڈر نہیں ہے.

4. سیاہ آنکھ مٹر اور 1 چمچ تھمے میں ہلچل. ڈھانپیں اور 10 منٹ یا گرم کے ذریعے کھانا پکانا اور مائع جذب کیا جاتا ہے. اگر ضرورت ہو تو، اضافی پتلی کٹی سرخ پیاز کے ساتھ گارنش اور تھمے کو چھونا.

غذائیت کی تفصیلات (فی خدمت)

کیلوری 280، فیٹی 4 جی، کولیسٹرول 66 ملی گرام، سوڈیم 641 ملیگرام، سٹیورڈ فیٹ فیٹ 1 جی، پروٹین 32 جی، فائبر 4G ، کاربوہائیڈریٹ 28 جی

ماخذ: ذیابیطس زندہ