زیادہ تر لوگوں کو ان کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لۓ ایک صحت مند وزن، ورزش، ان کے ہائی بلڈ پریشن کے ادویات کو برقرار رکھنے اور ان کی زندگیوں میں کشیدگی کو کم کرنا ہے. انہیں سگریٹ سے نکلنے سے بچنے، دوسری دھواں سے بچنے، اور شراب کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.
آپ اپنے پیاروں کو ان چیزوں کی مدد کیسے کرسکتے ہیں اور ان پر دباؤ رکھنا چاہئے؟ صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین اور امریکی دل ایسوسی ایشن سے ان تجاویز کو آزمائیں.
ہائیپرٹنشن کیریئرنگ: باورچی خانے کو ذخیرہ کرنے کیلئے تجاویز
ہائی بلڈ پریشر والے لوگ بہت پھل اور سبزیوں کو کھا لیں اور نمک اور چربی کی کھپت کو کم کریں. اگر آپ کی کرایہ دار کی دکان ہے اور کسی ایسے شخص کے لئے کھانا پکانا جنہوں نے ہائی پریشر کا استعمال کیا ہے تو، آپ کو:
- غذائیت کی لیبل کو پڑھنے کے لئے سیکھنا. غذائی اجزاء کی تلاش کریں جو سنترپت چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم میں کم ہیں. بہت سے کھانے کی چیزیں چربی اور نمک کی حیرت انگیز مقدار میں موجود ہیں کیونکہ لیبل بہت قریب سے پڑھتے ہیں.
- تازہ پیداوار اٹھائیں. تازہ پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء اور ریشہ میں امیر ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. ریفریجریٹر میں پھل اور سبزیاں (جیسے بچے گاجر اور الکحل کی چھڑیوں) کو تیار کرنے کے لئے ہائی کورٹ (اور ہر ایک کے گھر میں) کے لئے ریفریجریٹر میں تیار کرنے کے لئے تیار کریں. بنانا بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ پوٹاشیم میں زیادہ ہیں کیونکہ اس میں لوگوں کے لئے ہائی وولٹیج کے ساتھ فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. احتیاط سے: ڈبے بند ہونے والی بہت سے ڈبے سمیت، ڈوبے ہوئے ویگیاں بھی شامل ہیں، سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا جب ممکن ہو تو ان سے دور رہیں.
- کچھ مچھلی بنائیں. مچھلی کی خدمت کرو جیسے مچھلی، بھوک لگی، مکریل، یا کم از کم دو بار ہفتے. وہ دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، جس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اناجوں کے لئے جائیں. آپ کے پیاروں کے غذا کا ایک اور اہم حصہ ایک ہی اہم حصہ ہے. 100 فی صد پورے گندم کے آٹے سے بنائے گئے برڈ اور پادریوں پر اسٹاک.
اگر آپ کے گھر میں سب لوگ اپنے کھانے کی عادات میں تبدیلی کرتے ہیں، تو یہ آپ کے پیاروں کو ٹریک پر رہنا آسان ہے. "اگر کسی کو اپنی غذا میں نمک کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس سے مدد ملتی ہے کہ پورے خاندان میں کم سوڈیم فوڈ کھانے کے عزم پیدا ہوجائے،" جیکسن کے مسیسپیپی میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے ڈان ڈینیل جونز کہتے ہیں. ، مس، اور امریکی دل ایسوسی ایشن کے ماضی کے صدر.
ہائیپرٹنشن کیریئرنگ: مشق کی حوصلہ افزائی کیلئے تجاویز
جن لوگوں نے ہائی بلڈ پریشر کو باقاعدہ طور پر اپنے وزن کو برقرار رکھنے اور گردش کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. آپ ان کی فٹنس مقاصد کو پورا کرنے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں:
- ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں. ہر روز رات کے کھانے کے ارد گرد یا ایک دوسرے کے باہمی طور پر قابل اطمینان وقت کے ارد گرد فوری طور پر چہل قدمی کے ساتھ اپنے دوست یا خاندانی ممبر سے گفتگو کریں.
- ایک "کھیل" کی تاریخ بنانا. بہت سے لوگوں کو ایک دوست کے ساتھ مشق کرنے کے لۓ اکیلے باہر کام کرنے سے زیادہ مزہ آتی ہے. ایک بیرونی عدالت پر جم سے ملیں، یا ٹینس یا باسکٹ بال کھیل کریں. ایک یوگا طبقے کے ساتھ سائن اپ کریں: یوگا صرف اچھا مشق نہیں ہے بلکہ یہ بھی کم کشیدگی میں مدد کرسکتا ہے، جو دل کی صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری ہے. ڈاکٹر جونز کا کہنا ہے کہ آپ دونوں کے لئے اپنے پیارے پیارے چھڑی کی مدد کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں.
ہائیپرٹنشن کیریئرنگ: دوا کے یاد دہانیوں کے لئے تجاویز
یہ ضروری ہے کہ لوگ ادویات لے جائیں ہائی بلڈ پریشر کے لئے مسلسل ان کی گولیاں لیتے ہیں. دواؤں کو چھوڑ کر خطرناک ہوسکتا ہے.
اگر آپ کے دوست یا خاندان کے کسی فرد کو اکیلے رہنا ہے، تو ہر روز ایک دوستانہ یاد دہانی کے طور پر کال کریں. اگر شخص تکنیکی طور پر حساس ہے تو، ایک ای میل یا متن پیغام بھی کام کر سکتا ہے. یا اگر آپ کا پیار کسی کو گولی ڈسپنسر کا استعمال کرتا ہے، تو اسے میز پر ڈال دو جب اسے دوا لینے کا وقت ہو. اس کے علاوہ، اگر ضرورت ہو تو، آپ کے دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ ڈاکٹر کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ کیا دوا لے رہی ہے اور جب وہ انہیں لے جائیں. آپ کے کیلنڈر کے ساتھ ساتھ اس کے تمام تقرریوں کو نشان زد کریں، لہذا آپ اسے ڈاکٹر کو دیکھتے وقت یاد کر سکتے ہیں.
ہائپرٹینشن کیریگونگنگ تجاویز: تمباکو نوشی نہیں، محدود شراب
تمباکو نوشی بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. دوسری دھواں سے بچنے سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے اور سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آسان ہوسکتا ہے. اسی طرح، الکحل مشروبات بھی ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں. ہائپر ٹرانسمیشن والے افراد کو اپنے شراب کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے، جس میں کم مشکل ہوسکتا ہے اگر وہ جگہوں میں نہیں رہیں جہاں سب کچھ پینے کے قابل ہو.
ہائی بلڈ پریشر کیریئرنگنگ تجاویز: کیا ہو
جو لوگ صحت مند تعلقات میں ہیں اور بہت سے معاونت رکھتے ہیں زیادہ سے زیادہ امکانات ہیں کہ طرز زندگی کو اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروریات تبدیل ہوجائیں. جونز نوٹز نے کہا کہ "آپ ان کے ڈاکٹروں کو اپنے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے بارے میں ان چیزوں کو یاد کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں." بس اس کے بارے میں اچھا ہو. انہوں نے مشورہ دیتے ہوئے کہا "کبھی نگنگ مرحلے میں منتقل نہ ہو." مقصد کشیدگی کا ذریعہ بجائے حمایت کی ایک ذریعہ بننا ہے - یہ ہمیشہ ایسا ہی نہیں لگتا ہے، لیکن آپ کی طرف سے صرف تھوڑا حوصلہ افزائی ایک طویل راستہ ہوسکتی ہے.
