فہرست کا خانہ:
اس مسٹر کو مت چھوڑیں
ہمارے صحت مند رہنما نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
حیران رہو کیوں کہ، بالکل، سگریٹ کتنا مشکل ہے؟ بنیادی مجرم نیکوتین، ایک لت مادہ ہے جو آپ کو ہکس رکھتا ہے. دوسری طرف، اگر آپ نیکوتین استعمال کرتے ہیں تو، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کو نکالنے اور جلدی سے نکالنے کے علامات جیسے امکانات کا سامنا کرنا پڑے گا.
اچھا کرنے کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کا واحد راستہ ہے: نیکوتین واپسی کا خاتمہ.
علامات چھوڑنے کے پہلے ہفتے کے اندر علامات سب سے مضبوط ہیں (اور وہ اکثر سلپ اپ کی وجہ سے ہیں)، لیکن انہیں آپ کے تمباکو نوشی کے اختتامی اہداف کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، نیکوٹین کی واپسی کو پہچاننے اور اس پر قابو پانے کے لئے حکمت عملی حاصل کرنے کے بارے میں سیکھیں.
نکولین ہٹانے کے علامات
تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد آپ کو پہلے 24 گھنٹوں میں واپسی کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پروفیسر جان اسپینگر، ایم ڈی، پروفیسر جان وینسٹن سلیم میں ویک جنگل بپٹسٹ میڈیکل سینٹر، شمالی کیرولینا میں خاندان اور کمیونٹی کے طبقات کی. شمالی کیلیفورنیا میں کیسر پرمینٹ کے لۓ تھباکو کی روک تھام کے پروگرام کے کلینیکل لیڈ، ایم ڈی، رینی فگیلبربر، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ
کراونگ: دماغ میں ریپولیٹرز کو مضبوطی سے جوڑتا ہے اور اس کی توقع ہے. . آپ کے دماغ کی کیمسٹری میں ان تبدیلیوں سے آپ کو ایک دھواں کی ترسیل جاری رکھنے کی وجہ سے.
ناراضگی اور مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے: نیکوٹین آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے - لہذا آپ کو دھواں ہوتا ہے - لہذا جب آپ کو اب یہ نہیں ہے تو، محسوس کرنا عام ہے ڈاکٹر فگیلبرگ کا کہنا ہے کہ جلدی اور تھکاوٹ ہے. ڈاکٹر اسپینگر کہتے ہیں کہ نیکوٹین نے آپ کی سوچ کو بھی متاثر کیا ہے، لہذا لوگ جنہوں نے چھوڑ دیا ہے وہ مصیبت، یادداشت کے مسائل، اور جلدی سوچنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
بے چینی یا ڈپریشن: طاقتور ہٹ نیکوتین آپ کو نہیں بچاتا واشنگٹن ڈی سی میں سکروڈر انسٹی ٹیوٹ اور ٹوبوکو ریسرچ برائے پالیسی اسٹڈیز میں ریسرچ ڈویلپمنٹ ڈائریکٹر امینڈ ایل گراہمام کے مطابق، دماغ واشنگٹن ڈی سی میں بعض افراد کو فکر مند محسوس ہوسکتا ہے، جبکہ دوسروں کو بے نقاب محسوس ہوتا ہے.
مصیبت نیند : نیکوٹین نیورٹ ٹرانسمیٹر پر نیند کو کنٹرول کرتی ہے. جولائی 9، 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ پتہ چلا کہ 24 سالوں میں 24 سے 36 گھنٹوں میں سوزش کرنے والوں نے سوزش کرنے والوں کو چھوڑ دیا. وزن حاصل: نیکوٹین آپ کی بھوک کو دھیان دیتا ہے. ایک بار جب تم چھوڑتے ہو، آپ اپنے وزن کو حاصل کر سکتے ہو. Fogelberg کا کہنا ہے کہ چھوڑنے کے بعد لوگوں کو 8 سے 10 پونڈ حاصل کرنے کے بعد عام ہے.
نیکٹین ہٹانے کے 6 طریقے علامات کی فہرست مشکل لگ سکتی ہے، لیکن بہت سارے طریقے موجود ہیں جو آپ ان کو بند کر سکتے ہیں. فکیلبرگ کا کہنا ہے کہ ذہن میں رکھو کہ نیکوٹین کے نکلنے کے علامات ایک وقت میں صرف چند منٹ تک ہوتے ہیں، لہذا ان سے نمٹنے کے لۓ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے. دریں اثنا، یہاں آپ کی کوشش کر سکتے ہیں کہ دیگر حکمت عملی ہیں.
ایک ادویات کو تبدیل کریں:
تمباکو نوشی کے علامات کی توقع کی جاتی ہے جب تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو، لیکن آپ اس دوا کے ساتھ تیار ہوسکتے ہو جو انہیں کم شدید بنائے گی. نیکوٹین کی تبدیلی - اگر آپ پیچ، گم، لوزینجز، نالی سپرے، یا انشورنس کا استعمال کرتے ہیں تو محفوظ اور مؤثر ہے. اسپینگر کہتے ہیں. آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی منسلک منشیات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
تاخیر اور پریشان ہوں: آپ اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھیں اور زیادہ سے زیادہ مصروف رہیں، بہتر آپ علامات کو سنبھال لیں گے. اسپینر نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ 60 میں شمار کریں، چہل قدمی کے لئے جائیں، شاور یا غسل لیں یا شوق پر کام کریں. جب آپ فکر مند یا جلدی محسوس کررہے ہیں تو ان سرگرمیوں کو منتخب کریں جو آپ کو فخر کریں. تمباکو نوشی بھی ایک ہاتھ منہ کی عادت پیدا کرتی ہے، لیکن دھواں تک پہنچنے کے بجائے اس پر بھوک اور پف کے ساتھ بھری ہوئی، ایک چینی فری لالیپپ پر چوسا، پنسل رکھتا ہے یا اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کا دوسرا راستہ تلاش کرتا ہے. اسپنگر کا کہنا ہے کہ "میں نے ایک مریض کو ایک دن کے کاغذ کلپس کے کئی بکسوں کو ظاہر کیا تھا."
منتقل ہو جاؤ: جو تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ وہ تقریبا فوری طور پر آسان سانس لے جاتے ہیں. فوجیلبرگ نے مشورہ دیا ہے کہ کچھ مشق کے ساتھ ان کی گہری سانسوں کا لطف اٹھائیں. یہ ایک تشویش ہے جس میں وزن میں اضافہ اور ریلیز کو بہتر بنانے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
میں شائع کردہ ایک مطالعہ دسمبر 9، 2015 میں نوکری کے علامات کو دیکھتے ہوئے 79 افراد کے درمیان تمباکو نوشی سے نکلنے والے افراد نے دیکھا کہ جسمانی سرگرمی میں شامل افراد نے بھی کم شدید واپسی کی نشاندہی کی بھی اطلاع دی. مدد طلب کریں "یہ پرچی کرنے کے لئے بہت عام ہے، اور آپ کو اس کے ساتھ رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کسی کو ضرورت ہے،" Spangler کا کہنا ہے کہ. جب آپ ترقی کرتے ہیں اور جب آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو سنتے ہیں کہ دوستوں اور خاندان سے آپ کو خوش آمدید کہو. ایک عہدہ چھوڑ دو:
جب آپ واقعی ایک مثبت، حوصلہ افزائی کرنے والی آواز کی ضرورت ہے جس میں ایک تشویش کے طور پر کام کرسکتے ہیں یا 1-800-QUITNOW کال کریں. لاگ ان کریں:
آن لائن کمیونٹی سے منسلک کامیابی کا ایک بڑا ڈرائیور ثابت ہوتا ہے، گراہم کہتے ہیں کہ آیا آپ فعال طور پر مشغول یا آسانی سے پڑھتے ہیں کہ دوسروں کو کیا کہنا ہے. وہ کہتے ہیں "بھیڑ کی حکمت قیمتی ہوسکتی ہے." "لوگ اس بات کی بابت بات کرتے ہیں کہ یہ کس طرح اکیلے نہیں ہیں." اگر واپسی کے علامات آپ میں سے سب سے بہتر ہو جائیں تو آپ پرچی کرتے ہیں، اسے دوبارہ کوشش کرنے سے روکنے کے لئے مت چھوڑیں. Fogelberg کا کہنا ہے کہ Relapsing عمل کا حصہ ہے. آگے آگے بڑھو، اور راستے میں اپنے نئے کاپی کی مہارت استعمال کریں.
