فہرست کا خانہ:
- یہ مت چھوڑیں یہ
- نہیں. 1: کچھ مختلف کرو.
- نہیں. 2: اپنے معمول کو تبدیل کریں.
- نہیں. 3: اپنے دوستوں اور خاندان سے بھرتی کی حمایت.
- نہیں. 4. اپنے دوستوں پر تمباکو نوشی کرنے پر بہت مشکل نہ کرو.
- نہیں. 5: مثبت پر توجہ مرکوز کریں.
- نہیں. 6: ایک بار پھر سب کچھ تبدیل نہ کرو .
یہ مت چھوڑیں یہ
سائن اپ کریں ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
زیادہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
تمباکو نوشی چھوڑنے کے بہت سے وجوہات ہیں - بدقسمتی سے، ان پر توجہ دینا مشکل ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کے تمام دوستوں یا
یاد رکھیں: آپ نیکوتین کے ساتھ صرف ایک لت سے لڑائی نہیں کر رہے ہیں، آپ کو تمباکو نوشی کے سماجی عادت کو لات مارنے کی کوشش کر رہے ہیں، آزمائشی پروگرام سے آزادی کے لئے ایک سہولت فراہم کرنے والے ڈوبورہ سیل کہتے ہیں، جو چل رہا ہے. امریکی لونگ ایسوسی ایشن (اے اے اے) کی طرف سے. (9 اے اے).
"مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک شخص کو چھوڑنے کے سفر میں ایک شخص کے لئے سب سے بڑا چیلنجز ہے،" سیلز میں اضافہ ہوتا ہے.
جب آپ کو رہنے کے لئے آپ کے سماجی دائرے کو ہٹانے کی ضرورت نہیں ہے دھواں آزاد، آپ کو (اور جہاں) آپ اپنی زندگی میں لوگوں کو دھواں کرتے ہیں کے ساتھ معاشرتی طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے دوستوں کو چھوڑنے کے بغیر تمباکو نوشی کو چھوڑنے کیلئے مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کریں.
نہیں. 1: کچھ مختلف کرو.
اگر آپ اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ دھواں بریک لینے یا جمعہ کی شب میں چند بیئروں کے ساتھ سگریٹ جوڑنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں سے بعض سماجی اجتماعات پر غائب ہوسکتا ہے. تاہم، ALA میں تمباکو کے پروگراموں کے نیشنل ڈائریکٹر بل بلاٹ کہتے ہیں کہ، آپ کے دوست سمیت کسی بھی ممکنہ ٹرگروں کو صاف کرنا ضروری ہے. -
اپنے دوستوں کے ساتھ نئی سرگرمیوں یا شوق کو منظم کرنے کی کوشش کریں. (یہاں تک کہ بہتر: ایک ایسا مقام اٹھاؤ جو تمباکو نوشی کی اجازت نہیں دیتا.)
"اگر وہ واقعی آپ کے دوست ہیں، تو آپ کو مستقل طور پر ان سے اچھی طرح نہیں کہنا چاہیے." لیکن کم از کم آغاز میں، آپ کو اپنے آپ کو تمباکو نوشی کرنے پر سرگرمیوں سے دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
نہیں. 2: اپنے معمول کو تبدیل کریں.
یہاں تک کہ سوڈین عادات بھی ایک جھگڑا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر اپنے شوہر کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد ایک سگریٹ کا اشتراک کرتے ہیں، تو آپ کو کھانا کھاتے وقت تمباکو نوشی کرنے کی خواہش محسوس ہوسکتی ہے. کوریج کو سر کرنے کے لئے، ایک ساتھ مل کر میز کو چھوڑ کر اور برتن کر کے بجائے ایک رات کے بعد رات کے کھانے کی کوشش کریں. آپ کے معمول میں تبدیلی آپ کو ٹرگر سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے شوہر کو آپ کی مدد کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.
نہیں. 3: اپنے دوستوں اور خاندان سے بھرتی کی حمایت.
"آپ کی ضرورت کے بارے میں واضح رہو"، بلٹ کہتے ہیں. "اکثر، دوست اور پیارے لوگ آپ کی مدد کرنے اور آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کس طرح."
آپ جو کچھ آپ کی ضرورت ہے آپ کا بہترین جج ہے، لیکن یہاں کچھ خیالات ہیں: دوستوں اور خاندان سے پوچھیں کہ آپ کے ارد گرد دھواں نہیں آپ کے گھر یا گاڑی سے باہر دھواں، اور بصری ٹرگرز، جیسے آنکھوں اور ہلکیوں کو نظر سے باہر رکھنے کے لئے.
اس کے علاوہ، دوستوں اور خاندان کے ممبروں کی حمایت حاصل کریں جو تمباکو نوشی نہیں کرتے. cravings کے دوران، یا آپ کے پاس ایک پرچی ہے تو، آپ کسی کو یہ بتانا چاہتے ہیں کہ اس کے ذریعے آپ کی مدد کیسے کر سکتی ہے.
نہیں. 4. اپنے دوستوں پر تمباکو نوشی کرنے پر بہت مشکل نہ کرو.
ہر ایک کی تمباکو نوشی سے نکلنے کا سفر مختلف ہے، اور جب آپ نکلنے کے بعد جا رہے ہیں تو آپ زیادہ جلدی یا فکر مند ہوسکتے ہیں. بلیٹ کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے دوست یا خاندان کے ارکان اب بھی تمباکو نوشی کرتے ہیں جب آپ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو انہیں فیصلہ نہ کریں. جب آپ ان کو آپ کے ساتھ چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، تو آپ انہیں دباؤ نہیں دیتے
نہیں. 5: مثبت پر توجہ مرکوز کریں.
دھواں آزاد ہونے کے باوجود سماجی فوائد بھی ہیں: آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہوگی کیونکہ آپ سگریٹ کی ضرورت ہے، آپ اپنے تمباکو نوشی دوستوں کے لئے ایک اچھا کردار ماڈل کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں جو چھوڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں. ، اور آپ کو لطف اندوز کی سرگرمیوں پر خرچ کرنے کے لئے آپ کو مزید پیسہ ملے گا. آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے ممبران کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں، جو ان تعلقات کو مضبوط کرسکتے ہیں.
نہیں. 6: ایک بار پھر سب کچھ تبدیل نہ کرو .
آپ کے ٹرگروں سے بچنے اور اپنے معمولات کو تبدیل کرنے کے لئے یہ زبردست ہے، خاص طور پر سب سے پہلے، بلٹ کہتے ہیں. لیکن ایک بار پھر بہت زیادہ تبدیل ہوسکتا ہے اور کامیاب کامیابی سے آپ کے امکانات کو کم کر سکتا ہے.
سب کے بعد، ایک اچھا، جانبدار دوست صرف آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے - چاہے اس شخص کو تمباکو نوشی یا نہیں.
