فہرست کا خانہ:
- تعصب
- دردناک علامات کے درد میں مبتلا درد کے مریضوں کی مدد سے نہ صرف اس صورت میں مشق کرسکتی ہے، لیکن یہ آپ کو حالت سے منسلک کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- مضبوط سماجی کنکشن کی تعمیر اور باقاعدگی سے سماجی بات چیت میں مصروف ہیں آپ کشیدگی سے نمٹنے کے. جنوری 9، 1 میں نیشنل اکیڈمی اکیڈمی کی کارروائیوں میں جنوری 2016 مضمون میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ مضبوط سماجی بانڈ کو فروغ دینے میں جسمانی صحت مند ہونے کی وجہ سے بڑھتی ہوئی صحت و ضوابط میں اضافہ ہوتا ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر، پیٹ موٹا، اور سوزش.
- میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک درخت سے گزرنے والے سڑک پر چلنے والی ایک ٹہلنے والا بھی کشیدگی کی سطح کو کم کرسکتا ہے.
کلیدی ٹاکیوے
اضافی دباؤ psoriatic گٹھائی کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.
کشیدگی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لئے ایروبک مشق کا ایک اچھا طریقہ ہے.
ایک زور سے باہر ریاست میں ہونے والا آپ کو زیادہ حساس بنا سکتا ہے درد.
پوزواریوں کے بہاؤ کے لئے کشیدگی ایک عام ٹرک ہے اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ منسلک درد کو زیادہ کر سکتے ہیں. ستمبر 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ڈرماتولوجی ریسرچ اینڈ پریکٹس میں، کشیدگی اور موڈ کی خرابیاں psoriatic بیماری کی شدت کو بھی خراب کر سکتی ہیں.
"کشیدگی صحت کے لئے واضح طور پر خراب ہے اور اس سے متعلق بیماری کی ترقی، "پیسلوینیا یونیورسٹی کے ہسپتال کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، ایم ڈی، الیکس Ogdie-Bety کہتے ہیں. "سخت زور سے ریاست میں ہونے والی حالت میں آپ کو درد سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے."
پوزواری کے گٹھراں لوگوں کے لئے پریشانی کا انتظام بہت خوشگوار اور صحت مندانہ طور پر رہنے کے لئے ہے.
ذیل میں پانچ مؤثر کشیدگی کا مظاہرہ کرنے والی تکنیکیں کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہیں. psoriatic گٹھائی کے ساتھ.
تعصب
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبت میں بہت سے فوائد ہیں، بہتر حراستی، خوشی کی سطح میں اضافہ، اور کشیدگی میں کمی شامل ہیں. جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے بھی توجہ دیا گیا ہے. جولائی 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ حیاتیاتی نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ تین روزہ مراقبہ میں حصہ لینے والوں نے دماغ میں تبدیلیوں کو بہتر توجہ اور انتظامی کنٹرول میں مدد دی. اس کے علاوہ، مطالعے کے شرکاء سے لے کر خون کے نمونے چار مہینے بعد ظاہر ہوا ہے کہ جو مداخلت میں حصہ لینے والے افراد نے بومومارکر کو کم از کم افراد کے ساتھ سوزش کرنے کے لئے کم از کم افراد کو جو تین دن کی واپسی پر چلنے کے لۓ انہیں سکھایا کے بغیر تکنیکوں کو آرام کرنے کے لئے سکھایا تھا. مریضوں کو کینسر، دل کی بیماری، درد، اور نیند کے مسائل جیسے مریضوں کی مدد کرنے کے لئے کئی صحت کی دیکھ بھال کی ترتیبات میں استعمال کیا جاتا ہے. گٹھری فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ درد کے درد سے نجات کے لۓ مراقبہ بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے.
مراقبہ نجی یا گروپ کی ترتیب میں کیا جا سکتا ہے. آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کیلئے آپ آن لائن مراقبہ ٹیپ یا ڈی وی ڈی آن لائن تلاش کرسکتے ہیں. ڈاکٹر اوجیڈی بییٹی کہتے ہیں کہ مقامی کمیونٹی کے مراکز، گرجا گھروں یا اسکولوں میں مراقبہ کی کلاسیں بھی پیش کی جا سکتی ہیں.
"کچھ ملازمین کو ذہنیت کا پروگرام ہے - مراقبہ، تصویر، اور سانس لینے کی تکنیکوں کو خود کو کم کرنے کے لئے."
دردناک علامات کے درد میں مبتلا درد کے مریضوں کی مدد سے نہ صرف اس صورت میں مشق کرسکتی ہے، لیکن یہ آپ کو حالت سے منسلک کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
"جو بھی یہ ہے کہ ایک شخص عملی طور پر کر سکتا ہے سیئٹل میں سویڈن میڈیکل سینٹر میں ریمیٹولوجی کلینیکل تحقیقاتی ڈویژن کے ڈائریکٹر فلپ میس کہتے ہیں.
اچھا مشق کے اختیارات میں ایروبکس، بائک، تائی چی، پائلیٹ یا یوگا شامل ہیں. نیشنل Psoriasis فاؤنڈیشن کے مطابق، یوگا دائمی درد کو کم کرنے اور psoriatic گٹھائی کے مریضوں میں مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
پیر کے مسائل کے ساتھ افراد یا کم انتہا پسندوں میں سوزش ممکن وزن وزن کے مشقوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. Ogdie-Bety مشق کے طور پر تیراکی سے مشورہ دیتا ہے.
کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور سست ہونے کی یاد رکھیں.
دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کریں
مضبوط سماجی کنکشن کی تعمیر اور باقاعدگی سے سماجی بات چیت میں مصروف ہیں آپ کشیدگی سے نمٹنے کے. جنوری 9، 1 میں نیشنل اکیڈمی اکیڈمی کی کارروائیوں میں جنوری 2016 مضمون میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ مضبوط سماجی بانڈ کو فروغ دینے میں جسمانی صحت مند ہونے کی وجہ سے بڑھتی ہوئی صحت و ضوابط میں اضافہ ہوتا ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر، پیٹ موٹا، اور سوزش.
ڈاکٹر مایس کا کہنا ہے کہ "سماجی بات چیت ضروری ہے". "آپ اپنے دوستوں، خاندان کے ممبران، ساتھی چرچ کے ساتھیوں اور ساتھیوں کے ساتھیوں کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں." اور یہ صرف دوسروں کے ساتھ مشغول کرنے اور ان سے رابطہ کرنے کے کئی طریقے سے نامزد کرسکتا ہے. زووریائیاتی گٹھائی کے مریضوں کو بھی معاون گروپز مل سکتے ہیں. زوریورس فائونڈیشن کی ویب سائٹ کے ذریعہ. باہر وقت کا وعدہ
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخراجات کا وقت باہر آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. مثال کے طور پر، میگزین
میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک درخت سے گزرنے والے سڑک پر چلنے والی ایک ٹہلنے والا بھی کشیدگی کی سطح کو کم کرسکتا ہے.
قریبی پارک میں باقاعدگی سے چلتا ہے کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد اور فکر مت کرو اگر آپ کسی بھی درخت کے قریب نہیں رہیں گے: فطرت کی تصاویر کو دیکھ کر صرف مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے. دسمبر 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ماحولیاتی ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ آف انٹرنیشنل جرنل میں، شرکاء نے جنہوں نے فطرت کی تصاویر دیکھی، وہ کشیدگی کی کم سطح تھی کیونکہ نوعیت کی تصاویر دیکھتے ہوئے اعصابی نظام کا ایک حصہ چالو. دل کی شرح اور جھاگوں کے نچلے حصے میں چمکنے والے پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون.
باہر کی مدد کی تلاش دماغی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے بات کرنے پر زور دینے کے لئے کشیدگی کا انتظام کریں. ایک تھراپسٹ یا لائسنس یافتہ سماجی کارکن آپ کے ساتھ حالات سے متعلق بات کرسکتے ہیں جس میں آپ کو کشیدگی کا سبب بنانا، رشتہ کے معاملات، مالی مسائل، یا کیریئر مصیبت بھی شامل ہے. ایک تربیت یافتہ میڈیکل پروفیشنل psoriatic گٹھائی کے ساتھ زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. "جب ایک تھراپیسٹ کسی کسی کی بیمار بیماری کی تشخیص کرتا ہے، تو وہ غم کے تمام مراحل کے ذریعے [شخص جاتا ہے]. "ایک تھراپسٹ سے بات کرنے سے کسی شخص کو اپنانے اور نمٹنے میں مدد ملے گی."
