ایک مشق پروگرام شروع کرنا آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ میں ایک اہم قدم ہے، لیکن اب یہ مشکل حصہ آتا ہے. سب کے بعد، کام کررہا ہے اگر آپ ہر وقت ہی ورزش کررہے ہیں تو
"آپ ہر وقت وہی کام نہیں کرسکتے. آپ کو اسے تبدیل کرنا ہوگا، "رابرٹ نیوٹن، جونیئر، ایل ایچ، پی ایچ ڈی، بونج راج، لوئیسیا میں ایل ایس یو پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر میں جسمانی سرگرمی اور نسلی اقلیت صحت لیب کے ساتھ ایک پروفیسر پروفیسر کہتے ہیں. ایسا کرنے کے لۓ کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا جواب ہو سکتا ہے. اپنے معمول کو تبدیل کرنے کا ایک اور اہم سبب: اگر آپ ایک ہی ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو اس سے استعمال کیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور کم پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں.
نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ اہمیت
پہلا اگر آپ بور ہو رہے ہیں اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ ذیابیطس کے انتظام کا ایک لازمی حصہ ہے.
"جسمانی سرگرمی جسم سے گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے." دیگر امراض کے لئے جو ذیابیطس والے افراد کے لئے خطرے میں ہیں، جیسے دل کی بیماری اور ہائی ہٹانے. اور ہم گردے کی بیماری میں اس کے کردار کے بارے میں مزید سیکھ رہے ہیں.
اگست 9، 2015 میں شائع 9 ماہ کے مطالعہ کے نتائج کے مطابق، یروبیک مشق اور مزاحمت کی تربیت دونوں خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے اچھے ہیں، ذیابیطس کی دیکھ بھال . شرکاء جنہوں نے ایک یا دونوں قسم کے مشق کیے ہیں وہ شرکاء کے مقابلے میں A1C کی سطح کم کر چکے ہیں جنہوں نے مشق نہیں کیا. اس کے علاوہ، انہوں نے جسم کی چربی کو کھو دیا. کلیدی لفٹ، نیوٹن کا کہنا ہے کہ، زندگی بھر عادت کی مشق کرنا ہے، آپ کی تعداد کم کرنے کے لئے ایک مختصر مدت کی حکمت عملی نہیں ہے.
اپ گریجویشن ریورونگ
ان تجاویز کی کوشش کریں اپنے معمول کو جھکانا، اپنے آپ کو چیلنج کریں، اور اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھیں:
نئے اہداف مقرر کریں.
نیوٹن اہداف قائم کرنے کے لئے وکیل ہے - جیسے ہی آپ ایک ہفتے میں کتنے دن کام کریں گے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن بالغوں کے لئے ایک ہفتے کے 150 منٹ کے مشق کا مشورہ دیتے ہیں، یا سات دنوں میں پانچ سے زائد اور مضبوط مزاحمت کی تربیت کے دو ہفتوں کے دوران زبردست ایروبک مشق کرنے کے لئے اعتدال پسند 30 منٹ کے مشق کا مشورہ دیتے ہیں. انڈونیپپلس، انڈیانا میں امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن (ACSM) میں سرٹیفیکیٹنگ اور بحالی کے پروگرام کے ڈائریکٹر رچرڈ ٹی کپاس کہتے ہیں کہ، اس بنیادی لائن کو حاصل کرنے کے بعد، زیادہ چیلنج کے لئے وقت یا شدت شامل کریں. نیویٹن کا کہنا ہے کہ آپ کی ترقی کو ٹریک کریں.
آپ روایتی قلم اور کاغذ کا استعمال کرتے ہیں، فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں یا ایسی ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جو آپ کے وقت، راستے، اور رفتار سے ٹریک رکھتا ہے. اقدامات کریں.
ایک pedometer یا دیکھ بھال گھڑیاں یا کڑا پہننے کے لۓ جو آپ کے مراحل میں شمار ہوتا ہے آپ کو اپنی روزانہ کی سرگرمی پر ایک نیا نقطہ نظر دے گا. ACSM ایک دن میں کم از کم 5،000 قدموں کا مقصد شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے، اگر آپ پہلے ہی فعال ہیں تو 10،000 دن اگر آپ پہلے ہی فعال ہیں. منسلک ہوجائیں.
"ایک دوست بننا اچھا ہے کیونکہ آپ ہر ایک کے جواب دہندگان ہیں دوسرے - اور اگر آپ میں سے کسی کو کام کرنے کی طرح محسوس نہیں ہوتا تو دوسرا حوصلہ افزائی کا ذریعہ ہوسکتا ہے، "دانی براؤن، سی ڈی ای، آر ڈی، ایل ڈی، اوکلاہوما کے ہارولڈ یونیورسٹی میں ذیابیطس لائف کلینک کے ساتھ ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کا حامل ہے. اوکلاہوم سٹی میں ہیم ذیابیطس سینٹر. دیگر اختیارات: آپ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے دوستوں اور خاندان کو مدعو کریں، یا ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا کلب میں شامل کریں جنہوں نے اپنے کھیلوں کے دلچسپی کا اشتراک کیا ہے، مثلا بائیسکل یا پیدل سفر کا گروپ. ایپلی کیشنز آپ کو سوشل میڈیا پر دوسروں کے ساتھ بھی رابطہ کرسکتے ہیں. نیوٹن کہتے ہیں کہ ایک نئی سرگرمی کی کوشش کریں.
"مختلف قسم کے مشق رکھنا دلچسپ ہے". ایلن، فارمڈی، ایک مستحکم طاقت اور کنڈیشنگ ماہر اور سٹونٹن اور گلسپی، ایلیینوس میں اگلا جیمز کے مالک. مثال کے طور پر، "ایک دن ٹریڈمل پر چلیں، اگلے دن اسپن کی کلاس کی کوشش کریں، اور پھر تیسرے دن وزن اٹھانا." اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں.
نیوٹن نے ایک نیا پارک چلنے کی سفارش کی ہے، موٹر سائیکل پر سوار ایک سٹیشنری استعمال کرنے کی بجائے، یا اگر آپ زیادہ تر بیرونی قسم کے ہیں تو، ایک کلاس لے یا بارش کے دن ایک ڈی وی ڈی ورزش کرنا مختلف ڈرمر کی شکست پر مارچ.
"مشق کرتے ہوئے مختلف موسیقی کھیلتے ہیں یا ایک پوڈ کاسٹ یا ایک کتاب سنتے ہیں،" نیوٹن نے مشورہ کیا. مزاحمت کی تربیت کے ذریعہ اپنے آپ کو چیلنج.
کپاس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ اس وقت وزن میں اضافہ کریں جس میں آپ فی الحال اٹھانے جا رہے ہیں. وہ کہتے ہیں "جب 15 امیدوار کسی حد تک آسان ہو جاتے ہیں تو پھر ایک سے تین پونڈ شامل ہوجائیں گے." کھیل ہی کھیل.
اپنے اہداف، سرگرمی، اور سوشل سپورٹ کو ایک کھیل کی طرح مزید بنانے کا طریقہ تلاش کریں. ایلن کا کہنا ہے کہ "چھوٹے جموں میں سے چند ایک حقیقی وقت دل کی شرح کی نگرانی کا استعمال کررہے ہیں، جو آپ کے کام کے دوران کھیل کی طرح اثر پیدا کرتی ہے." یہ تشہیر واقعی ایک اضافی ایک میں بورنگ ورزش کو تبدیل کرسکتا ہے. " مزید اچھا مشورہ
نیا مشق کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کے خون کے شکر کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوجائیں کہ اکثر آپ کو یہ کیسے پتہ چلتا ہے کہ یہ کس طرح اثر انداز ہوتا ہے. گلیکوز گولیاں یا گلوکوز کا ایک اور فوری ذریعہ hypoglycemia کے. اور آپ کے پاؤں کو نظر انداز نہیں کرتے: مناسب ورزش کے جوتے پہناو جو اچھی طرح سے فٹ اور گھاسوں یا چھالوں کے لئے روزانہ اپنے پیروں کو چیک کریں.
