مقبول ڈیکیں فیشن فیشن رجحانات کی طرح آ سکتے ہیں، لیکن قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے کا حق کھانے کی زندگی کا عزم ہے. اگرچہ آپ کے لئے کچھ منجمد ڈایٹس آپ کے لئے بدعنوان ہوسکتے ہیں، جبکہ دیگر مقبول ڈیکس قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو ذیابیطس کے ادویات کی ضرورت کو کم کرنے یا دل کی بیماری جیسے پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دینے کے قابل ثابت ہوئے ہیں.
ذیابیطس کے لئے صحت مند غذا کا انتخاب
چاہے آپ کو ایک مختصر مدت کا مقصد جیسے وزن میں کمی یا لمبی مدت تک منشیات کے بغیر آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے ایک غذا کی تلاش ہے، یہ کچھ تحقیقات لیتا ہے کہ ذیابیطس غذا آپ کے لئے بہتر ہے.
انجیل جن، آرڈی، ایل ڈی این، سی ڈی ای، میری لینڈ یونیورسٹی یونیورسٹی میں ذیابیطس اور اینڈوسکرنولوجی کے بالٹیمور اور امریکی اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹیٹکس کے ترجمان کے مطابق غذائیت کی تعلیم کوآرڈینیٹر کا کہنا ہے کہ پہلا مرحلہ اپنے آپ پر ایماندارانہ نظر رکھنا ہے.
"یہ کھانے یا کھانے کی منصوبہ بندی تلاش کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کی طرز زندگی کو فٹ رکھتا ہے اور آپ چھ ماہ یا اس سے زیادہ رہ سکتے ہیں." "اگر آپ صرف چند ہفتوں کے لئے غذا کی پیروی کرسکتے ہیں تو شاید یہ آپ کے لئے صحیح اختیار نہیں ہے."
ایک اور انتباہ کا اشارہ ہے کہ آپ 2 شائستہ ذیابیطس کے لئے صحیح غذائیت پر عمل نہیں کر سکتے ہیں غذا کو ختم کرنے یا شدید طور پر کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے فوڈ گروپ کو محدود کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کو خوراک کی ایک وسیع اقسام کے پاس ہونا چاہئے." ان کے اختیارات میں پورے اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی کی دودھ اور زیتون کا تیل اور گری دار میوے جیسے دل سے صحت مند تیل شامل ہیں. خوراک میں پروٹین کو سبزیوں کے وسائل یا ریال گوشت سے بھی شامل ہونا چاہئے.
ایک اور اہم ذیابیطس غذا کا قاعدہ بھی شامل ہے: کسی بھی نئی غذا کو شروع کرنے سے قبل، 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
ڈاؤن لوڈ، اتارنا کھانے کے کھانے کے مقابلے میں
کچھ مقبول غذا دوسروں کے مقابلے میں لوگوں کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بہتر ہو سکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ وہ کس طرح موازنہ کرتے ہیں:
پیلو غذا. قدیمہ غذا، یا پیلو مختصر کے لئے، جس طرح سے جلد ہی ہنٹر اجتماعی انسانوں نے کھایا. ڈیری، اناج (اناج اور اناج سمیت)، اور انگلیوں (پھلیاں، مٹروں اور دالوں) کو ختم کرنے کے دوران گوشت، پھل، سبزیوں اور گری دار میوے پر زور دیا جاتا ہے.
"پیلو غذا سبزیاں، گوشت، اور کھانے کے لئے توجہ مرکوز کرتی ہے. دوسرے کھانے والے جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتے ہیں، "گن کہتے ہیں. چونکہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے کھانے میں خون کی شکر میں اضافہ ہوسکتا ہے، پیلو غذا میں کم کاربس ان کے خون کے شکر کو دیکھنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. لیکن یہ 2 قسم کی ذیابیطس کے لئے ایک صحت مند غذا ہے؟
کچھ ابتدائی مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ پیلو غذا انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو صحت مند خون کے شکر کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، غذائیت ابھی تک لوگوں کے ذیابیطس سے بڑے پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.
پھل، سبزیوں اور گوشت پر پالو کے غذا کے زور سے، یہ کہتے ہیں کہ اس میں گوشت کی لٹ کا گوشت منتخب کرنا ضروری ہے (جیسے ٹی-ہون اسٹیکس کے مقابلے میں سیرلوین )، مچھلی، اور سمندری غذا. انہوں نے پھل اور سٹارج سبزیاں کھانے کی تجویز بھی کی ہیں جن میں کاروہائیڈریٹٹ شامل ہیں جو خون میں شکر کی سطحوں میں وسیع پیمانے پر بہاؤ سے بچنے کے لۓ ہیں.
بحیرہ رومی غذا. روایتی بحیرہ رومی غذائی خوراک، سبزیاں، اناج، پھل، گری دار میوے، اور زیتون کی تیل مچھلی اور شراب کی اعتدال پسند مقدار اور نسبتا کم سرخ اور پروسی ہوئی گوشت کے ساتھ. یہ غذا صحت کی فوائد کی وسیع حد تک منسلک کیا گیا ہے، بشمول دل کی بیماری، سٹروک، اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے سمیت. جرنل
ذیابیطس کی دیکھ بھال میں میں شائع کردہ ایک مطالعہ بھی یہ بتاتا ہے کہ بحیرہ رومی غذا کی حالت کو ترقی کے لئے خطرے میں لوگوں کے درمیان قسم 2 ذیابیطس کی خرابیوں کو کم کر سکتا ہے. Ginn کا کہنا ہے کہ بحیرہ رومی غذا نے ذائقہ کے ساتھ مجموعی طور پر صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کی ہے، یہ ایک ذیابیطس غذا کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اگرچہ کسی بھی غذا کے ساتھ، تاہم، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو وزن کا کنٹرول کے لئے غذا کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنا حصہ سائز دیکھنا ہوگا.
کم کارب ڈایٹس.
جنوبی بیچ بیچ اور آٹکنز کی خوراک جیسے دوسروں میں، دوسروں کے درمیان، برڈ، پادا اور شکروں کی تعداد میں محدود ہوجاتا ہے. روزانہ کی بنیاد پر کھایا جاتا ہے. گن کا کہنا ہے کہ کچھ دن کے طور پر کم 20 گرام ہوسکتے ہیں. "ہم جانتے ہیں کہ ان افراد کو روزانہ 120 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے." "کاربوہائیڈریٹ آپ کے ذیابیطس کے باوجود بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں اور انہیں مکمل طور پر ختم کرنے سے آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے."
اگرچہ ذیابیطس کے لئے کم کارب غذائی کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی پسندوں کی طرف بڑھنے میں مدد ملتی ہے. طویل مدتی کے لئے اچھا نہیں. وہ کہتے ہیں "یہ قسم کی غذا ایک مختصر مدت کے طے شدہ ہے، اور ذیابیطس ایک زندہ بیماری ہے."
سبزیوں کی خوراک.
سرخ گوشت، چکنائی، اور سمندری غذا کو ختم کرنے والے غذا کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند اختیار ہوسکتا ہے. 2 ذیابیطس کی قسم جن کا کہنا ہے کہ سبزیوں کے کھانے اور ذیابیطس پر پڑھنے والے لوگ لوگوں کو اس حالت کا انتظام کرنے میں مدد دینے کے وعدے کا مظاہرہ کرتے ہیں. 9 غذائیت کے جائزے میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ذیابیطس والے افراد جنہوں نے کم چربی وینگن غذا کی پیروی کی ہے وہ دوسرے ذیابیطس غذا پر زیادہ سے زیادہ خون میں شکر کا کنٹرول بہتر بناتے ہیں. پھل اور سبزیوں میں، اور پورے اناج کی ریشہ میں اعلی، جو صحت مند اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، گن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگ اپنے ڈاکٹر یا ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کرنے سے پہلے مشورہ کریں. سبزیوں کی خوراک یہ غذا کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوسکتی ہیں، اور آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی آپ کو دکھائے جاسکتے ہیں کہ پورے دن میں کاربوہائیڈریٹ پھیلانے کے لۓ خون کے شکر کی چکنائی سے بچنے کے لۓ. زیتون کا تیل اور سورج فلو کا تیل جیسے سبزیوں کی بنیاد پر پروٹین کے ذرائع جیسے ٹوفیو اور گری دار میوے شامل ہیں، یہ بھی اہم ہے.
روزہ کھانے کے قابل.
غذا اور صاف کرنے والی خوراک کو صاف کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے. جن نے خبردار کیا ہے کہ وہ خون میں شکر کی سطحوں میں خطرناک قطرے اور سپکیوں کا باعث بنا سکتے ہیں. ان اقسام کی انتہائی خوراک سے بچیں. اس کے بجائے، ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز کریں جو آپ زندگی کے لئے برقرار رہ سکتے ہیں.
قسم 2 ذیابیطس کے لئے صحیح غذائیت تلاش کرنا بہت کم کام ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کی ہے تو آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں. یہ بہت آسان ہو جائے گا.
