فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
زوریوریس نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کیلئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
کشیدگی ہر کسی پر مشکل ہے - لیکن چونکہ یہ سوزش بھی روک سکتا ہے، یہ خاص طور پر ہو سکتا ہے psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے مشکل.
اگرچہ ماہرین یہ بات بالکل درست نہیں ہیں کہ عمل کس طرح کام کرتا ہے، "یہ معلوم ہے کہ نفسیاتی کشیدگی میں مدافعتی ردعمل کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے."، ایم اے، ریاضیات کے ایک پروفیسر پروفیسر نہا بینانوالی کہتے ہیں اورلینڈو میں سینٹرل فلوریڈا میڈیکل اسکول یونیورسٹی. وہ کہتے ہیں کہ "اور ابھرتی ہوئی ثبوت موجود ہیں جو کشیدگی کا غیر معمولی ردعمل دائمی آمویمون بیماریوں کی ترقی میں حصہ لے سکتا ہے."
کشیدگی اور ڈپریشن میں کشیدگی میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے. جرنل آف رمومیٹولوجی میں شائع اپریل 2014 کے مطالعہ کے مطابق، psoriatic گٹھیا کے ساتھ لوگوں میں زیادہ مقبول.
چیک میں آپ کے کشیدگی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح
آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آپ کے دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لئے صحت مند طریقے تلاش نہیں یہ psoriatic گٹھائی کے علامات کو بھی بہتر بن سکتا ہے. یہاں پانچ کشیدگی سے کم حکمت عملی ہیں:
ورزش . تحریک صرف جوڑوں اور پٹھوں کے لئے اچھا نہیں ہے، یہ بھی موڈ بڑھانے والے ہارمونز کی طرف سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. Rockville، Maryland میں ایک ماہر نفسیات مریم الورڈ، پی ایچ ڈی، کشیدگی کے انتظام اور لچکدار، اور آرام دہ اور پرسکون اور فلاح و بہبود کی تکنیک کے شریک مصنف کے ساتھ: دماغ جسمانی کنکشن، ایک خود مدد سی ڈی کو ماسٹرنگ.
لیکن آپ ' ویں الواڈور کہتے ہیں کہ مشترکہ طور پر چلنے والی دوڑ کے لئے جانے کا موقع ہے. اس کے بجائے، ایک سرگرمی جیسے رقص یا سوئمنگ جیسے جوڑوں پر آسان ہے.
فعال رہیں. آپ کے بارے میں سوچوکی گٹھائی کے شکار کے طور پر نہیں سوچتے: "شکار کی طرح محسوس بے چینی اور امید کی جذبات کی طرف جاتا ہے ،" وہ کہتی ہے. اس کے بجائے، اپنی زندگی کے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں، پھر آپ کے شیڈول میں ان میں سے زیادہ شامل کرنے کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ آتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر یوگا کو مشترکہ سختی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، تو آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران کچھ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. بونس: الورڈور کا کہنا ہے کہ صرف ایک منصوبے پریشان ہوسکتی ہے.
کوالٹی نیند کو آپ کو مزید واضح طور پر سوچنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے مزاج کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. نیشنل نیڈ فائونڈیشن کے مطابق زیادہ سے زیادہ بالغوں کو کم سے کم سات گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. معاونت کی تلاش کریں.
"جو لوگ زیادہ محتاج ہیں وہ جانتے ہیں کہ کس طرح اپنے آپ کو مدد اور وکالت کے بارے میں پوچھنا ہے". لہذا اپنے آپ کو دوسروں سے الگ نہ کریں - خاندان اور دوستوں پر دباؤ اور ایک گروپ کے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں. وہ کہتے ہیں کہ یہ گروہ لوگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ نہیں لے لیتے ہیں، لیکن وہ بھی مسائل کو حل کر سکتے ہیں (سوچتے ہیں کہ: جنسی صحت کے مسائل) جو آپ خود کو آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کر سکیں گے. آرام کرنا جانیں.
یہاں بہت سے ہیں آرام دہ اور پرسکون تکنیک جو آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں، بشمول: نظریات.
- خود کو ذہنی چھٹی پر لے لو. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے دماغ کو ایک ایسی جگہ پر منتقل کریں جسے آپ پیار کرتے ہیں. شاید ساحل سمندر پر اپنے آپ کو تصور کریں. اپنے پیروں کے درمیان ریت کو محسوس کرو، نمک ہوا بو بو، اور لہروں کو ساحل پر پھینک دیتی ہے. سانس لینے پرسکون.
- آپ کے سینے کے بجائے آپ کے پیٹ کے ذریعہ سانس لینے کے لئے سیکھنا آپ کو پرسکون کر سکتا ہے جب آپ خوفناک محسوس کر رہے ہیں. . الورڈ کا کہنا ہے کہ اپنی انگلی کے ساتھ ایک نچوڑ کو ڈھکانا اور آپ کے گٹھوں سے گہرائی سانس لینے سے مشق کرتے ہیں. پروسیسرک پٹھوں کی استحکام.
- یہ عام طور پر گٹھائی اور درد کے کنٹرول کے لئے بہت اہم ہے. اس تخنیک میں، آپ کو ایک طرف سے ایک پٹھوں کے گروپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے مٹھی پر قبضہ کریں، اور محسوس کریں کہ کس طرح محسوس ہوتا ہے. پھر آہستہ آہستہ آرام کرو. وہ کہتے ہیں "بہت سارے لوگوں کو ایک اچھا احساس یا گرم احساس محسوس ہوتا ہے، اور یہ پٹھوں کو ڈھالنے میں مدد ملتی ہے." پھر ایک دوسرے پٹھوں کے گروپ پر چلے جائیں اور ورزش کو دوبارہ کریں. الورڈڈ کہتے ہیں. " ." آپ یہ جان سکیں گے کہ آپ اپنے جسم میں کشیدگی کہاں رکھتے ہیں
