فہرست کا خانہ:
یہ دن، ہفتے کے دوران یہ اتنا مصروف ہونا عام ہے کہ آپ نیند ماہرین کی طرف سے سفارش کردہ سات سے آٹھ گھنٹوں سے بھی کم رہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ اسے چھٹکارا دیتے ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ وہ ہفتے کے اختتام پر نیند پر پکڑنے لگے گا.
یہی وجہ ہے کہ کرسی فینچ اپنی نیند کی محرومیت سے متعلق ہے. سالم، ایسک میں سلیم ہسپتال کے ہنگامی کمرہ میں ایک رجسٹرڈ نرس کے طور پر کام کرتا ہے، اور اس کے ورزش کے دوران ایک دن 16 گھنٹوں تک جاگتا ہے، اس کے 12½ گھنٹے کی تبدیلیوں اور سلیم اور پورٹلینڈ کے درمیان اس کا سفر کا وقت شمار.
جب میں گھر جاؤں تو، کچھ نہیں بلکہ نیند ہے، لیکن میں صرف چار یا پانچ گھنٹے تک حاصل کر سکتا ہوں. "، 33. Finch نے کہا،" اب، میں اپنے ہفتے کے اختتام کے پہلے دن میں سونے کی کوشش کرنے کی کوشش کروں گا. جیسا کہ میں کر سکتا ہوں ".
کیا یہ ایک طویل یا مختصر مدت کی بنیاد پر رہنے کے لئے یہ ایک مناسب طریقہ ہے؟
نیند ماہرین کو عام طور پر محسوس ہوتا ہے کہ نیند کے ساتھ کھیلنے والی ایک کھلی تجویز ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہفتے کے اختتام پر دوپہر اضافی نیند حاصل کرنے کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی نیند کی محرومیت کے نتیجے میں آپ کی ذہنی اور جسمانی کارکردگی کا امکان ہے. اس کے سب سے اوپر، نیند کو پکڑنے کی کوششوں کو آپ کے سرجنڈی تالوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور اسے بستر میں کم کرنا مشکل ہوتا ہے.
"عام طور پر بات یہ ہے کہ یہ ایک افسانہ ہے". امریکی اکیڈمی کے صدر ایم صفوان بدر ایم. نیند میڈیسن اور ڈوٹروٹ میں وین سٹیٹ یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں پلمونری، اہم دیکھ بھال اور نیند کی دوا کے ڈویژن نے، نیند کو پکڑنے کے تصور کے بارے میں بتایا. "اگر آپ معمول سے محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ چھٹیوں پر یا اختتام ہفتہ کے دوران پکڑنے کی کوشش کریں گے، تو کافی نہیں ہے."
پکڑنے والی اپ کھیلنے کے ساتھ مسائل
ایک مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو بعد میں سو جائے گا بہتر محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ مسئلہ مکمل طور پر حل نہیں کرتا، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے چیئرمین کریسوفر ڈریک، پی ایچ ڈی، اور ڈینروروٹ میں ہینری فورڈ ہسپتال نیند ڈس آرڈر اور ریسرچ سینٹر میں ایک حیاتیاتی تحقیقاتی ماہر نے کہا.
ختم ہو جائے گا انہوں نے کہا کہ "مجھے لگتا ہے کہ میں اس کے ساتھ بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہوں." میں نے سنا ہے کہ آپ کو نیند میں پکڑ نہیں سکتا ہے - ایک بار پھر گیا ہے، تو یہ چلا گیا ہے. لیکن میں ایسا ہی محسوس کروں گا. "
تاہم، وہ تسلیم کرتے ہیں کہ ورزش کے دوران وہ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں." میں ہر وقت فجی محسوس کرتا ہوں جیسے میں بادل میں رہتا ہوں. "
A فیڈولوژی کے امریکی صحافیوں میں شائع 2013 کا مطالعہ - اینڈوکوینولوجی اور میٹابولیزممممممسم کو نیند کے ساتھ پکڑنے والی کھیل کے ساتھ مسئلہ پیدا ہوتا ہے. اس مطالعے میں شرکاء نے چھ گھنٹے کی نیند چھ شپوں سے چھٹکارا، جس کے بعد ایک رات کے 10 گھنٹے کی نیند کی تین بحالی راتیں.
شرکاء نے وصولی کی نیند کے بعد بہتر محسوس کیا. انھوں نے زیادہ انتباہ اور کم تھکاوٹ محسوس کیا، اور کشیدگی ہارمون سینٹیسول اور سوزش ہارمون interleukin-6 کے ان کے درجے میں کمی تھی. تاہم، شرکاء کے ٹیسٹ پر غریب طور پر کرنے کے لئے جاری رہے ان کی ذہنی اور جسمانی صلاحیتیں. دوسرے الفاظ میں، وہ بہتر محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ان کی نیند سے محروم ان کے اثرات پر اثر انداز کررہے ہیں جو وہ نہیں دیکھ سکتے تھے.
نیند کے ساتھ پکڑنے والی کھیل میں ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ یہ مداخلت کر سکتا ہے آپ کا مستقبل abilit آپ کو سو جانا شمالی یونیورسٹی میں اسسٹنٹ پروفیسر اور رویے نیند کے ماہر، برینڈی روانی، پی ایچ ڈی نے بتایا کہ بہت سے لوگوں کو صبح تک یا دوپہر کے وقت تک بھی دوپہر دینے کی وجہ سے بحالی کی نیند حاصل ہوتی ہے، اور وہ کسی شخص کے داخلی گردش گھڑی سے مداخلت کرسکتا ہے. فورٹ واٹ میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر.
"جب ہم ہفتے کے اختتام پر سوتے ہیں تو، ہم نادانستہ طور پر ماسٹر گھڑی کو تاخیر دیتے ہیں." پھر اتوار آتے ہیں، اور ہم پہلے بستر پر جانے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن ایسا کرنا بہت مشکل ہے کیونکہ ہم بعد میں سو رہے ہیں. "
کھیل ہی کھیل میں پکڑو اپ اپ کے لئے تجاویز
تو آپ سوتے ہیں تو آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ بنیادی طور پر، آپ کو صرف سات سے آٹھ گھنٹے آرام دہ اور پرسکون نیند شیڈول پر واپس آنے اور آپ کے جسم کو معمول پر واپس آنے کا انتظار کر کے اسے سخت کرنا ہوگا، جسے دن یا ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. ڈاکٹر بدر نے مشورہ کیا.
" جب وہ محروم ہونے کے لئے آتا ہے تو واقعی میں کوئی دوپہر کا کھانا نہیں ہوتا. " "آپ کو رات کو سات سے آٹھ گھنٹے تک سو جانا چاہئے. یہ صرف زندگی کا ایک حقیقت ہے."
اگر آپ کو پکڑنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اقدامات کرسکتے ہیں جو وصولی کی نیند کے ساتھ منسلک مسائل کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. . اگر آپ ایک لمبی نیند کی نیند حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، جلد ہی بستر پر جائیں اور اپنے معمول کے وقت اٹھائیں. اس طرح، آپ اپنے سرکلری گھڑی سے مداخلت نہیں کررہے ہیں.
آپ کے معمولی نیند سائیکل کو مختصر بلیپپ کے ساتھ بھرنا. روین نے کہا کہ یہ نپل 20 منٹ سے زائد عرصے تک نہیں رہیں گے، اور صبح کی صبح یا ابتدائی دوپہر میں ہونا چاہئے. نپس جو طویل عرصہ تک آپ کے سرکلری گھڑی سے مداخلت کرتے ہیں یا پھر دن کے خطرے میں لے جاتے ہیں.
"اگر میں اپنے ڈررتروں کو جانتا ہوں، تو میں لوگوں کو بتاتا ہوں کہ وہ 3 بجے سے پہلے ہی نپ کرنے کی ضرورت ہے، اور اس سے 20 سے زیادہ منٹ، "روین نے کہا. "20 منٹ سے کہیں زیادہ، آپ کو گہرائی نیند میں پھیلانے کا خدشہ. جب ایسا ہوتا ہے تو، جب آپ اٹھتے ہیں، تو آپ اندھیرے کو محسوس کریں گے."
