عیسائی فبلیشن ہونے کے بعد، افیب بھی کہا جاتا ہے، آپ کو آپ کے ورزش کا حصہ بنانا شروع کرنے کے بعد بھی آپ کو ورزش کرنی پڑ سکتی ہے. آپ پریشان ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ کو بڑھانے کے بجائے آپ کو آٹومیڈ فبلویل علامات کی مدد سے بجائے بدترین ہوسکتی ہے.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ، ایٹیلی فابلیشن کے لئے مشق بہت فائدہ مند ہے کیونکہ دل ایک عضلات ہے اور اس کی حالت حالت میں پٹھوں کی مدد کرتا ہے. مین لائن ہیلتھ کے لنکاوا میڈیکل سینٹر کے ایک جسمانی ادویات اور بحالی کے ماہر، جے سیگفلیڈ کہتے ہیں، "جب آپ اپنے دل کی حالت دیکھتے ہیں تو آپ کی دل کی شرح کم ہوتی ہے، آپ کے دل کے عضلات کو کم زور دیا جاتا ہے. ویننوڈ، پی.
دراصل، کینیولوجی آف کارڈیولوجی میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ افریقی افراد نے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق میں حصہ لینے والے افراد کو ان کی ناقابل برداشت دلالوں کا انتظام کرنے اور ان کی روزمرہ کے لے جانے میں بہتر کردار ادا کیا. ڈاکٹر سیگفلیڈ کا کہنا ہے کہ افیب کے مقابلے میں سرگرمیوں کے مقابلے میں سرگرمیوں کے مقابلے میں سرگرمیاں.
ورزش بھی آپ کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی آلودگیوں کی تعمیر اور خشک کرنے سے بچنے کی روک تھام کرسکتا ہے.
ائیریل فابلیشن کے لئے بہترین ورزش
اب، آپ اپنے دل کی صحت مند ورزش کے منصوبے کو دوبارہ بنانے کے لئے تیار ہیں، آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں؟ ویننوڈ، پی. میں مین لائن ہیلتھ سسٹم میں مریض بیماریوں کے ڈویژن کے ڈویژن کے سربراہ ایم پی پیٹر کوئی کہتے ہیں، جب تک آپ کے دل کی تالے پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کا ڈاکٹر آپ کو آگے بڑھا دیتا ہے. ، اور فلاڈیلفیا میں جیفسن میڈیکل کالج میں طب اور کلینیکل فارمیولوجی کے ایک پروفیسر.
ایٹیلی فابلیشن کے لئے بہترین مشق ایک ہے جسے آپ باقاعدگی سے کریں گے. ڈاکٹر کاوی کا کہنا ہے کہ "آپ کو یہ پسند کرنا ہے اور یہ آپ کی عام معمول کا حصہ بنانا ہے." اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ شاید ممکن ہوسکتے ہیں. "
اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے مشیر ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو کسی بھی طرح سے اپنے معمول میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کے منٹ ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر ایک دن. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ جم میں کام کریں یا باہر کی مشق کرتے ہیں.
کوہا بھی آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں تیزی سے اضافہ کرنے کے خلاف بھی خبردار ہے. ایک ہفتے میں ایک میراتھن کو چلانے کے لئے نرم چلنے والا، "وہ مشورہ دیتے ہیں. بہت زیادہ جلدی لگانے کی وجہ سے چوٹ اور جلانے کا سبب بن جائے گا. اس کے علاوہ، یہ آپ کے ورزش کے معمول کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا اچھا ہے لہذا آپ کو بار بار تحریک کے زخموں کے لئے خطرہ نہیں ہے.
جینیفر ریان، ڈی پی ٹی، شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں کارڈیواسول اور پلمونری جسمانی تھراپی میں ایک ماہر ماہر، آلیری فبلیشن کے ساتھ ٹیم کے کھیلوں کے مقابلے میں انفرادی طور پر سفارش کرتا ہے. اس لیے کہ جب آپ اپنے آپ کو کام کرتے ہیں، تو آپ ہوسکتے ہیں. شدت کا الزام. "اگر آپ pl ہیں وہ کہتے ہیں:
تیز رفتار چلنے کے لئے یہاں کچھ مشق خیالات ہیں.
امکانات کیا آپ پہلے سے ہی اپنے بنیادی مشق کے طور پر چل رہے ہیں. اگر ایسا ہے تو، اس پر غور کریں. تیز رفتار چلنے والا دل کی صحت مند مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مل کر کام کرتا ہے. چلنے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے کہیں بھی زیادہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے پڑوس کے ارد گرد چل رہے ہیں تو، قریبی ہائی سکول میں ٹریک منتقل کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی رفتار اور رفتار کی تعداد میں اضافہ کریں. سائیکلنگ.
سائیکل سائیکلنگ کا فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک ایروبک سرگرمی ہے. آپ کے گھٹنوں اور دیگر جوڑوں کو چلانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ دباؤ نہیں ہے. آپ کو موسم گرما میں موٹر سائیکل پر سوار کر سکتے ہیں - جم میں ایک اسٹیشنری بائک پر اپنے ہیلمیٹ یا ہاپ نہ بھولنا. تیراکی.
تیراکی ایک اور یوبک مشق ہے جو دل کے لئے اچھا ہے، اور یہ ' آپ کے جوڑوں پر زور نہیں. آپ گودوں کو سوئم کریں یا پانی ایروبکس کرتے ہیں. یوگا.
یوگا ایک دلکش دل کی صحت مند ورزش ہے کیونکہ یہ آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے جسم کی دیگر اقسام کے مشقوں کے لۓ شرط کی حیثیت رکھتا ہے. امریکی کالج آف کارڈیولوجی میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ایوب کے لوگوں نے جو ہفتے میں دو مرتبہ دو منٹ میں 60 منٹ کی یوگا کلاس میں حصہ لیا ان کے ایائلیل فبلیشن علامات کو بہتر بنایا اور ان کی دل کی شرح، بلڈ پریشر میں نمایاں اضافہ ہوا. ، اور ان کے یوگا کی کلاسوں کے بعد پریشانی. طاقت کی تربیت.
رین کی بڑھتی ہوئی پٹھوں کی طاقت کے بہت سے فوائد کی وجہ سے ریان کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کی پٹھوں کی مضبوط، زیادہ موثر وہ آپ کے دل کو پیش کرتے ہیں جو استعمال کرتے ہیں." آپ گھر میں کر سکتے ہیں طاقت کی تربیتی مشقیں شامل ہیں جن میں بورسپ کی curls، اوپر تک پہنچنے، اور آگے بڑھانے والی punches شامل ہیں. رین کا کہنا ہے کہ "آپ انہیں بیٹھے یا کھڑے ہونے سے شدت میں تبدیل کر سکتے ہیں." "اگر آپ دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے بعد کرتے ہیں، تو آپ کچھ یروبک سرگرمی بھی حاصل کرسکتے ہیں." آپ سیٹ اور مشق کے درمیان زیادہ روایتی نقطہ نظر اور آرام بھی جا سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں، آپ کو فی الحال برداشت کرنے کے لۓ اس پر منحصر ہونا چاہئے. یہاں آپ کے افب فٹنس پلانٹ کو زیادہ سے زیادہ بنانے کیلئے تجاویز ہیں:
اپنے ورزش کے معمول کو تبدیل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اگرچہ پچھلے صفحے پر مشقیں عام طور پر آسیری فبلیشن کے ساتھ اچھے ہیں، ورزش کی سفارشات ہر شخص کے لئے مختلف ہو جائیں گے. وہاں کچھ مشقیں بھی ہوسکتی ہیں جو آپ کے ڈاکٹر سے آپ سے بچنے کے لئے مشورہ دیتی ہے. ورزش بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں.
جب آپ اپنے معمول سے 30 منٹ وقف نہیں کر سکتے، تو آپ کے دن میں مشق کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں. مثال کے طور پر، لفٹ کی بجائے لہر کو دوسری منزل تک لے لو. اگر آپ ہر ایک سے چیزوں کی ضرورت نہیں ہے تو گروسری کی دکان میں تمام ایلیوں کو چلائیں اور نیچے چلیں. رین سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ خریداری یا کام کرنے کے قریب ترین دروازے سے پارکنگ کی جگہ لے لیتے ہیں. آپ کے آتشیل فبلیشن کا علاج کرنے کے لۓ ادویات آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. ، اور جب آپ کے بلڈ پریشر کم ہو تو آپ کو گرمی سے زیادہ حساس ہوسکتا ہے. اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ کو چور یا ہلکا ہوا محسوس ہوتا ہے، فوری طور پر بند کرو. نیچے بیٹھ جاؤ اور ٹھنڈے.
اپنے جسم کو سنیں. اگر آپ کو بہت تھکاوٹ ہوئی ہے تو، سینے کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ باہر جانے جا رہے ہیں، سرگرمی کو روکیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. کاو کہتے ہیں. "
محفوظ رہو. اگر آپ خون کے پتلی ادویات لے جاتے ہیں تو، آپ خون اور خون سے بڑھ کر خطرے میں اضافہ کر رہے ہیں." تو، آپ کے گرنے کے خطرے سے متفق رہنا، ریان احتیاط. جب تم مشق کررہے ہو تو آپ اپنے آپ کو گر نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ بائکنگ، سکینگ، یا آن لائن سکیٹز استعمال کرتے ہیں تو اچھے جوتے اور حفاظتی سامان پہنیں.
آپ کی دل کی شرح پر متفق نہ ہونا. کوہا نے دل کی شرح مانیٹر کا استعمال نہ کرنے کی سفارش کی ہے. وہ کہتے ہیں "لوگ جو دل کی دل لگی ہیں وہ دل کی شرح پر رہ سکتے ہیں اور اس کے بارے میں بہت فکر مند ہیں." "اپنے دل کی شرح کو دیکھتے وقت آپ مشق کرتے ہیں کسی بہتر نتائج کی راہ نہیں لیتے."
سیگفریڈ نے اتفاق کیا. "ان آلات کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ دل کی گھڑیاں اور اوسط ان کے درمیان وقت کی پیمائش کرتے ہیں - وہ دھڑکیں نہیں گنتی ہیں." اگر آپ اپنی دل کی شرح کو جاننا چاہتے ہیں تو آپ اپنے پلس لینے کے بارے میں سیکھیں، جو ڈاکٹر یا نرس آپ کو دکھا سکتا ہے. جب آپ سب سے پہلے شروع ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنا پلس ہر پانچ سے سات منٹ لیں. انہوں نے کہا کہ "جب آپ آگے بڑھ جاتے ہیں اور آپ کے ورزش رواداری میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ اپنے پلس کو تھوڑا سا کم کثرت سے دیکھ سکتے ہیں." آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے دل کی شرح کو اپ لوڈ کر رہے ہیں اور وقفے کے فوائد کو دوبارہ کھولتے ہیں. پسینہ کوئی کا کہنا ہے کہ "آپ تھوڑا سا بھاری لیکن پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں." "آپ کو محسوس کرنا چاہیے کہ اگرچہ آپ نے اسے اچھی کوشش دی ہے."
اگر آپ اپنے ورزش کے دوران علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے دعا کریں.
"اگر آپ کو باقی نہیں ہیں تو افیب علامات نہیں ہیں لیکن جب آپ ' دوبارہ مشق کریں، اپنے ڈاکٹر کو بتانا یقین رکھو، "رین کہتے ہیں. "وہ آپ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں تاکہ آپ بغیر علامات استعمال کر سکیں، یا آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ورزش کے بارے میں بہتر جواب دینے کے لۓ ایک ورزش کشیدگی کا ٹیسٹ کرنے کا حکم دے سکتا ہے."
آخر میں، یاد رکھو کہ روزمرہ ورزش نہ صرف اپنے ایٹیلی فبلیش علامات میں مدد ملے گی، بلکہ آپ کے دل کو مضبوط بنانے، اپنی توانائی کو بڑھانے اور اپنے مزاج کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی. اپنے دن کا ایک حصہ ورزش کریں اور آپ کو صحت کے انعامات کا حصول ملے گا.
