یہ سچ ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. اچھی خبر ہے، آپ کو اپنے دل کے لئے صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے تیز رفتار مشق یا اس کی بہت ضرورت نہیں ہے.
امریکی ہارسی ایسوسی ایشن ہفتے کے ہر روز کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کی 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. زیادہ صحت مند بالغوں کے لئے. اس سطح کا مشق کولیسٹرول پروفائلز، بلڈ پریشر، اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جو بڑی پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں اور کم سے کم تیز چلتے ہیں. چلنے کے علاوہ، اس طرح کی سرگرمیوں میں تیراکی، سائیکلنگ، رقص، باغبانی، یارڈ کا کام، اور مختلف گھریلو اور کاروباری سرگرمیوں میں شامل ہیں.
کاریر سازی کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ شدید ورزش ضروری ہے، جس سے آپ کم کوششوں کے ساتھ مزید کام کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، یہ طویل عرصے سے مشق کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے (یہ روزانہ 60 منٹ ہے)، لیکن ورزش کو شديد نہیں ہونا چاہئے.
کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں. خطرے والے عوامل والے افراد یا جو عمر سے زائد عمر کے افراد پہلے سب سے پہلے کشیدگی کی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کشیدگی کا ٹیسٹ ایک ٹریڈمل پر تیز رفتار اور ٹائلوں پر چلتا ہے، جبکہ آپ کے دل کی شرح اور تال، سانس لینے، اور بلڈ پریشر کی نگرانی کی جاتی ہے کہ آپ کے دل کو کس طرح مشق کے مطالبات کو ہینڈل کرنا پڑتا ہے.
روزانہ ہیلتھ ہائیڈرولینس سینٹر میں مزید جانیں.
